Ikdienas kalorijas - kā tam vajadzētu būt.

Mūsu saruna temats šodien - dienas kaloriju. Tūlīt, mēs atzīmējam, ka mēs nerunājam par zaudēt svaru un nevis par diētām. Runāt mēs par veselīgu dzīvesveidu.

Lai noteiktu ikdienas kaloriju, ir ievērojams skaits formulas. Bet viņi gaida tikai aptuvenu rādītājus tā vienkāršā iemesla dēļ, ka apmaiņa vielu katrai personai individuāli ir unikāls un atšķirīgs ātrumu. Bet pat koncentrējoties uz šiem numuriem, jūs varat viegli kontrolēt daudzumu patērētās pārtikas.

Varbūt visi ir dzirdējuši par šāda lieta kā "kaloriju." Turklāt gandrīz katrs produkts mūsdienās ir norādīta ne tikai ar savu sastāvu, bet arī kaloriju daudzumu tajā.

Ja jūs noraidīt visas nianses malā, vidējā dienas deva kaloriju ir divi tūkstoši. Tomēr, lai precīzāk aprēķinātu jābalstās uz trim galvenajiem rādītājiem, proti vecuma, svara un aktivitātes līmeņa personas. Starp citu, šie faktori ir daudz, bet mēs esam mazliet vienkāršotu situāciju.

Tādējādi, dienas deva kaloriju cilvēkiem, kuru vecums ir robežās no astoņpadsmit līdz trīsdesmit gadiem, būs vienāds ar produkta cilvēka svaru uz pastāvīgu 14,7, pēc kura rezultātā summai jāpieskaita skaits četri simti deviņdesmit seši. Tiem, kas pastiprināts vairāk nekā trīsdesmit gadus ārzemēs, svars jāreizina ar 8,7, un jums ir pievienot numuru vienāds ar 829.

Turklāt, ja jūs plānojat pavadīt dienu ir aktīvs, tad pareizināt rezultātu ar 1,7. Ar pasīvo dzīvesveidu šis koeficients būs vienāds ar 1,4. Sports prasa no jums daudz enerģijas, attiecīgi, un likme būs atšķirīgs. Tādā gadījumā reizināšanas jāveic uz numuru divi.

Tas ir vienkāršs veids, kā jūs vienmēr varat noteikt sev to, kas ir jūsu ikdienas kaloriju.

Jāatzīmē, ka šis skaitlis ir atšķirīgs vīriešiem un sievietēm, jo fizioloģisko īpašību organisma. Dienas kaloriju sievietēm mēdz būt nedaudz zemāka.

Zemāk jūs atradīsiet formulu, kas attiecas uz sievietes ķermeņa.

Pirmais variants - ietver vecuma grupu astoņpadsmit līdz trīsdesmit gadiem. Koeficients 0,0621 tiek reizināts ar svaru, lai pievienotu iegūto produktu no 2.0357. Gala rezultāts tiek reizināts ar divi simti četrdesmit.

Otrā iespēja - šajā grupā ietilpst sievietes no trīsdesmit viena līdz sešdesmit gadiem. aprēķināšanas princips ir tāds pats, bet ir arī citas konstantes. Pirmajā gadījumā - 0.0342, bet otrajā - 3.5377.

Kalorijas sievietēm arī ir atkarīgs no aktivitātes dienas laikā. Ja jūs mazkustīgs dzīvesveids, gala rezultāts, reizināt ar 1,1. Pie mērenu slodzi aizstāt šo skaitli 1,3. Aktīvā sporta vai fizisks darbs saistīts ar lielu enerģijas patēriņu, attiecīgi, veikt koeficientu šajā gadījumā 1.5.

Kāpēc mums vajag visus šos aprēķinus? Skaidrības tiem, kas nevar zināt par to. Fakts, ka patērē vairāk kaloriju, nekā ir nepieciešams, lai organisms normālai darbībai, to neizmantoto atlikumu nogulsnējas veidā tauku, tā saukto stratēģiskās rezerves.

Starp citu, ir svarīgs punkts ir kvalitāte un sastāvs pārtiku. Ir svarīgi, ka pārtikas bija līdzsvarota un racionāla. Mēs nevaram pieļaut, ka ķermenis saņem, piemēram, tikai taukiem un ogļhidrātiem. Viena no komponenta trūkums noved pie traucējumiem orgānu, kas ir pilns ar rašanos dažādu slimību.

Tas ir iemesls, kāpēc tas ir svarīgi, lai pielāgotu savu diētu, lai visi komponenti ir iekļauti ikdienas uzturā. Un, protams, skaita kalorijas. Pretējā gadījumā, nesūdzas par klātbūtni kilogramu, jo pamatprincips līdzsvarotu uzturu ir nodrošināt, ka mūsu ķermenis ir nepieciešams pārtikas sastāvdaļas, lai enerģijas bilanci un pareizu vielmaiņu.