Cik ilgi man vajadzētu iet katru dienu, lai sāktu zaudēt svaru?

Daudzi mūsdienu cilvēki ar sportu, iet uz sporta zāli, izmēģināt dažādas diētas ... Bet tajā pašā laikā, tie nav pat domāju, ka katru dienu garās pastaigās - tas ir ne mazāk efektīvs pret kilogramu. Šodien mēs jums pateiks, kādi noteikumi jāievēro, lai aizstātu visu kopumu kājām izmantot.

Kā pārvērst iešana treniņa

Galvenie faktori, kas ietekmē dedzināšanu kalorijas, staigājot ir nobraukto attālumu, ātrumu un svaru. Lai iegūtu vislabākos rezultātus, jums vajadzētu sekot regulāru grafiku un izmantot sita skaitītāju. Šī ierīce jums pateiks, cik daudz jūs staigāt dienas laikā. Ja jūs, piemēram, iet cauri tālsatiksmes, bet vēl nevar zaudēt svaru, ierīce aprēķinās, cik daudz jums ir jāiet tālāk.

Kā sākt zaudēt svaru

Tas aptuvens aprēķins, lai palīdzētu jums izveidot savu grafiku. Lūdzu, ņemiet vērā, ka daudz kas būs atkarīgs no tā īpašībām jūsu ķermeņa, dzīvesveidu un ēšanas paradumiem:

• = 100 kcal tūkstošus soļu 2 = 1.6 km;
• 1 kg = 140 tūkstoši soļi = 7000 kcal = 112 km.

Kā paplašināt savu staigāt:

• Centieties, lai dotu savu automašīnu vai autobusu.
• Brauciet savus bērnus uz skolu un atpakaļ.
• Stop izmantojot lifti un eskalatori.
• Ilgāks ejot savu suni.

Lai uzdevums bija interesants, rīkojieties šādi:

• Staigāt ar draugu.
• Klausieties savu iecienītāko mūziku vai audiogrāmatas.
• Pastaigāties nepazīstamā vietā un izvēlēties jaunus maršrutus.
• Ziemā, varat turpināt izmantot mājās skrejceļš. Piemēram, jūs varat skatīties filmas vai TV pārraides, saglabājot formu.

Kā iet

Paturiet prātā, ka visi jūsu soļi - nevienmērīga, un to garums var būt atkarīgs no daudziem faktoriem. Lai aprēķinātu garumu savu soli, iet cauri attālumā no 10 līdz 20 metriem, saskaitot to skaitu. Sadaliet attālumu centimetros par to, cik soļus esat veikuši.

Novērtējiet rezultātus:

• Mazāk nekā 70 soļi minūtē. Par veselīgu persona šis temps neīsteno efektu. Tā ir ieteicama cilvēkiem, kuri cieš no smagu stenokardiju vai atgūstas no sirdslēkmes.

• 71-90 soļus minūtē. Šāda slodze ir ieteicama gadījumā sirds slimībām.

• 91-110 soļus minūtē. Tas slodze palīdzēs jebkurš vesels cilvēks var zaudēt svaru.

• 111-130 soļi minūtē. Tas ir liels uzdevums, lai jūsu ķermeņa, bet pat veseli cilvēki ir grūtības uzturēt šādu tempu ilgu laiku.

noteikumi

1. Sāciet ar vieglu slodzi, laika gaitā, palielinot tās ilgumu un tempu. Vispirms jums ir palielināt garumu jūsu pastaigu, un tikai pēc tam - Temps.

2. Walk regulāri. Viena pastaiga nedēļā neliks jums labi, tāpēc jums vajadzētu izmantot katru dienu vai vismaz katru otro dienu. Jūs varat doties pastaigā izdevīgā laikā, bet ne uzreiz pēc ēdienreizes.

3. konsultējieties ar ārstu un iet cauri medicīnisko pārbaudi.

4. Pievērsiet uzmanību jūsu poza staigājot. Rumpis, kā arī pleci būtu taisni un kuņģa - sagatavots.

5. Atcerieties, ka lēni staigāt īsu attālumu būs bezjēdzīgi, un, ja jums iet pārāk ātri, un uz ilgu laiku, kad jūsu organisms nav gatavs, jūs pat var kaitēt sev.