Es gribu plašu atpakaļ! Kā iemācīties būt stingrāki par joslā no nulles?

Jaunieši šodien gribētu iet uz sporta zāli; tie ir piesaistīti vēlmi piemīt sportisko vīrišķīgs skaitlis. Bet kas padara skaitlis drosmīgs? Protams, tas ir plati pleci un plašu muguru. Jūs varat veikt vilces augšējās bloka uz latissimus Dorsi, un tas ir iespējams iesaistīties joslā. Bet mācīties, kā panākt uz stieņa no nulles?

Kas muskuļu strādā uz horizontāla josla

Kā jau minēts, latissimus dorsi - galvenā grupa, kas ir iesaistīts bārā. Papildu muskuļi - triceps, biceps, krūtīs. Vispār, horizontālā josla ir ietekme uz visu ķermeni, mugurkaula un poza.

Kā sākt panākt joslā: pirmos soļus

Daudzi cilvēki baidās pat tuvoties horizontālo joslu. Bet neviens liek ierakstus pirmo reizi. Ja jums ir panākt joslā no nulles, sāk vienkārši pakārt to. Tas dod iespēju, pirmkārt, lai palielinātu spēku saķeri. Mūsu pirksti un plaukstas ir pārāk vāja, un bieži vien mēs nevaram panākt, jo tas vienkārši nav spējīgs turēt uz laukumu. Mēģiniet pakārt pie bāra jābūt tik ilgi, cik vien iespējams, katru reizi palielinot laiku.

Stiprināt latissimus

Jums vajadzētu regulāri jāveic vertikālo vilces, kas imitē velkot bārā. Pirms mācīties, kā panākt uz stieņa no nulles, jums vajadzētu darīt vingrinājumus pie sabiezēšana muskuļus muguras - projektu hanteles nogāzes.

negatīvas vingrinājumi

Negatīvs velciet ļauj pieredze strādāt muguras muskuļus stingrāku. Lai izpildītu uz statīva, satveriet stieni. Tas ir nepieciešams, lai likvidētu kājas ar atbalstu, atstāta piekārtiem priekšā sejas horizontāla josla. Zem sava svara sāk iet uz leju, maksimālais sasprindzinājums latu. Tāpēc jums vajadzētu apmācīt atpakaļ vismaz mēnesi vai divus. Pēc tam varat sākt normālas vingrinājumus. Tagad jūs zināt, kā iemācīties būt stingrāki par joslā no nulles. Tas aizņem nopietnu sagatavošanos.

Metodes, palielinot skaitu pull-up

Tā rezultātā, sagatavošana iesaistīto izvelkamo ups muskuļiem, ievērojami jāpastiprina. Jūs varat doties tieši uz pull-ups. Vingrinājumu izpilda bez izrāvienu, viegli. Pirmajos laikos pievilkšanas var veikt ar mazāku atbalsta punktu, un izmantot dažādus palīglīdzekļus elementus: siksna, amortizatori.

Kad jūs mācīties panākt paši ar pilnu amplitūdu vismaz 1-2 reizes, sāk iesaistīties šādā veidā. Mēneša laikā, katru dienu, uzvilkt uz bārā 1-2 reizes desmit pieejas visai dienai. Paralēli, nedēļas laikā jums ir nepieciešams, lai veiktu apmācību muguras: augšējo stieni, deadlift, hanteles.

Tagad, ka mēs zinām, kā iemācīties būt stingrāki par joslā no zemes, mēs nesaņēma pastāvīgu plašu vīrišķīgs atpakaļ. Vissvarīgākais - nav garām klases un ceru ierakstīt rezultātus pirmo reizi. Daudzi, nespēj panākt vēl vienu reizi, mest horizontālo joslu, vīlušies sevī un sportu. Smags darbs, sistemātiski pētījumi un liela vēlēšanās, var pārvarēt vājumu savu ķermeni un grūti sadraudzēties ar horizontālajā joslā.