Douglas Graham: biogrāfija un viņa slavenā diēta

Douglas Graham ir ārsts, zvaigžņu treneris un uztura speciālists, kurš izveidoja leģendāro uzturu 80/10/10. Viņš kļuva slavens visā pasaulē un ieguva miljoniem sekotāju. Starp tiem ir daudz Holivudas un Krievijas zvaigznes, piemēram, Demi Moore, Martina Navratilova, Madonna, Jennifer Aniston un citi. Viņš ne tikai radīja uzturu, bet arī pierādīja savu efektivitāti pēc savas pieredzes. Savos gados Douglas Graham nav mazāks par daudziem jaunajiem sportistiem. Ir vērts atzīmēt, ka ļoti maz uztura speciālistu var lepoties ar šādiem sasniegumiem.

Douglas Graham: biogrāfija

Slavens dietologs ir dzimis un audzis Amerikas Savienotajās Valstīs. No jauniešiem viņš iecienīja vingrošanu un vieglatlētikas vidi. Laika gaitā viņš ne tikai nepiedzīvoja savu aizraušanos, bet arī kļuva par profesionālu treneri. Sākot ar parastajiem trenažieru zālēm, viņš paaugstinājās uz augstāku līmeni, kļūstot par zvaigžņu treneri, fitnesa konsultantu daudziem slaveniem aktieriem un sportistiem.

Douglas Graham kļuva par neapstrādātas pārtikas dibinātāju. Viņš sāka pielietot savas metodes kopš 1978. gada un praktizē to līdz šai dienai. Tas ir, 40 gadus viņš nepārprotami seko savai diētai. Papildus uzturam viņa dzīvesveids ietver sportu. Spēcīgie vingrinājumi un sirdsdarbība kļuva par neatņemamu viņa dzīves daļu.

Savas karjeras laikā dietologam izdevās uzrakstīt vairākas grāmatas. Viens no viņiem padarīja viņu par kulta figūru, piemēru imitācijai un vienu no slavenākajiem ārstiem pasaulē. Šīs grāmatas nosaukums, ko uzrakstījis Douglas Graham, ir "80/10/10". Viņš savāc tajā visu, ko viņš zina par neapstrādātu pārtiku, augļu ražošanu un svara zudumu.

Grāmata "Diēta 80/10/10"

Šī publikācija ir ne tikai grāmata, bet arī galda rokasgrāmata cilvēkiem, kuri vēlas saglabāt savu veselību, jaunību, spēku un labu skaitli. Douglasa Grahama grāmata "80/10/10" deva stimulu visa neapstrādātas pārtikas kulta sākumam. Iespējams, ka katrs cilvēks dzīvē vismaz vienu reizi ir dzirdējis par šo uztura metodi. Un tas neuzskata tos, kas jau to seko un varbūt ne pirmo gadu.

Grāmata ne tikai uzrāda diētu. Viņa paskaidro, stāsta par nepietiekama uztura sekām, iekšējo orgānu slimībām un neveselīga dzīvesveida sekām. Un arī par to, kā mainīt savu dzīvi, atbrīvoties no hroniska noguruma, slimībām un citām slimībām, kas pasliktina cilvēka dzīves kvalitāti.

Tie, kas izlasa šo grāmatu, ir atzīmējuši izmaiņas viņu attieksmē pret dzīvību un viņu veselību. Papildus lieko svaru viņi atbrīvojās no kompleksiem, noguruma, depresīvā noskaņojuma. Savukārt lasītāji ir ieguvuši slimu, līdzsvarotu figūru, pozitīvu attieksmi, labu garastāvokli un vieglumu organismā.

Diēta 80/10/10

Viena no visefektīvākajām uz planētas ir 80/10/10 diēta. Douglas Graham to seko ne tikai pirmajam gadam, bet arī iesaka ikvienam, kurš vēlas palikt slimīgs un veselīgs.

Uztura pamatā ir augu pārtikas produkti ar augstu ogļhidrātu saturu, tas ir, augļi. Pieļaujams arī zaļie dārzeņi, piemēram, lapu salāti, pētersīļi, selerijas kāposti un gurķi. Kopumā augļiem un dārzeņiem vajadzētu būt 80% no uztura.

Arī Douglas Graham uzsver, ka vienā ēdienreizē var ēst tikai vienu augļu veidu, bet pilnīgi jebkurā daudzumā. Piemēram, brokastīs varat ēst 2 kg melones un vairāk citu augļu.

Saldā veģetācija ne tikai ir ieņēmusi īpašu vietu dietoloģijas diētā. Tai ir daudz pārsteidzošu īpašību, piemēram, zemas kaloritātes, viegli sagremojamības un visvērtīgākās - tā dod ķermeņa enerģiju, kas cilvēkiem tik bieži nav pietiekama.

Vēl 10% ir atļauti augu tauki, piemēram, avokado, kokosrieksti, rieksti un sēklas. Tos var ēst 1-2 reizes nedēļā un ne vairāk kā vienu augļu uz vienu ēdienu.

Pēdējie 10% ir olbaltumvielas. Tos vajadzētu ņemt arī no augu produktiem, piemēram, pākšaugiem. Sojas pupas, zirņus un pupiņas var ēst neapstrādātu. Tos var iemērc ūdenī, lai mīkstinātu. Bet termiskā apstrāde ir nepieņemama.

Paraugu izvēlne

Ir vērts paskaidrot, ka šī izvēlne ir paraugs. Neievietojiet to katru dienu. Tas ir tikai piemērs tam, kā ēst šajā sistēmā:

• Brokastis: viens kilograms arbūzs.
• Otrās brokastis: 10 rieksti lazdu rieksti.
• Pusdienas: viens kilograms banānu.
• Uzkodas: zaļo salātu lapas.
• Vakariņas: viens kilograms persiku.

Sports dzīvei

Tehnikas autors ir ne tikai dietologs, bet arī slavenais kultūrists un sportists - Douglas Graham. Diēta un sports, pēc viņa domām, ir divas neatņemamas veselīga dzīvesveida sastāvdaļas. Sportu šīs diētas laikā ir ne tikai vēlams, bet arī obligāti. Ir svarīgi, ka katru dienu tiek apmācīts zaudētais svars. Sakarā ar to, ka diēta pati par sevi ir vienkārša, fiziskajai slodzei jābūt vienādai. Tas ir, ir vērts dot priekšroku fitnesa, callanetics, vingrošana, bodyflex, pakāpiens, viegli darboties, ilgas stundas pastaigas. Viņi atšķiras, ka okupācijas laikā viņi sadedzina daudz kaloriju. Tātad, lieko tauku daudzums būs ātrāks.

Bet spēka apmācība ir nepieciešama arī. Douglas Graham iesaka tos darīt trīs reizes nedēļā 1-2 stundas. Tas palīdzēs stiprināt muskuļus, dot viņiem tonusu un neļauj ķermeņa vājināt.

Uztura priekšrocības

Diēta ir ieguvusi savu popularitāti, pateicoties tā priekšrocībām. Daudzi no tiem ir, bet šādi tiek uzskatīti par pamata:

• Slimming cilvēks ir daudz enerģijas, kas ir pietiekami, lai darbs, ikdienas fiziskās sagatavotības un normālu iztikas līdzekļu.
• Ideāls mīļotājiem augļiem un dārzeņiem.
• Nevajag atmest saldo. Augļi dod cilvēkam pietiekami daudz glikozes, lai nedomātu par desertiem.
• Attīra toksīnu un toksīnu ķermeni un citas ķīmiskas vielas.
• Notīra garšas pumpuri, un cilvēks sāk apmierināties ar augļiem un dārzeņiem.
• Samazina kardiovaskulārās sistēmas, kuņģa-zarnu trakta, kā arī onkoloģijas letālu slimību attīstības risku.
• Ietaupa laiku. Produkti tiek izēdināti neapstrādāti, un to nav nepieciešams sagatavot.
• Skriešana, atstājot lieko ūdeni no ķermeņa. Tas ir galvenokārt tādēļ, ka diētā nav sāls, cukura un garšvielu.

Diētas trūkumi

Jebkurā enerģijas sistēmā ir mīnusi. Uztura no 80/10/10 ir maz, bet tie ir arī klāt:

• Proteīna pārtikas trūkums, piemēram, olu, gaļas, biezpiena. Pirmkārt, daudziem cilvēkiem ir grūti pierast pie viņu prombūtnes. Otrkārt, proteīns ir ķermeņa celtniecības materiāls. Un viņa prombūtne var kaitēt jūsu veselībai.
• Nepatīkamas sajūtas ar asu ķermeņa toksīnu noņemšanu. Var būt slikta dūša, galvassāpes, reibonis. Bet tas ir tikai pirmo reizi, pēc nedēļas visas nepatīkamās jūtas iet prom.
• Organismam trūkst mikroelementu, kas ir olbaltumvielu produktos, tādēļ ir nepieciešams lietot vitamīnu kompleksus.

Pēc raksta beigām var teikt, ka 80/10/10 uzturs ir patiešām efektīvs un noderīgs ķermenim. Un pat ja cilvēks nevar sev visu dzīvot un periodiski to izmantos attīrīšanai, tas dos milzīgus ieguvumus veselībai un skaitlim.