Cik kalorijas dienā, jums ir nepieciešams cilvēks

Ilgu laiku tika uzskatīts, ka visas lietas, ka mutē ne pārmeklēts. Vēl paruna saka, ka labs cilvēks būtu daudz. Vairāk nekā Krievijā, valsts ar bagātu vēsturi un sarežģītos apstākļos lauksaimniecībā gadsimtus loomed rēgs bada. Cilvēki, kuri jaunāki bieži uztver pārāk tukls ne tikai kā kaut ko normālu, bet gan kā zīmi veselību.

Tā nav taisnība. Liekais svars līdz ar to izraisa asinsspiediena paaugstināšanos, elpas trūkums, asinsvadu slimības un visu ķekars nepatikšanas. Tāpēc pieprasījums normalizēt savu svaru, ir ievērojama daļa iedzīvotāju.

Tātad, pirmais solis - informētība par šo problēmu. Tas ir nepieciešams, lai zaudēt svaru

Patiesībā, nav noslēpums - tas ir nepieciešams ēst mazāk un kustēties vairāk. Tas noteikti ir labs, bet uzreiz rodas jautājums: "Cik" Un kas ir tur? Lai noteiktu, cik daudz kaloriju dienā, jums ir nepieciešams, lai cilvēkam, ir formulas. Lielākā daļa no tiem ir universāls un viegli lietot. Pēc viņa teiktā, ikviens var aprēķināt, cik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams viņu personīgi.

Aprēķins tiek veikts divos posmos. Pirmkārt, noteikt kaloriju skaitu nepieciešamo pamata vielmaiņu. Tātad ir vielmaiņa, kas notiek, ja persona ir stāvoklī atpūtas. Enerģija ir nepieciešama tikai par fizioloģisko procesu sirds, plaušu, šūnu atjaunošanai. Tas ir zemākais rādītājs, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu. Otrais posms - reizināšanas rezultāts ar korekcijas koeficientu. Šis koeficients ir atkarīgs no tā, vai ir jūsu dzīvē sportu un fiziskajām aktivitātēm. Šīs vērtības novājēšanu cilvēku vienotību noklusējuma.

Šobrīd, lai noteiktu pamata formula tiek izmantota metabolismu kēksiņu-Dzhoersa. Formula izstrādāta 1990. gadā un tiek uzskatīts visvairāk precīzu un populāri cilvēki, kuri nav iesaistīti sporta profesionāliem. Ir online kalkulatori, un jums būs pietiekami, lai ievadītu savu dzimumu, augstums centimetros, svaru kilogramos, un vecuma, kā jūs nekavējoties jāinformē, cik daudz kalorijas dienā, lai vīrietis jūs redzat spogulī.

Veikt piemēram hipotētisko dāma, teiksim, 38 gadus vecs, kura augstums ir 165 cm, svars 85 kg. Tā rezultātā, mēs redzam, ka tās galvenais metabolisma dienas prasa 1,543 kilokalorijas. Lai uzņemtu citu hipotētisku piemēru - 40 gadus vecs vīrietis, kura augstums ir 180 cm un svars ir 95 kg. Atklāj, ka viņa pamata vielmaiņas "izmaksas", 1882. gadā kcals.

Tas, cik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams cilvēkam. Tagad tas ir nepieciešams izlemt, ko ēst. Nākt palīgā galda kaloriju pārtikas produktiem. Tas ir pārsteidzošs nav, cik daudz kaloriju dienā jums ir nepieciešams, lai cilvēkam, un cik garšīgi veidi, tie var score! Parastā banāns satur aptuveni 100 kalorijas, un nelielu gabaliņu kūkas - vairāk nekā 600! Sauja lazdu riekstiem "vērtību" 300 kalorijām, kas ir vienāds kaloriju trīs desas.

Ir jābūt maz un bieži. Tas ir ieteicams, ka jūs ēst mazāk naktī. Ja, saskaņā ar formulu, kas Jums nepieciešams diennaktī 1500 kalorijas, tad tas būtu saprātīgi sadalīt tos tā, ka vakariņas bija ne vairāk kā 200. Un nedod sev kulinārijas dāvanas par godu pirmajiem diētas rezultātiem.