Pareiza uzturs: ēdienkarte nedēļas (1200 kcal). Menu 1200 kalorijas dienā ar receptēm nedēļā

Dažāda vecuma cilvēki, kuri pastāvīgi liedzot sev pārtiku, norādot, ka tas palīdzēs viņiem zaudēt svaru, nav pat zināt, ka labākais veids, kā zaudēt svaru, ir normāli un sabalansēts uzturs.

Jūs nevarat iedomāties, ka jūs varat ēst gan veselīgu un garšīgu ēdienu, pateicoties kuru jūs kļūt slaidāka katru dienu. Ātrai svara zudums, mēs iesakām izveidot pareizo pārtiku (izvēlni nedēļai), 1200 kcal, kas tiek uzskatīts par maksimāli pieļaujamo vērtību dienā.

Pamatprincipi labu uzturu

Pareiza uzturs - atslēga uz veselību, perfektu skaitli un labu garastāvokli, un dzīvot laimīgi kādreiz pēc, pārliecinieties, ievērot šādus iestatījumus:

• mēģināt izskaust no diētu maizes un dažādu veidu labības;
• mēģiniet ēst vairāk augļus un dārzeņus;
• maksimālais akciju jaudu;
• Ēd dažādus piena produktus ar minimālo procentuālo tauku;
• izmest treknu produktu;
• advantageously patērē kausētas vai steamed ēdienu;
• aukstā laika posmos regulāri lietot vitamīnus aptieka;
• skatīties klātbūtni sāls, sodas ūdeni, cukuru un dažādu konditorejas izstrādājumu diētu, bet nekad pārēsties;
• dienā dzēriens vismaz 2 litri dabīgā ūdens;
• pilnīgi atturas no visiem alkoholisko dzērienu;
• Jūs varat dzert vismaz 20 minūtes pirms un pēc ēšanas.

Vai jūs zināt, ka uzturs ir "1200 kalorijas dienā" (izvēlne nedēļai, jūs atradīsiet nedaudz zemāka), ir populāra un patiešām efektīvas? Jūs varat droši sākt zaudēt svaru!

Vai esat gatavi? Tad iesim!

Pareiza uzturs: ēdienkarte nedēļas (1200 kcal). diena One

Šajā izvēlnē ātrai svara zudums ietver neticami garšīgs, kas ir daļa no kuriem ir nepieciešami darbībai cilvēka ķermeņa vielu, minerālvielām un vitamīniem.

• Uzmanību! Smagos slimības jebkurā gadījumā nav sēdēt uz šo diētu. Tas var būt bīstami, lai ķermeni!

Tātad, pirmā nedēļas diena sākas brokastis ar 150 gramiem aveņu Fiza (recepte jūs atradīsiet nedaudz zemāks). Neaizmirstiet sagatavot 150 gramu proteīna omlete ar karamelizētiem sparģeļiem. Tā vietā izmantojiet maizes graudu maize. 100 grami sasmalcinātu tomātu netraucēs jūsu veselīgu uzturu. Ja izvēlaties dzert kafiju ar kanēli.

Tātad, par summu pirmās brokastis izrādījās tikai 207 kalorijas. Un tagad mēs apspriestu pusdienas. Jūs varat ēst 1 mazs bumbieris un dzert apmēram 200 ml zema tauku jogurts.

Jūs vēlaties, lai atrastu perfektu rakstu, kas būs ēdienkartē 1200 kalorijas dienā ar receptes nedēļu? Apsveicam, jūs esat atraduši to, ko jūs meklējat! Mēs turpinām apspriest diētu.

Pusdienās pirmajā dienā svara zudums var pagatavot zivju sautējums (vienu porciju - 250 ml) un 100 grami vistas šniceles, ko mēs iesakām gatavot uz grila. Skābēti kāposti ar sīpoliem - ideāls uzkodas diētas. Un, lai noskalotu gardu pārtikas bundžu ar 200 ml citronu sulas.

Pēc pusdienām, ēst apelsīnu un dzert leju tā tauku jogurts.

4 stundas pirms miega ir nepieciešams vakariņām. Cook liellopu pildījumu kāpostu, sagriež dārzeņus un noskalotu visu šo yummy tēju ar kumelītēm.

Pēc 3 Chasa 200 mililitri jogurta dzēriens.

Tātad, pirmajā dienā diētu tu lieto tikai 1205 kalorijas.

Ja vēlaties ievērot pareizu diētu, izvēlnes uz nedēļu, 1200 kcal, kas ir maksimālā vērtība 24 stundas, jums palīdzēs tikai šo!

Un tagad mēs apskatīt receptes pamatēdienu, iepriekš.

aveņu nat

Lai sagatavotu šo dzērienu, jums būs nepieciešams:

• 30-40 mililitrus dabīgā citronu sulu;
• 1 ola;
• 3 ledus gabaliņi;
• 30 mililitrus aveņu sīrupa;
• 0,1 litru sodas ūdeni.

Sagatavošana prasīs dažas minūtes!

Lai sāktu, sajauc olas baltumu, ledu, citronu sulu un aveņu sīrupu. Sakult ar maisītāju. Iegūto suspensiju tika samaisīts ar gāzēts ūdens. Dzēriens ir gatavs!

Vai jūs domāju, ka uzturs "1200 kalorijas dienā" (izvēlne nedēļai tiek iesniegts šajā rakstā) - labākais veids, kā pārliecināt sevi un citiem, ka zaudēt svaru strauji varbūt? Pārbaudiet un pārliecinieties paši!

Olbaltumvielu omlete ar sparģeļiem

Lai sagatavotu 2 porcijas šo brīnišķīgo ēdienu jums ir nepieciešams:

• 3 vistas olas;
• 50 grami sparģelis (kausētas);
• 50 ml vājpiena;
• zaļumi (neobligāti).

Olbaltumvielas atdala no dzeltenumiem, noslaucīt tos ar pienu. Iepriekš vārīti sparģeļi ir nepieciešams, lai veidnē cepšanai, pārlej iepriekš sagatavoto maisījumu un nosūtīt krāsnī 5-10 minūtes.

Garšīgs un veselīgs uzturs ēdiens ir gatavs!

zivs sautējums

Vai jūs meklējat izvēlni dienas 1200 kalorijas? Efektīvas Diētas nepalīdz zaudēt svaru? Ir risinājums! Mēģiniet izvēlni sniegta šajā rakstā, un jums veiksies - lieko svaru lēni, bet stabili atstās jums.

Tātad jums ir nepieciešams šādas sastāvdaļas sagatavošanas 4 porcijas gulaša:

• 350 gramiem zivju;
• 1 litru ūdens;
• 1 Pepper (saldais);
• 2 marinēts gurķis;
• vairāki vidēji kartupeļi;
• 1 tomāts;
• 50 grami sēnītēm;
• 30 g tomātu pastas;
• 1 lauru lapa (pēc izvēles);
• zaļumi (pēc izvēles);
• ¼ citronu.

Lai sāktu ar smalki sagriež dārzeņus, iemērciet tās verdošā ūdenī, vāra 5 minūtes. Pievienojiet nepieciešamo daudzumu zivju, tomātu pastas un vāra apmēram 10 minūtes.

Pirms pasniegšanas trauki pievienot citronu sulu. Labu apetīti!

vistas šnicele

Tas ir neaizmirstams garša ēdiens iepriecinās ikvienu. Noteikti izmēģiniet to!

Lai sagatavotu 1 kalpo jums nepieciešams tikai 150 grami vistas krūtiņu.

Tātad, ar gaļu, jums vajadzētu samazināt tauku, un filmu mizas. Nākamais solis ir šķēle fileja atraidot ar speciālu āmuru. Pavārmāksla grilēta aizņem apmēram 15 minūtes.

Ja Jums ir patiešām gatavi ievērot pareizu uzturu, ēdienkarte par nedēļu (1200 kcal dienā), un šie padomi palīdzēs jums ar to!

gaļas pildījumu kāpostu

Lai sagatavotu 1 porciju šo ēdienu, jums būs nepieciešams:

• 160-200 grami maltai liellopu gaļai;
• vairākas loksnes vienkāršā kāpostiem;
• ½ sīpolu;
• 1,5 ēdamkarotes vārītiem rīsiem;
• 1 ēdamkarote tomātu biezenis (pēc izvēles);
• zaļumi (neobligāti).

Kāpostu lapas būtu vāra 5 minūtes, tad tie ir atdzesēts. Vārīti rīsi sajauc ar vārītu vai iepriekš nopircis gaļu, pievieno sīpolu, kas iepriekš bija bijis smalki sakapāt.

Uz kāpostu lapām, novietojiet maisījums maltas gaļas, rīsu un sīpoliem. Wrap katrs no saņemtajām aplokšņu pildījumu kāpostu, piešķirot tam trīsdimensiju cilindriska forma.

Vāra uz lēnas uguns pildījumu kāpostu nepieciešamību pusstundu.

Garšīgs ēdiens novājēšanu gatavi, labu apetīti!

Izvēlne svara zudums. divu dienu

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jūs zināt, ka labākais variants ir diēta "1200 kalorijas dienā." Izvēlnes, atsauksmes, un vairāk rezultātu, kas saistīti ar šo metodi, krītot lieko svaru, jūs atradīsiet šajā rakstā.

No rīta mēs iesakām jums izveidot savu omleti ar sparģeļiem, zaļā tēja, ābolu svaigu un garšīgu salāti redīsi, zaļo sīpolu un ļoti tauku jogurts.

Otrajā Brokastīs ēd cep cepeškrāsnī ābols noskalotu šo pazemīgo trauku graudaugu ar jogurtu.

Pusdienās iesakām ēst 250 mililitrus zivju zupa ar dažādiem dārzeņiem. Kotletes mērcē, vārītas tītara gaļas, dārzeņu sagriešana un augļu kompotu - kaut bez kuras jūsu pusdienas Otrdiena neiespējami.

Pusdienās varat droši ēst svaigu gurķi un noskalotu to vajag mazkaloriju jogurtu.

Vakariņas izmaksas cepta vai vārīta vistas krūtiņa, kā arī izgatavoti no ananāsu, selerijas, 3.2 protsetnoy tauku jogurts un valriekstu salāti, noskalotu tas viss var būt garšīgi tēja ar mellenēm.

Stundu pirms gulētiešanas dzert 200 ml 1 procentu jogurtu.

Jūs nezināt, kā zaudēt svaru? Tad atcerieties, ka jums palīdzēt ar šo varu tikai 1200 kcal diētu. Menu 7 dienu laikā, jums ir mācīties.

trīs dienu

Mēs sāksim atkal ar brokastīm: dzert 150 ml burkānu sulas. Izmēģiniet arī vārīti kartupeļi ar dažāda veida zaļumiem, un 55 gramus sālītu siļķi un dzert pienu ar cigoriņiem.

Pēc pusdienām, palutiniet sevi ar gardu ceptas ābolu pildīti ar zemu tauku biezpiena masas. Noskalotu maltīte aveņu kokteilis ar pienu.

Tuvu sākt cooking vakariņas, kas sastāv no kāpostiem. Noteikti izmēģināt salāti gurķi, selerijas un tauku jogurts. Neaizmirstams garša un liellopu gaļa sautēta ar žāvētām aprikozēm bez cukura - kaut kas, bez kuras jūsu vakariņām trešdien neiespējamu.

Pēc pusdienām ēst greipfrūtu ar zemu tauku jogurts katrai gaumei.

Vakariņās, izmēģiniet šādus ēdienus:

• Augu griešanai;
• zaļā tēja un jasmīns;
• kastrolis zivis.

Naktī no dzēriena jogurtu 1 procentiem tauku.

četru dienu

Šis raksts iepazīstina ēdienkarti par 1200 kaloriju dienā diētu zaudēt svaru katru nedēļu palīdzēs. Gatava turpināt? Nekādu problēmu!

Tātad, dārgie draugi, brokastīm, sagatavot sev granātābolu sulu, zema tauku satura biezpienu, kafiju ar vājpienu un salāti burkānu, ķirbju, rozīnes, ābolus, valrieksti un tauku zemeņu jogurtu.

Pēc pusdienām, mēs iesakām izmēģināt kivi un zaļā tēja ar jasmīnu.

Vakariņās ārstēt sevi ar zupa ar skābo krējumu un sēnēm. Neaizmirstiet gatavot ziedkāposti ar garšaugiem, garšīgi kompotu (jūsu patikas), un sautēti ar puraviem un burkāniem mencu.

Pirms vakariņām, sagriež oranžā un ēst to ar beztauku jogurta mango.

Vakariņās, mēģiniet gatavot ceptu tītaru, jebkuru dārzeņu salāti un jogurtu, kā arī tēju ar medu un bergamotes.

Pirms došanās gulēt atkal dzert 1 procentiem jogurts.

piecu dienu

Šajā rakstā uzturs 1200 kaloriju, ēdienkartes katru dienu, kas ir krāsotas detalizēti. Lasīt, gatavot un zaudēt svaru!

Pie brokastīm pagatavot svaigu sulu no burkāniem un āboliem, jums patīk zemu kaloriju omleti ar sieru un biezpienu. Palutiniet sevi izgriežot iecienītāko dārzeņus un kafiju ar pienu.

Pēc pusdienām, ēst ābolu un dzert 200 mililitrus saputotu jogurtu ar svaigām avenēm.

Pusdienās iesakām izveidot šādas maltītes svara zudums:

• 100 grami vārītu vistu;
• 250 mililitrus karsta zupa brokoļi un zaļo;
• 150 grami sautēti kāpostu un burkānu;
• 200 mililitrus svaigu augļu kompotu.

Pēc pusdienām, mēģiniet 75 gramus žāvēti ananāsi un krūze zaļās tējas bez cukura.

Dining vajag 4 stundas pirms gulētiešanas. ēdieni:

• 150 gramu salātu pagatavo no selerijas, citrona šķēlītes 2 un 50 mililitrus apelsīnu sulas;
• 100 grami mencas sautējumiem;
• 200 ml zaļās tējas.

Stundu pirms gulētiešanas dzert kefīru.

Ja Jums patīk gatavošanas izvēlni nedēļas, "1200 kalorijas", izlasiet materiālu uzmanīgi, un tad jums būs pārliecināti, lai atbrīvotos no kilogramu.

Dienas seši un septiņi

Šīs efektīvas diētas unikalitāte ir tas, ka pēdējās divas dienas, jūs varat atkārtojiet iepriekš pagājis jums zaudēt svaru, jums ir ēst tos ēdienus, kas jums ir iepriekš pārbaudītas.

Tādējādi, brokastīs jūs varat izvēlēties kaut ko līdzīgu, ka, ka jums patika šajās 5 dienās lielākajā daļā laikā. No 7. dienā, brokastis jau ir kāda cita ēdiens, kā eksperti atkārtojiet maltītes nav ieteicama.

Apkopojot

Šis raksts bija noderīgi daudziem izvēlnes 1200 kalorijas dienā ar receptes nedēļu, pateicoties kuriem ir zaudējusi svaru tūkstošiem cilvēku, kas nav sapņojis redzēt sevi atkal jauku ķermeni ar perfektu skaitli.

Tie, kuri jau ir mēģinājuši šo metodi, ir teikts, ka neviens uzturs nedos šādu rezultātu. Turklāt tas izturīgs, papildus svars nenāk atpakaļ uz ilgu laiku. Speciālisti nodrošinātu, ka pareizu uzturu, ir nepieciešams ievērot visiem, bez izņēmuma, lai saglabātu savu veselību un paildzināt dzīvi.

Cerams, katrs paņēma no šī materiāla ir kaut kas svarīgs, lai sev un saviem mīļajiem. Sekojiet veselīgu dzīvesveidu, ēd labi un vienmēr būt pārliecināti!