Hroniska trūkums miega: simptomi un ietekme

Miega ilgums pieaugušajiem vajadzētu būt 7-8 stundas. Tas ir tas, ka ir nepieciešams laiks, lai ķermeni viņa pilnīgu atveseļošanos. Bet cik bieži nav pāris stundas, lai pabeigtu visu plānoto biznesu. Protams, šis laiks "ir nozagts" rēķina atpūtai. Tā rezultātā, ir hronisks miega trūkums. Kas draud veselības stāvokli?

Kas ir hronisks nedosyp

Sākotnēji, pieņemsim redzēt, kāda veida stāvoklī var attiecināt uz šo slimību. Man, nesaņemu pietiekami gulēt katru dienu vairākas dienas un pat nedēļas, kas cieš no miega deficītu. Bet mēs runājam par hronisku patoloģiju joprojām ir pārāk agri. Protams, viņš saskaras ar pirmajām pazīmēm negatīvu ietekmi. Bet visā tās krāšņumā izpaužas hronisks miega trūkums, ja cilvēks ierobežo savu atpūtu uz pāris mēnešiem.

Nesen, Teksasas universitātes pētījums tika veikts. Tas liecina, ka iedzīvotāji, kuri uz 7 naktīm pēc kārtas nav saņēmuši nepieciešamo summu no miega, bija ģenētiskās izmaiņas. Šādi traucējumi izraisīt attīstībā nopietnas veselības problēmas. Šī sirds slimības, aptaukošanās, atmiņas zudums.

Tāpēc, cilvēki, kas gulēt 6 stundas diennaktī, un dažreiz mazāk, būtu informēti par nopietniem riskiem, kuriem viņi pakļauj savu ķermeni.

Iemesli pastāvīgu trūkumu miega

Lai trūkuma nakts atpūtas var izraisīt gan iekšējie un ārējie faktori. Iekšējie iemesli ir dažādi psiholoģiskās un fizioloģiskās problēmas. Bet ārpus ir dažādi apstākļi, kas neļauj laiks iet gulēt vai atpūtai.

Apsveriet visvairāk pamatfaktorus, kas bieži noved pie fenomenu hronisku miega trūkums.

Iemesli slikto kvalitāti naktsmieram:

1. Stress. Tas ir visizplatītākais cēlonis bojātā atpūtai. No bezmiega daba var atrasties nepatīkamas atmiņas, problēmas darbā vai personīgajā dzīvē, finanšu vai radošo krīzi. Šie faktori noved pie samazināta ražošana melatonīna ķermeņa (miega hormona). Tā vietā, tas palielina adrenalīna sintēzes. Ka tas noved pie olnīcu nervu sistēmas un izraisa grūti aizmigt.
2. Psihiska slimība. Dažreiz bezmiegs ir simptomātisks dažādu novirzēm. Tas var norādīt uz ķermeņa psihozes, neirozes, obsesīvi traucējumi, ilgstoša depresija.
3. Fizioloģiskie kaites. Ļoti bieži viņi izraisa bezmiegs ir veciem cilvēkiem. Kaut arī nav imūna pret šīm patoloģijām pat bērniem. Slimība var pasliktināt vakarā vai naktī. Tas novērš strauju aizmigt. Dažreiz nepatīkamus simptomus padara tos nomodā naktī. Visbiežāk, hroniska miega trūkums rodas pret šādām slimībām: diatēzi, enurēze, stenokardijas, nemierīgo kāju sindroms, hormonāli mazspēju, locītavu slimības (artroze, artrīts), hipertensijas, obstruktīvas miega apnojas.
4. Ja par bioloģisko ritmu. Visa cilvēka sistēma organizēta tā, ka laika posmā no aptuveni 8 līdz 10 pm norisēm organismā, sāk palēnināties. Tas noved pie tā, ka cilvēks atslābina un aizmieg. Ja ilgu laiku šobrīd ignorēti un cilvēks paliek pareizu laiku gulēt, ir traucējumi bioloģisko ritmu. Tā rezultātā, cilvēki ilgi tossing un pagrieziena gultā un nevar gulēt.

Galvenie simptomi

Ar hronisku trūkumu miega stāvokļa personai ir nedaudz līdzīgs alkohola reibumā. Šī persona ir atšķirīgs miegainība, tā var parādīties halucinācijas, un pat apjukumu.

Ārsti pret šo nosacījumu par slimību - miega traucējumi. Organisms nespēj pilnībā atgūties. Tas noved pie vairākiem nelabvēlīgiem traucējumiem. Pirmais ir atspoguļots izskatu, vispārējā stāvokļa un cilvēka hronisku miega trūkums raksturs.

Simptomi, kas ietekmē nervu sistēmu:

• neuzmanība;
• depresija un apātija;
• uzbudināmība;
• palielināta emocionalitāte (nepamatotu, asaras vai nepiemērota smiekli);
• nespēja koncentrēties;
• samazinās kognitīvās spējas (domāšana, runa, atmiņa).

Pazīmes nav miega, kas ietekmē izskatu:

• plakstiņu;
• acs apsārtums proteīni;
• bālums vai zemes krāsas;
• veidošanās tumšos lokus zem acīm;
• diezgan nolaists.

Simptomi, kas ietekmē organisma sistēmām:

• reibonis, galvassāpes;
• pasliktināšanās darbībā gremošanas trakta (caureja, aizcietējums);
• slikta dūša, meteorisms;
• saasināšanās no hroniskām slimībām;
• samazināta imunitāte;
• uzņēmību pret saaukstēšanās.

Kas izraisa miega trūkums

Šis nosacījums ir bīstama. Galu galā, organisms var mēģināt, lai kompensētu trūkumu pārējo. Citiem vārdiem sakot, cilvēks var aizmigt jebkurā brīdī, neatkarīgi no tā, vai tas ir darbā vai braucot.

Tomēr tas nav vienīgais negatīvais faktors, kas spēj izraisīt hronisku miega trūkumu. Par ignorējot ilgu atvaļinājumu sekas var būt daudz nopietnākas.

Ārsti rūpīgi izskatot šo stāvokli, apgalvo, ka hronisks miega trūkums var izraisīt:

• trieka;
• aptaukošanās;
• diabēts;
• Smagas atmiņas traucējumi (līdz smadzeņu audu zuduma);
• novājināta imūnsistēma;
• notikums no sirds slimību ārstēšanai;
• oncology krūts vai zarnu;
• hipertoniskā krīze;
• hroniska noguruma sindroms;
• rašanos depresiju.

Ieteikumi miega higiēnu

Tagad, ka mēs zinām, kas izraisa hronisku miega trūkumu, aplūkosim, kā atbrīvoties no šī stāvokļa.

Sākotnēji izbraukšana galvenās vadlīnijas miega higiēnu:

1. Izvēlieties matraci, kas ir vidēja stingrību.
2. Izmantot zemu spilvenu.
3. Apakšveļa un gultas būtu izgatavoti no dabīgiem audumiem.
4. Novērst kairinātāji (pulkstenis ērču, melnraksts, mirgojoša elektroniskā sensoru).
5. Izvairieties gulētiešanas skatoties filmas vai lasot negatīvo satura grāmatām.
6. 3-4 stundas uz pārējo atturēties no caffeinated produktiem (enerģija, tējas un kafijas).
7. 2 stundas pirms gulētiešanas neēst smagu, treknu pārtiku.
8. Iet gulēt ne vēlāk kā 10-11 stundas vakarā.

Galvenās ārstēšanas metodes

Ja visi simptomi liecina, ka jums ir izstrādājuši hronisks miega trūkums, ko darīt šādā situācijā? Sākotnēji vajadzētu likvidēt cēloni šo nosacījumu.

Vairumā gadījumu, šādus pasākumus, lai uzlabotu miega kvalitāti:

1. Pilnīgi likvidēt snaudu.
2. Mēģiniet pārvietot vairāk dienas (jūs staigāt, izstrādāt) laikā.
3. Pirms brīvdienu veikt procedūras, kas var novērst spriedzi (skatīšanās smieklīgs filmas, mīksto mūziku, relaksējoša vanna).
4. Noteikti vēdināt guļamistaba pirms gulētiešanas.
5. Mēģiniet iet gulēt vienā un tajā pašā laikā.
6. Nelietojiet alkoholu aizmigt. Tas nodrošina cieto virsmu un atpūtu.

Ja psiholoģiskās vai fizioloģiskās problēmas pamatā hronisku miega trūkumu, ir nepieciešams vērsties pie profesionāļiem. Lai tiem cilvēkiem, kuriem nav acīmredzamu iemeslu slikta miega, būtu jāveic pilna pārbaude.

tautas aizsardzības līdzekļiem

Mums nevajadzētu ignorēt senās receptes.

Going gulēt un pilnīga pārējo var nodrošināt šādus līdzekļus:

1. Tinktūra pion (10%). Ieteicams dzert trīs reizes dienā 30 pilienus uz 1 mēnesi.
2. Zaļā tēja ar medu. Būtu patērēts katru dienu, vēlams pirms gulētiešanas.
3. Silts piens ar medu. Tas ir vēl viens lielisks veids, kā normalizēt miegu. Ieteicams dzert 1 glāzi dzēriena pirms gulētiešanas.

Ja visas iepriekš minētās metodes nepalīdz noteikt brīvdienas, jums var būt nepieciešama īpaša medicīniska ārstēšana. Tāpēc, konsultējieties ar savu ārstu, kurš būs uzņemt atbilstošu terapiju.