Pavasara diēta: pamatprincipi un piemērs ikdienas ēdienkartē

Pavasara mēnešos daudzi cilvēki ir jācīnās ar rezultātiem nav pilnībā pareizs "ziemas" diētu. Galu galā, aukstajos mēnešos uzturā praktisko trūkst svaigu augļu un dārzeņu laikā. Un, ja jūs uzskatāt, cik ziemas brīvdienas, kas vienmēr pavada svētkus ... Un šeit nāk palīgā katras pavasara diētu.

Šī barošanas ķēde ir paredzēts ne tikai strauju svara zudumu. Šāda diēta arī kompensē deficītu minerālvielu un vitamīnu organismā, aktivizē gremošanas traktu un darbu imūnsistēmu, uzlabo garastāvokli.

Pavasara diēta: pamatprincipi

Šāds uzturs nodrošina ne tikai novājēt. Tā veic citus uzdevumus, piemēram, piesātinājumu organismu ar vitamīniem, minerālvielām un antioksidantiem. Tas ir iemesls, kāpēc ir vērts apsvērt dažus pamatnoteikumus. Kas būtu jāiekļauj pavasara diētu?

• Uz sākumu tas ir vērts atzīmēt, ka uzturs būt pārliecināti, lai ievadītu visiem pieejamajiem augļiem un dārzeņiem (izņemot pārāk salds) - ēst kāpostus, ābolus, garšaugi uc Šo produktu pārpilnība veido deficītu vitamīnu.
• Uzturs ir obligāti jāiekļauj piena produkti - ar zemu tauku jogurts, biezpiens un jogurts. Viņiem ir pozitīva ietekme uz gremošanas sistēmu, un būs arī lieliska profilakse dysbiosis.
• Efektīva svara zudums, un nozīmē, ka izmanto pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, it īpaši, ja jūs izmantot vai pakļauts intensīvu fizisko aktivitāti. Tāpēc, ne noliegt sevi riekstus, zivis un liesu gaļu (protams, vārītu).
• Samaziniet sāls daudzumu un karstā garšvielas, atteikties brīdī treknu produktu, maizes un konditorejas izstrādājumi, saldumi.

Atcerieties arī to, ka pavasarī mēnešos bieži ieteicams staigāt svaigā gaisā un lietot multivitamīnus kompleksus.

Pavasara Diēta: Sample izvēlni

Patiesībā, tur ir desmitiem variantu par pavasara diētu. Šeit ir tikai aptuvenas izvēlne:

• Brokastīs varat apēst 100 gramus biezpiena, tēja un kafija bez cukura (var pievienot tējkaroti medus).
• Tajā iekļautas pusdienas, augļi (piemēram, ābolu 1-2), garšaugi un dārzeņi. No tiem var veikt salāti, garšvielām ar citronu sulu.
• Pusdienot gabalu vārītas gaļas (tas var būt vistas vai liesa liellopu gaļa), kā garnīrs ir ideāls svaigiem dārzeņiem.
• Vakariņas ietver zema tauku jogurts un augļi.

Faktiski pavasara diētu izvēlnes var izskatīties pilnīgi atšķirīgi. Tas viss ir atkarīgs no jums - ēst pieejamu un mīļākie dārzeņi un augļi jums. A 20 minūtes pirms ēdienreizes obligāti dzert glāzi gāzēto minerālūdeni.

Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu lielus panākumus, varat izmantot tabulu kaloriju saturu produktos. Tiek uzskatīts, ka uzturs dienā patērēt ne vairāk kā 1500 kalorijas, lai gan šis skaitlis ir ļoti aptuvens - daudz ir atkarīgs no indivīda un metabolisma veida.

Rapid svara zudums bez diētas tas ir gandrīz neiespējami. Making diētu, esiet uzmanīgi - bads un pastāvīga neveiksmes var tikai pasliktināt situāciju. Un, protams, neaizmirstiet par sporta aktivitātēm. Fiziskā aktivitāte ne tikai palīdz cīņā pret lieko svaru, bet arī padara ķermeņa vairāk piemērots.