Running 100 metru: norma vīriešiem un sievietēm

Konkurence stīgas piesaistīja skatītājus Senajā Grieķijā. Tas ir, ja olimpiskās spēles, programma, kas ietvēra darbojas konkurenci skatuves. Viena posma bija vienāds ar 192.27 metriem.

Mūsdienu vieglatlētikas paredz attālumā 100 m., Sprints ir populārs ne tikai starp profesionāliem sportistiem. Running 100 metru (specifikāciju atkarīgs no vecuma, dzimuma, nodarbošanās skrējējs) - ir daļa no obligātās programmas fiziskās audzināšanas un skolēnu, studentu, militārā personāla un visiem, kas rūpējas par savu veselību.

Raksturojums izmantošanas

Running simts metrus attiecas uz sprints (īsos attālumos). Sportisti strauji virzīties uz skrejceļš, reducēšanās reakcijas organismā katra no tām doties bez skābekļa (anaerobos apstākļos). Sakrautas sākumā sacensību ātrums ir nedaudz samazināta finišā.

Brauciena laikā asinis nav laika, lai veiktu lielu loku asinsriti, sasniegt kāju muskuļus. Skābekļa neietilpst uz muskuļu audos, tādēļ organisms darbojas veco krājumu. Enerģijas avots kalpo kreatīna-ATP.

Sprint darbojas stimulē sirds, attīsta ātrumu un ātruma izturību, palīdz sadedzināt lieko tauku.

iekārta

Exercise ir četri posmi: sākums, paātrinājums, kustība attālumu un apdares. Netālu no zema sākums pārvarēt, kas ir sadalīts pa parasto, izstiepts, konverģences un šaurs. Normal sākums - tas ir intervāls starp starta līniju un blokiem vienas līdz divām kājām. Iesācējiem attālums tiek palielināts par garumu apakšstilba.

Ja attālums no starta līnijas uz pirmo bloku ir vienāda ar divām vai trim kājām, bet no pirmās spilventiņu uz otro - pusotra līdz diviem kājām, tas ir lietderīgi runāt par ilgāku sākuma. Pieejas sāk vienāds ar pusotru pēdas no starta līnijas un vienu uz otru pieturas bloku. Narrow sākums: attālums no pirmā uz otro spilventiņi par polstopy mazāku intervālu starp pirmo kolonnu un starta līnijas. Atlase nosaka sākuma spēku kāju muskuļiem ir sportists un atlēta spēju reaģēt uz signālu.

ņemot vērā komandu "Gatavs!" pirms sacensībām. Sportists notiek uz skrejceļš, balstās viņa kājas krājumu, rokas (ar īkšķi un rādītājpirkstu) - zemē uz starta līnijas, aiz stāv kāju paceļ klēpī. Atpakaļ taisni, acis vērsta uz priekšu. Ieroču taisni pie elkoņiem, pirkstiem pieskarties tapas skrejceļš.

Noklausījusies komandu "Uzmanību!" Sportists paaugstina iegurni un pārvieto smaguma centru uz rokām un kājām. Šādā stāvoklī, otrās ir kā saspiestu atsperi. Viņš gaida nākamo komandu starteri.

Par komandu "GO!" (Vai skaņa šāviena) runner vienlaicīgi nospiež rokas no zemes un no aizmugures pēdu spilventiņu. Tas iztaisno priekšējo kāju pēc pamatnes plivināšana kustības, kas atpūtušies pret muguras pad. Hands pārvietot oppositely, lai gan daži treneri ir ieteicams, lai sāktu darboties ar to pašu kustību. Tas palīdz aktīvi kustēties sākumā skrējiens.

Sākot paātrinājums ilgst no 15 līdz 30 metriem. Tā pārvar attālumu sportists, nedaudz noliecot ķermeni. Roku kustībām ir enerģisks un slaucīšana. Saskaņā ar sportists iet attālumu no stumbra izlaboti. Atdalīšana no zemes tiek veikta ar liektas kāju, lidojuma fāzē tiek samazināts gurniem. Rokas strādā enerģiski cieši pie ķermeņa. Ķermenis ir atviegloti, saspringta muskuļu, kuru sekas ir tieši tagad.

Prasmju sportists slēpjas apstāklī, lai saglabātu darbojas uz finiša līniju, bet pat pieredzējuši skrējēji pēdējie metri pārvarēt lēnāk. Lai saglabātu ātrumu palielina vairākus pasākumus, intensitāti kustības ar rokām. Attālums tiek uzskatīts pabeigta, kad konkurents pieskaras finiša līniju ar jebkuru ķermeņa daļu. Visbiežāk tas ir krūtīs vai plecu.

Tā kā sacensības notiek "Running 100 metrus" sadaļā. Master Sporta 10,4 sekundes vīriešiem un 11,6 sievietēm.

"Simts metrus" skolēniem

Skriešana ir ideāls harmoniskai attīstībai bērnam. Veicot cikliskās kustības vilcienos sirds-asinsvadu sistēmu, asinsspiediens tiek stabilizēts. Pētījumi ar amerikāņu zinātnieki apstiprināja, ka skolēni labāk sprints.

Raksturīgi, ka uzdevums tiek veikts ar augstu sākuma. Māceklis kļūst sākuma pozīciju. Par komandu "Uzmanību!" Students kustība apstājas, un parāda vēlmi darboties. Sākt pārvietojas uz skrejceļš, var būt tikai komandu "Go!" Pirmais pabeigt vienu, kurš pirms citi pieskarties iedomātu lidmašīnu no finiša līnijas.

Jaunākiem skolēniem un pusaudžiem pārvarēt attālumus no 30, 60 m, un vidusskolā, obligāta standarta testa ātruma un ātruma izturības palaist ir 100 metri. Standarti skolniekiem: zēniem - 13.8, 14.2, 15.0; meitenes - 16.2, 17.0, 18.0.

100 metrus universitātēs

Precīzi standartiem augstākajā izglītībā nav iespējams, jo augstskolas atšķiras to specializāciju. Ja mēs nerunājam par fizisko izglītības universitātes vai militārajā akadēmijā, standarta "100 m" (darbojas vidusskolā), būs aptuveni tāds pats kā Grade 11 studentiem. Pie fakultātes Fiziskās audzināšanas pieņemt par 12,8 sekundēm rezultātus un 14.5 zēniem - meitenēm. Par militārās skolas iet puiši palaist attālumu 13,6 vai 14,2 sekundes. Meiteņu laikā pieauga līdz 16 un 16,6 sekundēm.

Kā izglītības prasībām studentiem kļūt sarežģītāka, darbojas 100 m (vadlīnijas skolēniem) ārpus vidusskolās ieteicams 12,8-13,4 sekundēs zēniem un 15,3-16,0 - daiļā dzimuma. Šie skaitļi ir nedaudz atšķirīgi specializētās iestādēs.

Standarti dienestā

Ir grūti iedomāties karu bez labā fiziskā formā. Vāja, vāja komanda cīņas mākslas un apstrādes ieročus, lēnas skriešanas virsnieks vai karavīrs nevar veikt karadienestā. Tāpēc fiziskās sagatavotības personāla - attiecas īpaša bažas par bruņoto spēku vadību. Inspekcijas fiziskās sagatavotības virsnieku programma ietver darbojas 100 metru. Noteikumi par militāro, atkarībā no vecuma, ir 13,0-13,8 sekundes kā "teicami", 13,4-14,6 - "labi", un 14,2-15,2 - "apmierinoši".

Galvenais nodarbinātības periods

Pēc skolas, specializējies vidējo vai augstāko izglītību, dienējis armijā, jauneklis kļūst darbu. Šajā laikā, daži cilvēki turpina iesaistīties veselību veicinošas fiziskas aktivitātes un sportu, kā arī kāds fiziskās aktivitātes pagātnē un joprojām darbojas 100 metrus, un slodzes rādītāji paliek tikai atmiņas.

Speciālisti fiziskās kultūras un ārsti uzskata, ka tas ir labāk, lai turpinātu risināt, jo vingrinājumi ir labvēlīgi sirds, elpošanas sistēmu, veicina izturību, dod spēku izjust grūtības un atrisināt problēmas.

Nozīmīga loma saglabājot formu spēlē darbojas simts metru. Ikdienas skriešanas pat palīdzēt zaudēt svaru, bet pirms apmācību jums nepieciešams konsultēties ar ārstu.

Vai es esmu iesaistījies atpūtas fizisko aktivitāti, lai koncentrētos uz standartiem? Noteikti atbilde ir grūti, jo katrs cilvēks - individualitāte. Kāds standarti šķiet pārāk viegli, un kāds nopelna kompleksi sakarā ar to, ka tās rezultāti nesakrīt ar standartu. Tāpēc, darbojas 100 m, kas ir diezgan augsti standarti, būtu jāveic ar vienu noteikumu: ja rītdienas rezultāti būs labāki nekā šodien. Jāvadās uz sevi un savu veselību, nevis vidējos rādītājus.

Still, jums vajadzētu zināt standartus, vismaz pašmācībai. Tas ir ieteicams, lai uzzinātu, ko sasniegumi tiek piešķirts sporta kategorijas un titulus. Tādējādi standarti 100 metrus (vīriešiem):

• 3 bit: 12.94;
• 2 izlādes: 12.04;
• 1 bit: 11.44.

Attiecība bija 100 metru sievietēm arī ir atkarīgs no prasmes:

• 3 bit: 15.04;
• 2 izlādes: 14.04;
• 1 bit: 13.24.

pasaules rekordi

Pirmais pasaules rekordu par "simts metru", uzstādīta 1912. gadā Don Lippinkot, pārvarēja attālumu 10.6 sekundēs. Vēlāk kļūst par čempioni Kelvina Smiz (9.93), Carl Lewis (9.92), Leroy Barrell (9,9) Usain bolt (9,69).

Pasaules rekordists 1988 sieviešu vidū kļuva Florence Delores Griffith, darbojas 100 metru 10,49 sekundēs. Pirms tam bija labākais Evelyn Ashford, bet tās rezultāti bija zemāki par 0,27 sekundēm.

Kontrindikācijas skriešanai

Skriešana uzlabo veselību, bet šīs nodarbības ir ne visiem. Tātad, palaist neatkarīgi no garuma attālumā ir pretrunā ar visiem tiem, kuri cieš no sirds un asinsvadu slimībām (hronisku mazspēju, defekti), hipertensija. Arī skrejceļš neatstājiet cilvēkiem ar muguras smadzeņu traumu un hronisko slimību akūtā stadijā.

Veselīgas pilsoņi palaist laikā ir nepieciešams, lai uzraudzītu veselības stāvokli, un, lai pielāgotu slodzi. Tas ir labāk, ja nodarbības notiks vadībā pieredzējuša instruktora.