Ieguvumi no kājām. Pārgājieni svaigā gaisā veselības veicināšanas

Šķiet, ka izmantošana tālsatiksmes pēdu ārstiem izskaidrot, un viņa ieteica treneri. Tomēr lielākā daļa cilvēku joprojām dodas uz veikalu, skatoties caur acīm mikroautobuss. Daži pat kabīne cigaretēm, kas ceļo ar auto. Un visu laiku sūdzas par "alus" vēders, pārtraukumiem, kā arī sirds un vājums kājās, ja jums ir stāvēt rindā.

Zaudēt svaru bez problēmām

Par noderīga nekā kājām saraksts, vispievilcīgākais punkts daudziem varētu būt, lai atbrīvotos no liekā svara. Par Veseli cilvēki parasti sāk brīnīties, kur problēma sākas ar viņu, bet pievilcība savas bažas gandrīz no sākuma viņas zaudēšanu. Un tā ir laba lieta: ejam svara zudums, persona vienlaikus stiprināt veselību.

Pētnieki atklāja, ka izmantošana pēdas gūtu slimness ir daudz lielāks nekā no regulāriem apmeklējumiem trenažieru zāli. Walking ir efektīvs diēta un dod stabilāku rezultātu, ja vien, protams, nav pievienots rijība. Ceļojot ar kājām pusstundas "dega", tik daudz tauku, cik daudz jūs pavadīt pie sporta stundu. Un tajā pašā laikā par šādas apmācības maksāt jums nav. Turklāt slodze pastaigu laikā dabisks un vienmērīgi sadalīts. Jūs neesat saskaras ar "aizkavēta muskuļu sāpīgums" vai pārslodzi atsevišķu muskuļu grupu. Un papildu piemaksu var uzskatīt uzlabojumus pozā, ja vispirms apmācīt sevi staigāt ar izvietoto pleciem. Starp citām lietām, lai tā vienkārši: pietiekami valkāt gan plecu siksnām nedaudz ielādēti mugursoma.

Say vecums "nē"

Par neapšaubāmo priekšrocības kāju tur, un tiem, kuri vēlas virzīt cik vien iespējams par sākušos senilitāte. Visbiežākais iemesls vecumu saistītās mirstības - insultu un sirds uzbrukumiem. Un tie izraisa asinsvadu un sirds muskuļu vājums. Lai nostiprinātu savu statisku slodzi - pacelšanas svars, mācību par simulatoriem un tā tālāk - ne pārāk piemērots. Bet tīrs gaiss, ritmiska kustība un vienveidīga slodze tikt galā ar uzdevumu, kā "teicami". Spiedienu stabilizējies - Konteineri vairs testēšanas pārmērīgu iedarbību. Sirds piesaista ritmu un nav pārslogoti, vienlaikus pastiprinot.

Mēs cīnās ar apātiju un depresiju

Vēl viens iemesls straujo novecošanu - stresu, bez kuriem mūsu dzīve nav pilnīga, pat tad, ja uzmanīgi, lai izvairītos no nepatīkamiem pieredzi un sajūtas. No gājiena izmantošana kājām ar to, ka tā ātri un bez medikamentiem novērš sekas nervu šoks.

Eiropas ārsti veica plašu pētījumu par vecuma grupā no 40 līdz 65 gadiem. Tā tika veikta daudzus gadus, un deva satriecošus rezultātus: risku sirds slimībām pilienu gandrīz uz pusi, ja cilvēki par apmēram trīs stundas dienā vienkārši staigājot frisky tempā. Turklāt, starp faniem doties nav novērots vecuma demences, aterosklerozes un citu slimību kopīga viņu vecumam.

bīstamu slimību novēršana

Saraksts noderīga, nekā kājām, ir garš un pārliecinoši. Viņa visvairāk pārliecinoši punkti ir šādi:

1. Samazināšana "kaitīgu" holesterīna līmeni asinīs dabiski līdz minimumam. Un tas nozīmē - nepieļaut saistīto slimību.
2. Vismaz trešdaļa mazāk ticams gadījums ar diabētu.
3. Sievietes ir ievērojami samazināts risks saslimt ar krūts pietūkums vīriešiem - prostatas vēzi, tiem, un citi - zarnu onkoloģija.
4. Bez medicīniskās iejaukšanās (ieskaitot zāles), normalizē kuņģa-zarnu traktā.
5. Izstrādes glaukomas risks samazinās gandrīz līdz nullei.
6. skeletu un locītavas stiprināšana kavē osteoporozes, artrīta un reimatisma.
7. Jo eksponenciāli aug imunitātes "staiguļi" nav uzņemt vīrusu, pat vidū epidēmijas.

Tomēr, lai sasniegtu šādus rezultātus ir nepieciešama ikdienas pastaigas. Viena laika izmantošana pastaigas daudz zemāka.

Cik ilgi man vajadzētu iet?

Vidusmēra cilvēks, kas nāk no mājas tieši pirms autobusu un tramvaju uz veikalu, vai ne vairāk kā 3 tūkstoši. Soļi laikā. Tas ir tik mazs, ka nepatīkamas sekas uz organismu var uzskatīt pārliecināti.

Ja cilvēks ir vairāk apzinās, un dodas uz darbu (tuvumā) pastaigas, viņš iet kaut kur 5 th. Time. Labāk - bet joprojām nav pietiekami. Lai nezaudētu šo dabu, ir jādara katru dienu vismaz 10 tūkstošiem. Darbības, kas būs attālumu aptuveni 7,5 km. Ar vidējo ātrumu ceļojuma nepieciešams apmēram divas stundas, - un jūsu veselība jūs neatstās.

Kur un kā labāk iet?

Tas ir ieteicams, lai pareizi izvēlētos promenādēm. Protams, ja jūs apvienot pastaigas ar kampaņu, lai strādātu, arī pielāgot maršruts nestrādās. Tomēr pastaiga savā brīvajā laikā, ļauj uzņemt "noderīgi" kustības ceļu. Tas ir vislabāk piemērota šim nolūkam parkiem: nezagazovanny šeit, svaigs gaiss, diezgan taisni trase, tā ir piemērota pastaigām, kā arī vismaz daži daba. Ja neesat pie parka, izvēlēties plāns ceļu prom no satiksmes artērijas. Vismaz pagalmos māju.

Turklāt, izmantojot kājām novērots tikai gadījumā, ja persona ir enerģisks. Kad jūs klīst lēnām, un diemžēl, jūsu ķermenis darbojas nedaudz atšķiras no pārējiem režīmā.

Nekāda īpaša iekārta nav nepieciešama staigāšanai. Vienīgais, kas jums vajadzētu pievērst uzmanību - kurpes. Flip flops vai papēži ir acīmredzami nav piemērota gariem un ņiprs pastaigas.

Tikai svaigs gaiss!

Es vēlos norādīt, ka, ejot pa ielu, nevar mainīt, izmantojot skrejceļš trenažieru klubā, pat visvairāk intensīvā režīmā. Tikai nepieciešams, lai iet uz ielas: šeit jūs saņemsiet deva sauli, kas izraisa jūsu organismam ražot vitamīnu D. Bez tam, atjaunojot efekts būs daudz zemāks, kaut Slimming paliks tajā pašā līmenī. Un nav excuses mākoņus. Pat mākoņainā dienā, saules stari ir pietiekami, lai stimulētu ražošanu vērtīgu vitamīnu pareizajā apmērā.

Kā apmācīt sevi staigāt?

Slinkums, teiksim, dzinējs progresu. Bet viņa ir pieturas vārsts uzturēšanai fizisko sagatavotību. Vai papildus kustības nav vēlama, un persona sāk sevi attaisnot laika ierobežojumus vai citus objektīvus apstākļus. Tomēr jūs varat viegli dot sevi, lai sāktu iešanu. Veidi, vienkārša un iespējams.

1. Ja jūsu birojs ir divas pieturas attālumā no mājām, iet uz darbu un atpakaļ uz kājām. Ja neviens ceļojums transportu nav, no tā izkļūt apstājoties pirms ceļojot uz metro un divās - ja Jūs braucat ar autobusu, tramvaju vai autobusu.
2. Nelietojiet "tormozok" uz darbu, iet uz pusdienām kafejnīcā. Un tas nav vistuvāk.
3. Aizmirst lifts. Pieņemsim, ka tu dzīvo uz 20. stāvā - jūs staigāt. Lai sāktu, tikai ar laiku un atgriezties mājās kāpnēm. Papildus svara zudums, veselības un attīstības "dyhalki", jūs arī atradīsiet vasaras elastīgās sēžamvieta, kas nav kauns parādīt pat pludmalē peldkostīms ar siksna.

Izvērtējot priekšrocības pastaigas attālumā, katrai personai ir jāveic uz pirmo pūles un uzturēt to visu mūžu. Ja vien, protams, nevēlas vecumu seklā vraku atgādināt sev un žēl zaudētās iespējas. Galu galā, ejot tikai jautājums. Ja jūs nevarat staigāt bezmērķīgi, kas pats uzdevums, lai sasniegtu pludmali, muzeju vai iecienītāko kafijas veikals. Vai, atrast līdzīgi domājošiem, kas būs interesanti runāt staigājot. Vai pierakstīties suns.