Nakts pūces prom, vai to, kā iet gulēt agri?

Interesanti, kā cilvēki sāka pāriet uz nakts dzīvi. Un tas nenozīmē, kā reiz trokšņainu pūļa. Vienkārši nav get iet gulēt agri. Iemesli fakts katrs cilvēks ir atšķirīgs, bet rezultāts ir tāds pats: no rīta, lai dotos uz darbu, un 3-5 stundas miega, nav pietiekami, lai normālā stāvoklī. Un tā katru dienu. Ir pienācis laiks, lai atbrīvotos no šādiem paradumiem un normalizēt jūsu miegu. Kā iet gulēt agri - aktuālu jautājumu un tēmu šo rakstu.

Cēloņi vēlu bedtimes

Iemesli sēdēt pēc 22:00 pat stundu vai divas, pietiekami. Bieži vien tas ir nepabeigts bizness, jums ir nepieciešams, lai saņemtu darīts, ka tā ir šodien. Šādā gadījumā problēmas sakne vēlīnas miega - nepareiza sadale laikā, kas darīt visu plānoto. Vai mēs esam pārāk daudz par sevi apgrūtināt tieši šajā dienā vai vispār.

Vēl viens iemesls, kāpēc lielākā daļa pašreizējo šodien - ir savilkšanas mūsu televīziju un internetu. To aktīvo lietotāju nešķiet nepieciešams, lai atrisinātu šo problēmu, kā pierast pie gulētiešanas. Bezgalīgs virkne informācijas, bieži vien bezjēdzīgi, nedod off ekrāna / monitoru. Tas ir pamanījuši, ka internets šajā ziņā ir daudz "stiprāks".

Ņemot datoru un piekļuvi globālajam tīmeklim, daudzi ir aizmirsuši, kā iet gulēt agri. Nakts iestatījums ir interesants veids, kā sērfot internetā. Stundas iet dārgo nakts laiku, kad jums ir nepieciešams, lai atgūtu nākamajā dienā. Un tas ir ļoti nopietna problēma. Ir jārisina steidzami par labu viņu veselībai. Runāt ir par to, kā iet gulēt agri.

Mēs sākam, lai atrisinātu problēmu,

Lai sāktu veidot ērtus un piemērotus bioritmus miega režīma nosaka, cik daudz mums ir nepieciešams viņam stundas. Ieteicams 8:00 paliek spēkā vairumam pieaugušo iedzīvotāju, daži trūkst 7:00. Mazāk - kritiski ilgums miega ir negatīva ietekme uz cilvēka veselību.

Tagad mēs izlemjam, cik dienas laikā visērtāk jums iet gulēt. Protams, NAP netiek ieskaitīts, jo tas var negatīvi ietekmēt bioritmus. Mums ir jāvadās pēc definīcijas "viņu" miega stundas laika, sākumā un beigās, dienā, lietām, kas ir nepieciešams, lai pārveidotu vai pēc tam, kad jums ir nepieciešams atpūtai.

Pēc tam, kad laiks paliek visgrūtāk: iegūt un apmācīt sevi iet gulēt precīzi noteiktajā laikā.

Mācīšanās iet gulēt agrāk

Tagad mēs nonākam pie vienkāršu, praktisku padomu par to, kā iet gulēt agri. Kad stunda "X", ko jūs definēta kā nepieciešams, jums ir nepieciešams, lai iet gulēt, pat tad, ja nav šāda vēlme. Uzbudināts ikdienas rūpes smadzenes nevar gulēt. Bet, ja mēs paliekam klusā tumšā telpā, mest savu galvu atpakaļ un aizvērt acis, mēs sākam saņemt miegains. Ķermenis atceras jūsu vajadzībām, pieņemsim nav strīdēties ar viņu.

Mēs iepriekš sagatavoties visu nepieciešamo relaksējoša vientulība sapnī. Mēs mazgāt, tīrīt māju, sagatavo gultu. Nodrošināt nepieciešams un ka abi nodot bērnam gulēt agrāk (ja ģimenē ir bērni). Mūsu mērķis - lai novērstu šķēršļus, kas kavē gulēt pareizu laiku.

Mēs strādājam ar internetu un TV. Vai pārtraukt savu darbu, vai brīvo laiku savā uzņēmumā stundu pirms gulētiešanas. Tas ļaus nokratīt zirnekļu tīklus gigabaitiem informācijas aptverot mums. Ideāls parasti ierobežo viņu iespējas izmantot tehnoloģiju, un tad ļoti drīz mēs atceros gulētiešanas agri un justies jautrs.

Eksperti iesaka ierobežot sevi izmantošanai dzērienu, kas satur kofeīnu vairākas stundas pirms gulētiešanas. Bez tam, ja alkohola šķidrums ir ne vēlāk kā divas stundas pirms gulētiešanas, tas ļaus izvairīties no pietūkums no rīta.

Tāpat speciālisti iesaka psiholoģiska metodi normalizācijai miega. Palīdziet mums vienkārši rituālus. To var klausīties savu iecienītāko mūziku, eļļas degļa aizdedzes, higiēnas procedūrām, - kaut ko, ko mēs varam darīt katru dienu. Tātad, mēs uztveram šo prasību kā signālu - "ir pienācis laiks gulēt." Vienkāršs, bet efektīvs.

Kāpēc jums ir nepieciešams, lai iet gulēt agri?

Un mūsu saruna par tēmu miega būtu nepilnīga, ja mums nav atcerēties, kāpēc mums vajag pirms gulētiešanas.

Par garantijas ārstu un zinātnieku par ieguvumiem no agrīnas miega, pamatojoties uz datiem par dabas bioritmi.

Per dienu organisma piedzīvo periodus, kāpumus un kritumus. Fizioloģiski pamatots iet gulēt agri (10-11 pm), jo šajā laikā samazinās fizioloģisko kritumu. Bet pēc 11 naktis miegs būs grūti, jo recesija beidzas. Tas attiecas uz visiem cilvēkiem vienādi, jo organismiem, mēs esam, un strādā tajā pašā režīmā.

Turklāt, ārsti skumdināt pūces: šāda veida bioritmi miega laikā un atveseļošanās nav raksturīgs cilvēkiem kopumā (attiecībā uz veselību).

secinājumi

Par virpuļot notikumu, mēs esam aizmirsuši, kā izbaudīt vienkāršu un noderīgu lietu - veselīgu miegu. Kā iet gulēt agri, daudzi ir aizmirsuši, kaut gan nebija šķēršļu, kas.

Nav svarīgi, cik svarīgi, vai izskatījās cēloņus, kas padara jums palikt up vēlu, pajautājiet sev: "Vai tas ir tā vērts?" Un spēcīga veselīgs miegs gulēt!

Mēs esam apsvēruši šo rakstu, kas ir viens no "slimības" mūsu laika - vēlāk aizmigt. Mēs ceram, ka jums ir savākta noderīgu informāciju par sevi un kļūt par vienu soli tuvāk veselīgu režīmu.