Gainer vai proteīns? Ko izvēlēties iesācējiem?

Katrs cilvēks, kurš nāk uz sporta zāli, sapņot, lai padarītu jūsu ķermeni skaistāku. Kāds mēģina zaudēt dažas papildu mārciņas, un tad veido muskuļus, un kāds ir nepieciešams, lai izsauktu šos dažus kilogramus pateicoties pieaugumu muskuļu masu. Lai paātrinātu šo procesu, daudzi treneri iesaka ne tikai ēst, bet arī, lai sāktu izmantot svara uzaudzēšanai vai olbaltumvielas. Let 's redzēt, kas tie ir gan piedevas, atšķirība starp tiem, un kuriem viens ir efektīvākas darbā muskuļu masu.

Jebkurš eksperts muskuļu darbā noderīgas konsultācijas iesācējiem ne tikai īpaša diēta, kas sastāv no pārtikas produktiem, kas ir augsts olbaltumvielu un ogļhidrātu, bet arī piedāvā veikt palielinātājs, proteīnu vai kreatīnu. Kreatīns ir sava veida katalizators metabolismā sportists. Sakarā ar to, ka ir šūnu apjomu (un vēlāk ar muskuļu apjoma) pieaugums, un momentānās impulsa jaudu pieaugums. Šis uztura bagātinātājs ir pieņemts kā profesionāliem sportistiem un amatieriem, kas nodarbojas ar fitnesa centros.

Ēšanas proteīnu palielina efektivitāti apmācības, piemēram, kreatīna, bet tā darbojas nedaudz atšķirīgi. Faktiski jebkura proteīns - proteīns in gandrīz tīrā veidā. Viņš ir atbildīgs par muskuļu augšanu, tieši tāpēc, ka tā ir daļa no mūsu ķermeņa audos. Vēl tikai pirms dažām desmitgadēm, sportisti ir mēģinājuši iegūt nepieciešamo ikdienas "daļu" olbaltuma no pārtikas produktiem, piemēram, putnu gaļas, zivīm, liellopu gaļu, sieru, pienu un olas. Bet mūsdienās, pateicoties jaunākajiem zinātniskajiem sasniegumiem, zinātnieki varēja iegūt dažāda veida proteīna "tā tīrākajā formā." Piemēram, muskuļu augšanu, speciālisti iesaka izmantot sūkalu olbaltumvielas, kas ne tikai atbalsta organisma imūnsistēmu intensīvu treniņu laikā, bet ir ievērojami pārāka par liellopu gaļa, zivis, sojas un olu baltumu, uzlabojot dažādu reakciju uz hormonālo un šūnu līmenī.

Tāpat kā iedarbojas uz šūnu mūsu ķermeņa proteīnu, svara uzaudzēšanai vienā labvēlīgo ietekmi uz attīstību muskuļu masas. Bet, atšķirībā no proteīna (sportisti bieži domāts ar šo vārdu viss kombinācija dažādu proteīnu, kas iegūti formā pārtikas piedevas), tas ir kopums, olbaltumvielu un ogļhidrātu. Ogļhidrāti ir būtiski, lai mūsu organisms, lai papildinātu enerģijas rezerves, atgūšanu pēc treniņa , un tas ir tas elements, piemēram, olbaltumvielas, ietekmē kopumu muskuļu masas. Ja sportists sāk veikt svara uzaudzēšanai vai proteīnu, izredzes palielināt apmācības efektivitāte palielinās vairākas reizes. Tas ir saistīts ar to, ka šie produkti ir olbaltumvielas un ogļhidrāti ne tikai tīrā veidā, bet tas ir šī kombinācija, kas ļauj viņiem, lai palielinātu asimilē organismā.

Tātad, ko labāk ēst, sākt mācības - svara uzaudzēšanai vai olbaltumvielas? Pirmkārt, tā jāsāk no intensitātes treniņa un uzturs - daudzi produkti ir dažādās pakāpēs, ir labs avots, gan olbaltumvielu un ogļhidrātu. Otrkārt, jums vajadzētu konsultēties ar treneri - viņš palīdzēs jums izvēlēties vislabāko diētu atkarībā no īpašībām jūsu ķermeņa, un var labot to tieši mācību procesā. Jāatzīmē, ka profesionāļi reti rada izvēle - uzaudzēšanai vai olbaltumvielas. Bieži vien viņi izmanto abus produktus kompleksā, tādējādi kompensējot visām nepieciešamajām piegādēm organismā. Bet ideāls proporcijas jūsu ķermeņa, lai varētu nākt tikai pēc kāda laika, kad organisms pierod pie stresa un kļūt redzami pirmie rezultāti intensīvā mācību procesā.