Oksisayz vēders. Oksisayz: vingrinājumi novājēšanu vēdera un jostasvietas

Šajā brīdī tas izraisīja daudz apmācības programmas, kuru mērķis ir palīdzēt atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem. Tāpat katru gadu ir vairāk un vairāk sistēmas tiek rūpīgi sniegumu tiešām strādā. Šādu programmu skaits ietver oksisayz nodarbības, un starp tiem, kas vēlas atbrīvoties no papildu mārciņas, tie gūst popularitāti.

Kāda veida iekārtu

Galvenais princips programmas ir īpaša elpošanas vingrinājumi. Tā mērķis ir uzlabot vielmaiņu, gremošanu un asinsriti. Ļoti izmantot pat neapmācīts persona ir vienkārša un pieejama, kas nav iesaistīts šajā sporta veidā. Tie, kas apmācīti par šo metodi, izņemot to, ka ir svara zudums, sāk stiprina locītavas un muskuļu sistēmu. Sakarā ar bagātināšanai skābekļa uz audiem kļūst veselīga āda izskatu.

Kāds nevar ticēt, bet metode ir patiešām oksisayz efektivitāte, un pirmais izmaiņas attēlā kļūst redzami jau septītajā apmācību sesijas, bet dienā ir pietiekami, lai dotu procedūru līdz pat 20 minūtēm. Efekts parādās pat ātrāk nekā no klasēm vingrošanas zāle. Daži ir salīdzināt šo metodi ar Bodyflex kompleksa oksisayz, bet atšķiras ar to, ka tur ir elpošana un izmantot apvienot, un tādējādi uz laiku, kas pavadīts vingrinājumi mazāk. Arī šajās sesijām apmācībā iesaistīti vairāk muskuļus. Interesanti ir tas, ka persona izvēlas, jebkurā jomā no ķermeņa, lai padarītu īpašu uzsvaru, lai labotu to.

Tehnoloģija savelk presi

Fitnesa treneri saka, ka oksisayz vēders ir lieliska iespēja izstrādāt novājinātos muskuļus šajā jomā. Pat pareizu elpošanas jau ir nozīmīga loma, un ir pozitīva ietekme uz ķermeni gausa. Ar labo dizaina slīpā celmu un taisnas vēdera muskuļiem vienlaicīgi. Tas samazina apmācības laiku, jums nav jātērē centienus vienā jomā, pēc tam otru. Apgūstot šo tehniku, katrā ieelpas laikā un izelpa cilvēks jūtas spriedzi vēdera muskuļiem.

Pirms sākat

Pirms sākat "oksisayz" par kuņģī, ir nepieciešams veikt nelielu testu, kas , kā elpot pareizi. Lai saņemtu dressed, lai lietas netraucē kustību. Veikt ērtu pozīciju krēsls (sēdus). Vienu roku balstās uz viņa krūtīm, un otrais - kuņģī. Mēģiniet izelpot visu gaisu, kam ar ļoti dziļu elpu. Tagad izelpu. Ja pēc nogurdinoša plaukstu kļuvis tuvāk mugurkaula, un gaisā noteikt atkal attālinājās - jums diafragmas elpošana. Tas tiek uzskatīts par pareizu. Bet lielākā daļa cilvēku parasti elpo "krūts", un bieži vien tādēļ, ka ir problēmas, kas saistītas ar veselību un ķermeņa masas palielināšanās. Tas ir tāpēc, ka breaths nav dziļi plaušās un ievada gaisu vismaz. Mācoties diafragmas elpošana, vai vismaz pamati apguvis to, jūs varat ievērojami uzlabot savu stāvokli. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams apgūt īpašu komplektu elpošanas vingrinājumi, kas piedāvā iekārtas oksisayz.

Mācīšanās elpot

Tas nav nepieciešams, lai sāktu vingrinājumus bez mācīšanās pareizu elpošanu. Tikai pēc šis process ir gandrīz automātiska un smadzenes nebūs aizņemts domāt par to, kā saglabāt ritmu, jūs varat sākt veikt oksisayz vēders. Tātad, visa shēma tiek izpildīts četros posmos:

1. Ir svarīgi, lai patiesi smaidīt un atpūsties jūsu kuņģī. Tas tiek veikts, izmantojot deguna dziļu elpu, un gaisa nepieciešams, lai aizpildītu kuņģi.
2. Tagad jums ir nepieciešams labs stiept muskuļus sēžamvietas, un mēģināt "pull jūsu" gurniem. Apakšējā daļa vēdera un celmi, un līdz ar to veikti vēl trim ieelpām, kas papildinās pārējo gaisa "stūriem" no plaušām.
3. Viņas lūpas izstiepj "svilpe", ja jūs nopūst sveces. Strauji izelpo caur muti par gaisu, palīdzot kuņģi (kārdināt viņam ribām).
4. Par pilnu rīcībā gaisā tiek veikta trīs izelpošana.

Ar četras reizes atkārtojot šīs darbības, jums veikt vienu ciklu. Veicot šo komplektu elpošanas vingrinājumi, tas ir svarīgi, lai noliekt galvu. Kad jūs ieelpojat būtu jātur smaidu. Pēc tam vingrošana strādāja, jūs varat sākt mācības.

Nianses elpošanas

Atkārtojot katrā ciklā, tas ir svarīgi atcerēties šādus punktus:

• ieelpojot laikā nevar pacelt jūsu plecus un krūtis.
• Mugura vienmēr ir plakana.
• Doing papildus breaths, kas jau kontrolē gaisu, lai tas nav iznācis.

Instruktors Marina Korpan

Marina Korpan - ir kvalificēts fitnesa instruktors. Turklāt, viņa ir eksperts par ķermeņa veidošanā un vadošo televīzijas programmu. Arī saskaņā ar tās autoru tika publicēts elpošanas vingrinājumi Marina Korpan, kas uzreiz ieguva ventilatori. Šī metode ir mēģinājuši uz sevi pēc dzemdībām, kura viņa piebilda dažus kilogramus. Ņemot oksisayz viņa vaļā no taukiem uz sāniem, tas nav sēdēt uz īpašu diētu. Savā arsenālā veselu programmu, lai atbrīvotos no liekā svara. Tas ietver "oksisayz" nodarbības uz vēdera, uz gurniem un rokām.

sānu stiepjas

Lai veiktu nepieciešamos saliekt ceļus tajā pašā laikā cenšas saglabāt iegurni tādā pašā stāvoklī. Tā sākas elpošanas vingrinājumi, un tajā pašā laikā, labā roka iet pār savu galvu, lai padarītu ķermeņa liesās uz kreiso pusi. Šis stāvoklis ir četri elpošanas cikls. Katrā pusē pieder četras paša pasākuma.

Veicot šo posms bieži kļūdīties. Piemēram, nav nepieciešams, lai vilktu ķermeni uz priekšu, vai viduklis nesaņems vēlamo slodzi. Tāpat nav nepieciešams kratīt, sarežģīt īstenošanu. Ir svarīgi, lai vidukļa muskuļiem tika samazināti, cik vien iespējams, un tas ne vienmēr celms augšdelmu, un velciet to.

Vingrinājums "Sfinksa"

Veikt tiešu vēdera muskuļi ir nepieciešams, lai roll pār vēderu un stiept apakšdelmus uz grīdas. Mēs cenšamies panākt, no azotē muskuļus coccyx-līdz zodam. Tas stiepjas izdzīvot tik ilgi, cik četros ciklos oksisayz tehnoloģiju. Vingrinājumi vēdera šāda veida ir nepieciešams, lai kontrolētu, jo daudzi ir pamazām sāk "flip" slodze uz trapeces, un faktiski mūsu mērķis ir nevis sūknis viņa pleciem, un savilkt presi.

Vingrinājums "Rocket"

Guļot uz muguras, jums ir nepieciešams, lai vilktu pirkstus aiz jūsu galvas un stiept zeķes. Tā veic elpošanas vingrinājumus Marina Korpan četrus ciklus. Kopā 4 snaudas. Palaižot jums nevajadzētu koncentrēties uz pirkstiem. Galvenais justies kā uz mans kuņģis savelk RECTUS no fakta, ka rokas un kājas sniedzas tālumā.

noliecamiem atpakaļ

Šis vingrinājums ļauj strādāt ne tikai platību muguras un vēdera, bet arī ciskas. Lai to izdarītu, mesties ceļos, nevis ievietojot tos. Sakarā ar mudinot uz sēžamvietas grozāmi iegurni uz augšu spēkā. Mugura ir gluda un uztur saskaņā ar virs galvas un ceļgaliem. Rokas tiek parādīti priekšā krūtīm, un sniedza nelielu tents Aizmugurējās kustību gurniem. Mugura nav noapaļota. Tas elpošanas vingrinājumi.

vairāki uzlabojumi

Tā kā šī metode ir jaunums, daudzi slimming rada dažus jautājumus, tāpēc pirms sākat veikt kompleksu oksisayz svara zudums, ir lietderīgi zināt dažus sīkāku informāciju:

• Pirmā mācība nedrīkst būt garš - ne vairāk kā 15 minūtes. Ja jūtat reiboni, neuztraucieties, tas ir normāli.
• Ar šo metodi nenozīmē elpot nepārtraukti, bet, ja jums nav grūti, tad tas ir labāk pieturēties pie tā visu dienu. Ja jums ir kas šajā valstī, jūs varat darīt, daži elpošanas vingrinājumus, un ne vienmēr pavada savu fizisko aktivitāti.
• Starp vingrinājumiem, nav vēlams, lai apturētu. Izņēmumi ir jaunpienācēji. Pirmajā nedēļā, jūs varat apmācīt lēnām.
• Katrs treniņš jādara telpā, kas ir atbilstošu ventilāciju. Tas ir svarīgi, jo mēs cenšamies piepildīt savas plaušas ar svaigu gaisu.
• Vilciens katru dienu. Laikā jāveic 30 vai vairāk atkārtojumu oksisayz vingrinājumi. Pārtraukumi nevajadzētu būt.
• Vai pēc ēšanas neiespējami. Tas prasīs trīs stundas. Pēc izmantošana ir atļauta tikai ēst pēc stundas.
• Jūs varat darīt pēc dzemdībām tikai pēc sešām nedēļām. Bet tas ir tikai tad, ja tie ir pagājuši bez sarežģījumiem. Tam nepieciešama ārsta konsultācija.
• Rūpīgi izstrādāt vēlamo zonu, vajadzētu palielināt slodzi un veikt vairāk nekā 30 ciklus.
• Lai gan īstenojot mācību laika, jūs varat izvēlēties savu, labi, ja tas ir no rīta.

Ja jums ir muguras trūce, nodarbības nav kontrindicēta, bet būs, lai izvairītos no izmantošanu, kur jums ir nepieciešams, lai "twist" ķermeni. Ar citām slimībām vajadzētu konsultēties ar ārstu.