Rūdīšana gaiss, saule, ūdens. kas nozīmē, sacietēšana

Ja vecāki vēlas redzēt savu bērnu spēcīgu un veselīgu, tad viņiem vajadzētu apmācīt viņa termoregulācijas procesus organismā. Tempering ar ūdeni, sauli, gaisu - tie ir trīs komponenti, kas palīdzēs mazulim pielāgoties ārējiem apstākļiem un piesaistīsies tiem. Šodien mēs uzzināsim, kāda ir šīs ietekmes nozīmīgums, principi, kārtība, kā stiprināt ķermeni. Un arī apsveriet, kā pareizi uzmundrināt, lai nekaitētu ķermenim, bet gluži pretēji - palīdzēt, padarīt to stabilāku.

Kāpēc procedūras?

Karsēšana ir nepārtraukta pieaugušā un bērna aizsardzības spēku apmācība, ko ietekmē daži dabas apstākļi. Tas nav veids saaukstēšanās ārstēšanai, bet to novēršanas metode. Cietināšanas vērtība ir lieliska: īpaša ietekme uz saules un ūdens ķermeni notiek, cilvēks tiek pielāgots vides apstākļiem. Pateicoties šai ietekmei, tiek uzsākti rekonstruēti termoregulācijas mehānismi cilvēka ķermenī.

Cietināšana ir īpaša metode, kuras rezultātā persona iegūst pretestību noteiktā fizikālā faktorā. Piemēram, ja cilvēks pastāvīgi ielej aukstu ūdeni, tad viņas ķermenis pielāgojas tikai salnām un nav izturīgs pret karstumu.

Nosūkšanas stabilitāte nav maznozīmīga. Ja nedēļas laikā, piemēram, netiek veiktas procedūras, tad organisms sāk pazaudēt savu agrāko formu, jums vispirms jāuzsāk viss.

Karsēšanu var veikt jebkurā vecumā, taču jo ātrāk šis gadījums sākas, jo labāk rezultāti būs.

Procedūras pamatprincipi ķermeņa uzlabošanai

Stiprināšanas sistēma ir veidota šādās pozīcijās:

- personīgā pieeja;

- pakāpeniskums un konsekvence;

- sistemātiska;

- apvienojot vietējās un vispārējās procedūras;

- dažādās formas un līdzekļi;

Pašdisciplīna;

- aktīva dzīvesveids.

Stiprināšanas apmācības veidi

Kā līdzeklis, kā palielināt ķermeņa pretestību dabas faktoru nelabvēlīgajai iedarbībai, tiek plaši izmantoti:

- gaiss;

- ūdens;

- saule.

No tā izriet, ka cietēšana no aukstuma, siltuma, atmosfēras spiediena ir cilvēka veselības pamats .

Procedūru veikšana jaundzimušajiem

Svarīgi ir bērnu pielāgošana ārējo faktoru ietekmei, un tas, kā vecāki pierunāt savas meitas un dēlus ar dabas apstākļiem un bērnu veselību. Karsēšana dos spēcīgu imunitāti pret zēniem un meitenēm. Vecāki, savukārt, nomierina savu bērnu veselību, kā arī ietaupa ģimenes budžetu zālēm. Bērnu nomierināšana var tikt veikta, sākot no pirmās dzīves minūtēm. Tomēr pirms tam vienmēr konsultējieties ar pediatru.

Grūtniecības un pieņemamo procedūru principi jaundzimušajiem ir šādi:

1. Atmosfēras vannas apģērba nomaiņas laikā.

2. Duša.

3. Mitrās berzes.

4. Nodibināšanas telpas pirms gulētiešanas.

Bērnu nodalīšana pa kategorijām

Pirms bērna uzlabošanas procedūras uzsākšanas jums ir jānosaka bērna veselības stāvoklis, kā arī viņa ķermeņa spējas. Bērni var nosacīti sadalīt šādās sacietēšanas grupās:

1. Drupinātāji, kuri izmanto līdzīgas procedūras un ir pilnīgi veseli.
2. Bērni, kuri agrāk nebija sasituši, pašlaik saskaras ar nelielām veselības problēmām.
3. Zēni un meitenes ar hroniskām slimībām. Šādai grupai gruntspēja sākas ar sarežģītām procedūrām ar lēnu pāreju uz optimālajiem.

Ja bērns progresē, tad to var pārvērst īpašos noteikumos, bet tikai pēc pediatra pārbaudes un atļaujas. Grūtniecībai praktiski nav kontrindikāciju. Ja bērns ir vājš, tad viņam vienkārši tiek izvēlēta daudz izdevīgāka shēma. Protams, slimības saasināšanās vai ievainojumu rašanās gadījumā šādas intervences tiek pārtrauktas.

Bērnu atlaidināšanas veidi

Bērnu veselība būs spēcīga, ja to pareizi īstenos un ievēro šos četrus principus:

1. Mazgāšana.
2. Slaucīšana
3. Kāju vannas.
4. Nolādēts

Parasto vingrinājumu - mazgāšanu var padarīt stingrāku. Lai to izdarītu, ir nepieciešams lēnām samazināt ūdens temperatūru ik pēc 2 dienām līdz 1 grādam. Sāciet ar 28 grādiem un pakāpeniski novietojiet tos uz:

- +20 grādi trupjiem līdz 2 gadiem;

- +18 grādi mazuļiem no 2 līdz 3 gadiem;

- 14 grādi bērniem no 3 gadu vecuma.

Slaucīšana ir vieglākā no visām ūdens sacietēšanas procedūrām. To var veikt pat zīdaiņiem. Ir nepieciešams sākt ar seju un rokām, tad pāriet pie kakla, muguras, krūtīm utt.

Kāju vannas ir lielisks līdzeklis, lai veidotu bērnu izturību pret perorālas slimībām. Pirmkārt, apakšējās ekstremitātes var vienkārši padzirdīt no dušas vai 1 minūtes nolaisties ūdens baseinā. Jūs varat sākt ar temperatūru 36 grādiem, un pēc tam lēnām samaziniet to par 1 grādu ik pēc 3 dienām. Zīdaiņiem maksimālais samazinājums ir atļauts:

- bērniem no 1 līdz 3 gadiem - līdz 20 grādiem;

- trīšiem no 3 līdz 7 gadiem - līdz 17 grādiem;

- bērniem vecumā līdz 7 gadiem - līdz 15 grādiem.

Ja slaucīšanas procedūras ir sekmīgi izpildītas, varat sākt attašanos. Tomēr novājinātajiem bērniem šo metodi nepiemēro, jo procedūru veic ar pietiekami aukstu ūdeni.

Bērnam jābūt vannas istabā ar siltu ūdeni (37-38 grādi), galvai ir jāuzvelk īpaša peldēšanas vāciņš.

Lai bērnus dotu, ieteicams samazināt temperatūru līdz šādām maksimālajām vērtībām:

- bērniem no 1 līdz 2 gadiem - 20-22 grādi;

- bērniem no 3 līdz 7 gadiem - 18-20 grādi.

Šādas procedūras ilgums nedrīkst pārsniegt 40 sekundes. Un, lai pabeigtu dušu, nepieciešams trituration ar frotē dvieli.

Mikroklimats kā veselības pamats

Noguršana ar gaisu - no šāda notikuma jūs varat sākt izārstēt sevi un savus bērnus. Obligāti norobežo svaigu gaisu: vasarā var doties pārgājienos, ziemā - doties slēpot, braukt ar slēpēm.

Īpaša sacietēšana jāveic no 30 minūtēm, kad tā ir daļēji kailā stāvoklī labi vēdināmā telpā un drīz arī brīvā dabā ēnā 18 grādu temperatūrā. Katru dienu ir svarīgi pagarināt procedūru 10 minūtes, līdz ar to 2 stundas. Šāda pasākuma laikā ir nepieciešams veikt aktīvās kustības, piemēram, veikt vingrinājumus.

Bērnu gaisa atsvaidzināšana

Bērniem dzīvoklī jānodrošina normāli higiēniski dzīves apstākļi. Gaisam telpās jābūt tīram, ir ļoti svarīgi, lai katrā istabā būtu mitrā tīrīšana, kā arī 3-4 reizes dienā, lai ventilētu māju. Optimālajai temperatūrai dzīvoklī jābūt no 22-23 grādiem.

Lēni ir svarīgi iemācīt bērniem būt ventilējamā telpā. Bet nepieņemams izveidot melnrakstu, ja bērnam ir istaba.

Ir ļoti svarīgi, lai drēbju drēbes vienmēr atbilstu sezonai un laika apstākļiem.

Daudzi pediatri iesaka laist drupas gulēt ārpus telpām, piemēram, pagalmā, verandā, dārzā.

Tempering ar gaisu ietver arī pastaigu ar bērnu svaigā gaisā. Laika apstākļos ir svarīgi nēsāt drupatas, lai viņš nebūtu ne karsts, ne auksts.

Vasarā bērnam jādod tiesības iet uz ielas basām kājām.

Vecākiem būtu jāzina, ka bērniem atkailināšanās caur gaisa vannām notiek pat tad, kad murgs maskējas pēc miega laikā pašmodinātās kleita. Un pat tad, ja bērnam ir viegls apakšveļa (biksītes, T-krekls) rīta vingrinājumos, kas jāveic, sākot ar trešo dzīves gadu. Lādēšanu var veikt ar vienpusēju ventilāciju siltā sezonā un ziemā ar slēgtiem logiem. Vasarā labāk iziet un veikt vingrinājumus.

Noteikumi gaisa vannu veikšanai

Šādas darbības paredz atbilstību noteiktām prasībām:

1. Noguršana ar gaisu jāveic ne vēlāk kā 60 minūtes pirms ēšanas.
2. Labs laiks, lai veiktu procedūru, ir no 8 līdz 18 stundām.
3. Darbības, kas saistītas ar cilvēka nomierināšanu ar gaisu, jāapvieno ar muskuļu aktivitāti - ejot, jiggling uc
4. Vieta, kur plānots veikt procedūras, būtu jāaizsargā no asiem putekļiem.

Bērnudārzs un neliela organisma aizsargspējas treniņš

Ne tikai mājās ir nepieciešams sagatavot bērnu ārējiem vides faktoriem. Skolotājiem arī pirmsskolas laikā jāveic grūtības. Šajā gadījumā skolotājs bieži veic šādu vingrinājumu kompleksu visu dienu:

1. Urbšana ar gaisu:

- Bērni no vecākiem saņem no rīta uz ielas.

- Gaisa vannas ar dažādiem vingrinājumiem.

- miega režīmā ar atvērtu logu.

- sauļošanās.

- atpūšaties uz ielas ēnā.

- Pastaigas pa grupu.

- Ikdienas pastaigas neatkarīgi no laika (izņemot lietus un spēcīgus vējus).

2. Bērnu ūdens dzēšana DOW nodrošina:

- mazgāt bērnus ar vēsu ūdeni.

- Noskalojiet muti ar vēsu šķidrumu.

- siltā sezonā kūts ar ūdeni.

- Mitrās berzes ar dvieli.

3. Citas procedūras:

- pirkstu vingrinājumi.

- pastaigas pa rievotu kuģi un sāls sliežu ceļiem.

- pašmasa.

- Dienas miegs bez t-krekliem.

- Elpošanas vingrošana.

Debesu ķermeņa ietekme uz organismu

Atlaidināšanas vērtība, pateicoties saules ietekmei, ir šāda: novērojot un veicot procedūras, kas saistītas ar termoregulācijas procesa apmācību organismā, saules vannas veicina normālu elpošanas un nervu sistēmas, muskuļu un skeleta sistēmas darbību. Pateicoties viņiem, metabolisma process, limfas sastāvs, uzlabo hemoglobīna līmeni. Sakarā ar šādām procedūrām cilvēka gremošanas sistēma nokļūst normālā stāvoklī, uzlabojas aizkuņģa dziedzera funkcija. Turklāt saule var palielināt ķermeņa vispārējo tonusu, kā arī tā izturību pret infekcijām. Šīs sacietēšanas metodes laikā tiek ražots vitamīns D, kas nepieciešams normālai kaulu veselībai.

Tomēr ir arī kontrindikācijas sauļošanās izmantošanai. Šādas procedūras ir aizliegtas:

- sievietes interesantā pozīcijā;

- bērniem;

- cilvēki ar akūtu tuberkulozi;

- indivīdiem ar paaugstinātu asinsspiedienu;

- Cilvēki, kuriem ir ādas slimības.

Noteikumi ķermeņa sasalšanai ar sauli

1. Visam jābūt moderētam.
2. Lai labāku efektu, saulainās vannas istabas jāuzņem no rīta (līdz 11:00) un vakarā pirms saulrieta (pēc plkst. 16:00).
3. Atmosfēras temperatūra nedrīkst būt zemāka par 18 grādiem pēc Celsija.
4. Sākumā saulainās vannas lietošanas laiks nedrīkst pārsniegt 5 minūtes. Pēc tam katru dienu jūs varat pievienot 5-7 minūtes, uzturot līdz 1 stundai.
5. Šādā gadījumā ir nepieciešams segt pigmenta plankumus vai dzimumzīmes ar kabatlakatiņu.
6. Procedūras laikā ir vēlams valkāt tumšus brilles un cepuri.
7. Šīs procedūras laikā nav ieteicams ēst ēdienu. Padariet to labāk 2 stundas pirms sauļošanās.
8. Pēc šī notikuma ir ļoti noderīgi ielej vēsus (17-18 grādus) ūdeni, kā arī aktīvo berzi.

Ūdens procedūras pieaugušajiem

Raugināšana un veselība ir divi termini, kas ir cieši saistīti viens ar otru. Un ūdens procedūras ir viena no ķermeņa dziedināšanas metodēm. Tie ir cietēšanas pamatā. Tie ir:

- duša;

- peldēšana;

- skalošana;

- duša;

- noslaukot;

- mitru apvalku.

Šādu pasākumu nostiprinošais efekts ir saistīts ar ādas nervu galu mitruma kairinājumu. Tā rezultātā organisms reaģē.

Uzturot dušu, vēlams mainīt auksto ūdeni un karstu ūdeni. Šajā gadījumā cilvēka ķermenis ir pieradis pie šāda kontrastējoša efekta, katru reizi atvieglojot šo procesu.

Noslaukiet noteikumus

Šādam gadījumam jums būs nepieciešams ūdens bļoda, maza izmēra mazgājams dvieļi, kas jātur tīrā šķidrumā ar temperatūru 36-37 grādi, un pēc tam labi izspiediet. Pēc tam jums 10 minūtes ir nepieciešams ātri noberzt visu ķermeni vai tikai ekstremitātes. Tajā pašā laikā pirmais tiek masēts ar vienu roku, pēc tam tas ir jānoslauka, un tad tieši otrā, mugurējā, vēdera, krūšu kurvī, kājās.

Katru 7 dienu laikā ūdens temperatūra jāsamazina par 1 grādu un maksimāli pieļaujama.

Profesionāļi iesaka noslaukīt no rīta vienlaicīgi, pēc uzlādes var veikt. Tajā pašā laikā jums ir jāpārliecinās, ka temperatūra telpā, kurā notiek pasākums, ir no 18 līdz 20 grādiem siltuma. Un pēc veiktajām manipulācijām ieteicams uzlikt siltas drēbes.

Noteikšanas noteikumi

Sākotnēji šai cietēšanas metodei vajadzētu būt temperatūrā 37-38 grādi pēc Celsija. Dodžu ilgums sākotnēji nedrīkst būt ilgāks par 1 minūti, un pakāpeniski ir nepieciešams palielināt šo laiku līdz 3 minūtēm.

Pēc veiktajām manipulācijām ieteicams berzēt visu ķermeni ar siltu mīkstu dvieli.

Nekavējoties nelejiet ļoti aukstu ūdeni. Ir nepieciešams lēnām pielāgot imūnsistēmu uz procedūru, jo nepiesārņotais organisms var reaģēt negatīvā veidā: cilvēks var saasties.

Peldvietu noteikumi

Jūs varat nirt baseinā, upē, dīķī, jūrā. Atvērtajā rezervuārā gruntspēja ar peldes palīdzību jāsāk ar ūdens temperatūru 20-22 grādu siltuma, un gaisa - 23-24 grādi. Šajā gadījumā jums ir jāievēro vienkāršie noteikumi:

1. Optimāla sacietēšana vasarā.
2. Pirms jūs uzkāpt ūdenī, jums ir nepieciešams nedaudz silts saulē, un ir vēlams pagarināt ķermeni 5 minūtes.
3. Vispiemērotākais peldēšanās laiks atvērtā rezervātā ir līdz plkst. 12:00 un pēc pulksten 16:00.
4. Pamazām ievadiet ūdeni, lai organisms varētu lēnām piepumpēt zemā ūdens temperatūrā.
5. Šīs sacietēšanas metodes laikā jums jāpārvietojas, peldējiet, lai nesasaldētu.
6. Pēc peldēšanas, rūpīgi jānoslauka ķermenis ar tīru dvieli.

Walrus

Tas ir vēl viens sacietēšanas veids, kas ziemā ietver peldēšanu atvērtā rezervuārā. Šī ir viena no visspēcīgākajām procedūrām cilvēka ķermeņa nostiprināšanai.

Ziemas peldēšanu varat uzsākt tikai pēc daudzu gadu aukstas novecināšanas. Pirms procedūras nepieciešams konsultēties ar ārstu, jo, peldot ūdenī zem 5 grādiem, cilvēka ķermenis pavada daudz enerģijas, palielina sirdsdarbības ātrumu, paaugstina asinsspiedienu. Ārsti nerekomendē iesākt valzirgu pēc 50 gadiem.

Sākumā cilvēks atrodas ledus ūdeņos ne ilgāk par pusminūti, pēc tam peldvieta pamazām palielinās līdz 1 minūtei. Vairāk nekā 60 sekundes nav vēlams būt rezervuārā.

Ir aizliegts zvejot ar valzirgu, cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmām, elpošanas problēmām un nevar veikt šādas procedūras bērniem līdz 18 gadu vecumam.

Tagad jūs zināt, ka dabas elementi, kā piemēram, gaisa, saules un ūdens ir galvenie komponenti, kas rūdīta organismā. Tomēr mums ir jāatceras, ka pozitīvais efekts pēc iepriekšminētajām procedūrām var iegūt tikai tādā gadījumā, ja tās tiek veiktas sistemātiski bez izņēmumiem. Un vienmēr ar atļauju ārsta.