Fitness grūtniecēm. Fitness grūtniecēm. Fitness grūtniecēm - 1. termiņš

Long devusies ir dienās, kad tas tika uzskatīts, ka grūtniecei vajadzētu atgulties gultā, lai pasargātu sevi un savu bērnu no nelabvēlīgas ietekmes. Šodien, tāpēc diezgan reti, galvenokārt sieviešu visu grūtniecības paliek aktīvs, gan fiziski, gan sociāli. Šajā rakstā es vēlos jums pastāstīt, cik noderīga piemērotību grūtniecēm.

Galvenais un citi noteikumi

Pirms grūtniece sāk kaut ko darīt, tas obligāti jākonsultējas ar ārstu, lai viņa atļauju šādu darbību šeit. Galu galā, nav nekas neparasts, ja dāma jūtas kā parasti, bet gan dažādas draudiem viņas bērnam tur. Tāpēc, ja sieviete vēlas tādā pozīcijā, lai veiktu jebkāda veida sportu, tai vajadzētu būt pārliecināti, lūgt atļauju to darīt no jūsu vietējā ginekologs. Attiecībā uz nodarbinātību, fitnesa grūtniecēm var būt dažāds. Piemēram, sievietes stāvoklī, kas pirmo reizi ieteiktu ūdens vingrinājumus, tie ir visvairāk piemērotas šīs kategorijas cilvēkiem, jo nav ķermeņa temperatūras paaugstināšanās (atšķirībā no sporta), kā arī liels samazinājums pietūkums, it īpaši pēdējos grūtniecības mēnešos, nav liela slodze uz muskuļiem un mugurkaula. Tāpat, lai sāktu kursu, jums ir jāzina, ka pirmajos grūtniecības mēnešos vajadzētu būt laikā vingrinājums patērē vairāk šķidruma, nekā parasti, bet pēdējo mēnešu laikā - mazāk. Attiecībā uz pārtikas produktiem, tas ir vairāk barības. Trešajā trimestrī aizliegtās darbības, kas tiek veiktas "guļus".

Priekšrocības izmantošanas

Kas sniedz noderīgu piemērotību grūtniecēm? Tātad pastāv vesela virkne pozitīvu aspektu. Pirmkārt, sieviete vilcienu jūsu muskuļus, kas vienmēr ir noderīga. Paralēli, nostiprinot iegurņa sēžas muskuļus, kas palīdzēs darba laikā. Arī izmantot ievērojami samazināt rīta slimības, līdz brīdim, kad viņa pazušanas Pašā sākumposmā. Dažādas vingrinājumi palīdzēs grūtnieci, lai izvairītos no šādām problēmām, kā aizcietējumi, kas visvairāk cietusi no dāmām šajā valstī. Un, pats galvenais, fitnesa grūtniecēm - ir komunikācija ar citiem cilvēkiem labu garastāvokli un daudz pozitīvisma un smiekli, kas vienmēr ir noderīga ne tikai topošajai māmiņai, bet viņas bērnu.

aizliegumus

Neskatoties uz to, ka sieviete var būt kontrindicēta grūtniecēm piemērotību noteiktam medicīnisku iemeslu dēļ, ir arī svarīgi zināt, kas ir vislabāk izvairīties apmācībā. Šis spēks vingrinājumi. Tie ir kontrindicēta sievietēm stāvoklī, jo pretējā gadījumā pastāv milzīgs risks zaudēt bērnu. No dažādus vingrinājumus nevēlama kick viņu kājas, lekt, asas kustības. Ir svarīgi atcerēties, ka dāma stāvoklī nevar pārpūlēts, nodarbības nevajadzētu dot muskuļu sāpes. Attiecībā uz jogu, šeit nav iespējams praktizēt dažādas "Flip" poza.

Pilates

Pilates - lieliskas fitnesa nodarbības grūtniecēm. Kādas priekšrocības pastāv šajā sporta sievietei šajā pozīcijā?

1. Attīstība iegurņa sēžas muskuļus, kas ir aktīvi procesā darbu.
2. Saglabājot poza, kas dod bērnam dzemdē, ir pietiekami daudz vietas uz mūžu, un sieviete, lai izvairītos no muguras problēmām.
3. Mācības pareizu elpošanu, dažādas elpošanas tehnikas, un tas ir ļoti nepieciešams, darba laikā, jo īpaši cīnīties.
4. Nodarbības ir noderīgi muskuļiem: tie maigi apmācīti un kompetenti mācību atpūtai.
5. Ir svarīgi, lai Pilates vairumā gadījumu palīdz novērst krampjus, varikozas vēnas un tūsku - iespējamās satelītus grūtnieces.

vingrošana

Izvēloties sporta, sievietei ir jādod priekšroka dinamisku un nevis statiskā izmantošanu. Ir svarīgi, ka šādas nodarbības būtu mācīt dāma elpot pareizi, prasmīgi saspringti un atpūsties muskuļu grupas, kas nepieciešami (tas ir ļoti noderīgi darba laikā). Arī ļoti noderīga, lai sieviete tiktu stiepjas, kuram ir piešķirtas ar vingrošanas vingrinājumi.

ūdens aerobika

Šis sports ir izdevīgi grūtniecēm tā vienkāršā iemesla dēļ, ka nodarbības ūdenī nav nekādas pēkšņas kustības, sieviete neielādējas jūsu organisms nav sviedri. Šīs klases bieži iesaka dāmām, kas grūtniecības svarā laikā, ūdens ir problēma lieliski palīdz tikt galā. Laba mācība ūdenī, un tiem, kuri cieš no tūskas, kas vairs apgrūtināt ar regulāru nodarbību.

joga

Sievietes pozīcijā arī patīk nodarboties ar jogu. Šīs nodarbības ir noderīgi, jo tie palīdz topošajai māmiņai atpūsties, justies atvieglojumu, kad izdarīts pareizi, izmantot tikt galā pat ar dažām problēmām. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka ne visas pozas var piemērot dāmām šajā valstī, tas ir labāk runāt ar ekspertiem.

Speciālās sesijas

Ja sieviete nezina, kāda veida sportu, lai dotu priekšroku, to fit piemērotību grūtniecēm, piemēram, šodien ir tik daudz, ne tikai lielajās pilsētās. Tātad, šajās klasēs gatavojamies tikai dāmas pozīcijā (citā gadījumā sieviete var nodarboties ar parastiem cilvēkiem, izvēloties drošu izmantošanu), kas strādā stingrā uzraudzībā speciālista, kurš cieši uzraugot, lai nodrošinātu to, ka grūtniecēm nav pārspīlēt to, un darīt visu pareizi, ne nevajadzīgi neapgrūtinot savu ķermeni. tas ir arī svarīgi pateikt, ka sieviešu nodarbinātības pirmais un trešais trimestris atšķiras, tas arī ļauj treneris klasē, un grupa praktikantu galvenokārt sadalīts grūtniecību.

pirmajā trimestrī

Katra sieviete zina, ka visbīstamākais periods ir pirmajā trimestrī. Jo šeit ir milzīgs risks zaudēt bērnu. Tāpēc šajā laikā dāma ir jābūt ļoti uzmanīgiem. Tāpat ir svarīgi izvēlēties kopumu vingrinājumi, kas būs ļoti droša sievietēm stāvoklī. Tātad, no tā, ko vienības būtu fitnesa grūtniecēm (1 laiku)? Pirmkārt, tas ir silts, elpošanas metodes, kā arī noderīgu drošības vingrinājumus.

Ko darīt pirmajā trimestrī?

Jums vispirms iesildīšanās. Kā sieviete šajā laikā nav ieteicams pārpūlēties, iesildīšanās ir diezgan vienkāršs. Vispirms jums ir nepieciešams, lai stiept jūsu kakla muskuļus: tai ir jābūt tiesībām un padarīt dažus tilts no galvas vienā virzienā un pēc tam citā virzienā. Maksimālais jums vajadzētu mēģināt stiept muskuļus, nevis overtaxing to. Turpmāk vingrinājums: stāv nepieciešamību paplašināt jūsu rokās, un kā, lai sasniegtu vienu vai otru roku no rumpja. Tātad darīt vairākas reizes. Ir svarīgi atcerēties, ka, veicot šos vingrinājumus, jums ir nepieciešams, lai saglabātu jūsu atpakaļ taisni. Ir svarīgi šajā laikā, lai praktizēt savu elpošanu arī. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai kļūtu pēc iespējas taisnāk, it kā stiepjas uz augšu. Nepieciešams elpot kā Pilates: iedomājieties, ka starp ribām ir iestiprināta ar bumbu, kurai ir jābūt trieciens, tas piepilda gaisu. Lai to izdarītu, tas prasīs aptuveni 10 breaths. Un tikai jūs tagad var sākt īstenot.

Ir svarīgi atcerēties, ka drošība ir jābūt piemērotību grūtniecēm. Tai nevajadzētu būt spēks. Pirmais no šiem "peldošā". Par šī sieviete kļūst četrrāpus, rokas plecu platumā, kājas un nedaudz intervālu. Tagad jūs varat sākt bura, velkot pārmaiņus vienu roku un pretējo kāju. Exercise atkārto 6-8 reizes. Tam seko īsa pārtraukuma. Nākamais Kustība "kaķis". Lai to izdarītu, sieviete atkal ir iepriekšējā pozīcijā "galda", tas ir nepieciešams, lai palielinātu Arch atpakaļ uz augšu, nepaceļot galvu. Tad nāk relaksācija, sieviete stiepjas krūtīm uz leju. Tomēr ir svarīgi atcerēties, ka nevajadzētu būt šajā procesā, mēģiniet saliekt uz leju, tas rada nevajadzīgu spriedzi uz mugurkaulu. Atkārtojumu skaits: apmēram 5 Atkal nedaudz atpūtas. Vēl viens uzdevums, ko var nodarboties pirmajā trimestrī, "Saw". Lai to īstenotu, sieviete sēž uz grīdas, viņa izplatās viņas kājas, velkot zeķes, kā arī paralēli grīdas izplatās viņa rokas. Ieelpas nepieciešamība, it kā pagriezt uz vienu pusi, un par izelpot atpūsties otru. Tas ir nepieciešams, lai nodrošinātu, ka dibens tika fiksēts uz grīdas un saliekt jūsu ceļgaliem nav.

neatkarība

Jūs varat arī praksē fitnesa grūtniecēm mājās. Exercise labāk iepriekš vienoties ar ekspertu, jo tikai viņš var pateikt, kas būtu jāizvēlas sievietei, ja tā ir dažas problēmas. Tuvojas par to pašu, pārliecinieties, ka sekot ieteikumiem treneris, un neaizmirstiet par piesardzību.