Drīz vasarā - kā padarīt kājas slim

Pēc smagajiem ziemas svētkus uz viņas vēdera un augšstilbiem aizkavēta daudz lieko tauku. Un uz priekšu - vasaras, un tāpēc es gribu valkāt īsu svārki vai bikses, bet pārāk tauku kājas nesniedz šo uzņēmumu izpildīts. Ko tagad, vienmēr jāvalkā maxi? Protams, ka nē! Kā padarīt kājas slim? Jums tikai nepieciešams, lai neatlaidīgi un regulāri vingrinājumus zemāk piedāvātos, un drīz būs atkal slaidas kājas un noslīpēts.

Pirms katra mācību kompleksā būs daži vingrojums kājām. Tas var būt mazliet palaist vietā vai poprisedat vairākas reizes. Kā padarīt jūsu kājas slim? Mēs galā ar šo jautājumu nopietni.

Exercise 1

Stāvēt uz kājām un sākt darīt maizītes uz jūsu pirkstiem un pēc tam uz papēža. Mēģināt darīt to pēc iespējas skaidrāk, tensing visus muskuļus kājām. Ķermeņa taisni, kas jāaizpilda līdz pusē nebūt. Turiet rokas uz vidukļa. Šis vingrinājums ne tikai palīdzēs atrisināt problēmu, kā padarīt jūsu kājas slaids, bet arī kalpo kā lielisks profilakses varikozu vēnu.

Exercise 2

Turiet uz atbalstu (piemēram, sienas vai stipriem krēsla) un izpildiet svārstības virzienā labo kāju. Mēģiniet pacelt kāju strauji, bet ceļa nav saliekta. Atpakaļ, lai atgrieztos tas būtu tikpat lēni, cik vien iespējams. Vai to pašu ar kreiso kāju. Šis vingrinājums palīdzēs efektīvāk un samazināt kājas, ja tas tiek darīts pareizi.

Exercise 3

Par iekšējā augšstilbiem , ir grūti atrast efektīvus vingrinājumus. Tomēr ir veidi, kā atrisināt šo problēmu, par to, kā padarīt kājas slim un šajās problēmu jomās. Apsēdieties uz krēsla un turiet gumijas bumbu gurniem. Saspiest bumbu, lai saspringto muskuļu no iekšējās augšstilba. Veikt šo uzdevumu, ir vēlams ne tikai sporta zālē, bet arī mājās, sēžot pie TV.

Exercise 4

Sakārtot platas kājas un darīt izklupiens kreiso kāju uz kreiso pusi. Pirkstiem norādot taisni, ceļa saliektu 90 grādu leņķī. Pieskarieties grīdu ar labo roku. Pēc tam pārvietot ķermeni uz labo kāju un stāvēt uz tā. Saliekt ceļa tā, lai papēdis pieskārās sēžamvieta. Atkārtojiet to pašu otrā virzienā. Pārraudzīt vienotu elpošanu.

Exercise 5

Lean uz galda vai citā piemērotā atbalstu, kas ir nedaudz ieliektām kājām. Nedaudz (apmēram 10 cm), pacelt labo kāju pie zemes, celi kāju nedaudz pa labi izstāties. Paceliet celi labo kāju atpakaļ, saglabājot diagonāli attiecībā uz kreiso kāju. Pēc tam, ceļa var pazemināt leju. Pēc 20 reps darīt to pašu ar otru kāju. Skaista maksa par kājām un sēžamvietu - tas ir, kā jūs varat aprakstīt šo uprazhenenie. Ar regulāru pildot savas izlīdzinātas celulīta rašanās un samazina apjomu augšstilbiem.

Exercise 6

Pietupieni ir liels spiediens uz kājām un padara tos samērīgs. Lai uzlabotu efektivitāti vingrinājumi jāveic squats uz šādu shēmu: novietot kājas plašāka, paplašinot sāniem zeķes. Neatbalstieties priekšu, veikt squats tik zemu, cik vien iespējams, un pēc tam veikt otru kavēšanās zemā punktā, un kāpt uz augšu. Atkārtojiet līdz pat 20 reizēm.

Lielisks veids, kā cīnīties par samērīgs kājām ir ūdens aerobikas nodarbības. Ūdens blīvums klasē rada papildu slodzi, muskuļi ir pārvarēt vieglas pretestību, tāpēc rezultāti parādās ātri.