Vēlaties lielisku miegu? Tad iekļaut savā uzturā, tie 23 produktu

Ir daudzas lietas, kas var uzlabot jūsu miegu, piemēram, putu vannā vai risinājumu gulēt bez drēbēm. Tomēr jūsu uzturs var ietekmēt to, kā jūs gulēt. Šeit ir saraksts ar pārtikas produktiem, kas palīdzēs jums uzlabot savu miega kvalitāti.

liellopu gaļa

Liellopu satur pietiekami daudz triptofāna - skābes, kas ir iesaistīta dabisko melatonīna. Tas ir hormons, kas palīdz mūsu organismam regulēt miegu. Turklāt, liellopu gaļa satur arī vitamīnu _B3, un dzelzs, kas palīdz, lai mazinātu trauksmi.

tuncis

Šī zivs ir lielisks avots omega-3 taukskābēm, kas ir noderīgi regulēšanā miega ciklu.

lasis

Lasis ir arī Omega-3, kas padara to par ideālu trauku vakariņās, ja jūs vēlaties, lai iegūtu labu nakts atpūtu.

paltuss

Tas ir vēl viens zivīm, kas saglabās daudz Omega-3.

ķirbis

Ķirbju ir jāizmanto ne tikai par Halloween. To var saukt superfood gulēt, jo tas satur daudz kalcija, magnija, omega-3, vara un hroma. Visas šīs sastāvdaļas, palīdz uzlabot miega.

sparģelis

Sparģeļi satur B vitamīnu, kalciju un magniju, kas padara to par ideālu garnīrs vakariņām.

biete

Šajā dārzenis daudz kalcija un magnija, kas trūkst organismā daudziem cilvēkiem. Trūkumu no šiem elementiem noved pie traucējumiem miega modeļiem.

artišoki

Ja jums ir grūti gulēt, mēģiniet pievienot artišokiem diētu. Tie ir pilns ar dzelzs, kas palīdz mazināt trauksmi.

aļģes

Par aļģes izmantošana, kas ir bagāts avots triptofāna, var palīdzēt jums gulēt pa nakti.

avokado

Izrādās, grauzdiņš ar avokado vakariņām var palīdzēt jums gulēt labāk naktī. Tā satur daudz B vitamīnu, kas palīdz regulēt miegu.

apstādījumi

Lapu zaļumi, piemēram, spināti, Ķīnas kāposti, kas piepildīts ar magnija un vitamīniem B, kas palīdz uzlabot miegu.

brokoļi

Brokoļi satur daudz dzelzs, bet tas nav tā tikai priekšrocība. Izrādās, ka šis dārzenis palīdz novērst kofeīna jūsu organismā, kas var traucēt jūsu miegu.

impulss

Pākšaugi ietver pupiņas, lēcas, sojas pupas un zirņi. Tie ir bagāti ar B vitamīnu un folijskābes, tādēļ, veicina regulējumu serotonīna.

mandeles

Mandeles ir pilna ar uzturvielām, kas veicina veselīgu miegu, tajā skaitā Omega-3, B vitamīnu, magnija un kalcija.

valrieksti

Ēšanas valrieksti var palīdzēt jums gulēt labāk, jo tie satur triptofānu, kalciju, magniju un selēns. Jūs varat ēst tos atsevišķi vai pievienot salātiem un uzkodām.

auzas

Plain auzu ar augļiem un riekstiem, kas palīdzēs jums palikt pilna. Turklāt, auzas satur daudz vara, kas ir saistīta ar uzlabojumu miega kvalitāti.

griķi

Tāpat kā auzas, griķi ir vara, un šķiedrvielas, kas palīdz regulēt cukura līmeni asinīs un savu miegu.

grieķu jogurts

Grieķu jogurts ir īpaši noderīga tiem cilvēkiem, kuriem ir grūti aizmigt. Tā satur probiotikas, kas var ietekmēt melatonīna.

nosmelt siers

Ja jūs vēlētos vēlu naktī uzkodas, tas ir labāk izvēlēties zema tauku satura biezpienu. Protams, pirms došanās gulēt labāk ne ēst, ne piespiest savu ķermeni, lai palaistu visu procesu hidrolīzes. Bet ekstrēmos gadījumos dod priekšroku biezpiena, jo tas satur daudz triptofāna.

banāni

Viņiem ir daudz magnija, kas palīdz regulēt miega ciklu.

skābie ķirši

Šīs ogas satur vislielāko daudzumu melatonīna, salīdzinot ar citiem augļiem.

kivi

Kivi palīdz mūsu organismam izstrādāt serotonīnu, kas ietekmē garastāvokli.

zāļu tēja

Zāļu tējas var palīdzēt jums atpūsties pirms gulētiešanas. Izvēlieties lavandas vai kumelīšu, kas ir ļoti spēcīga nomierinoša iedarbība.