Mugurkaula vingrinājums ir ļoti svarīgi

Tradicionālā medicīna un atbalstītāji alternatīvu ārstēšanas metožu skaidri vienojoties par viena lieta: mugurkauls - tas ir viens no svarīgākajiem avotiem mūsu veselību un mūsu slimībām. Mūsdienu pasaulē, kur cilvēki ir mazāk un mazāk laika fizisko aktivitāti, vingrojums mugurkaula, var uzlabot savu veselību un paplašināt mūsu dzīvi. Ārsti vertebrologists uzstāt, ka, ja jūsu organisms ir jebkurš darbības traucējums no dažādām iestādēm, būtu nepieciešams, lai nodrošinātu, ka jūsu mugurkauls ir kādā stāvoklī.

Lai saglabātu mugurkaula normālā darba stāvoklī, un tam ir jābūt, ja ne katru dienu, tad regulāri sniedz viņam nepieciešamo skaitu kustību un slodzes. Muguras sāpes, galvassāpes, pēkšņa spiediena grūdieni - tas viss ir visbiežāk izraisa problēmas, kas rodas ar mugurkaula. Pilnīgs saraksts slimībām, kas rodas no neveiksmēm savā darbā, tas būs daudz iespaidīgāks.

Visi ārsti ir sava tehnika un tās izstrādātās sistēmas, tostarp vingrinājumi mugurkaula. Visas šīs metodes un sistēmu, kuru mērķis ir iegūt labu terapeitisku un profilaktisku efektu. Do not get pārāk satraukti par izvēli savienojums vingrinājumi - ikvienam vajadzētu izvēlēties vienu, kas uzlabos darbu, tas bija viņa mugurkaula, un tas nedrīkst radīt neērtības fizisko stresu. Jo ātrāk jūs sākat veikt vingrinājumus par mugurkaula, lai iegūtu vēlamo efektu ātrāk. Nodarbības ir jākonstatē vismaz divas reizes nedēļā. Vissvarīgākais - nav pārspīlēt to ar slodzi un ilguma sākumā klasēs. Galvenais princips: mazāk ir labāk, bet regulāri.

Zemāk ir vingrinājumi mugurkaula, kurus ieteicams gandrīz visi cilvēki, kuriem nav nopietnas problēmas ar muskuļu un skeleta sistēmas. Komplekss jāveic šādu secību:

1. Apkures. Izmantojot roku iesildīties (ja iespējams), muguras muskuļus. Tenisa bumba atrodas zonā mugurkaula, cieši piespiež pie sienas. Ball velmēta dažas reizes ar muguru pret sienu.

2. Šādu vingrinājums ir paredzēts, lai "veļas" skriemeļus muskuļus un locītavas. Nedaudz veselīgs, veikt kratot kustības rumpja kā tad, ja jums ir rindas savu skriemeļus ar strunochke viens virs otra.

3. Iedomājieties, ka galva - tas ir bumba un mugurkaula - adatu. Veikt situāciju, kad "bumbu uz adatas" ir brīvi notika bez papildus fiksācijas. Par kakla, plecu un muguras muskuļi tajā pašā laikā pilnīgi atviegloti.

4. ytyanuv labo roku uz priekšu, pa kreisi un velciet atpakaļ ar apļveida rotācija, uzrādot palmas ražot kustība gar sienām iekšpusē jomā, kurā jūs esat.

5. deformē. Pārvērtiet savu ķermeni uz muguriņas pusēs. Tad šīs kustības ražo atsevišķas nodaļas - plecu, augšējās. Tad savukārt ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, un apakšējā - uz otru.

6. nosēšanās-bending. Šie vingrinājumi mugurkaula var būt dažādi:

- stāvēšanas seju uz leju uz grīdas, plaukstām un pirkstiem balstās uz grīdas, lēnām palielinot iegurni un ķermeņa visaptverošām loka, tādējādi veidojot "tiltu".

- stāvēšanas seju uz leju uz grīdas, plaukstām un pirkstiem balstās uz grīdas, lēnām flex ķermeni no loka.

- stāvēšanas ar izstieptām ekstremitāšu uz muguras, grupu, velciet kājas pret krūtīm un aizdare rokas. Šajā stāvoklī, jums ir nepieciešams, lai paliktu uz 5 sekundēm, tad vajadzētu atlocīt.

- Sēžot uz grīdas, liesa rokas atpakaļ un saliekt kājas. Tad iegurņa paaugstināt horizontālo vietu stumbra.

7. Resistance. arī vairāki vingrinājumi šajā grupā:
- Galva ir noliekta un rokas salicis aiz viņas, tad galva būtu jāatceļ, pārvarot pretestību rokās.
- Lean uz galda ar rokām un celt alternatīvas kājas.
- noliekties, sašūšana rokas kājas, un mēģināt stiept muguru.
- saliekt vairāk un mēģināt pieskarties pirkstiem jūsu pirkstiem.

8. visy. Šie vingrinājumi ļauj mūsu skriemeļu ķermeņa zem sava svara ķermeņa ieņemt dabisku stāvokli.

Nopietna problēma bieži vien ir cilvēka muguras trūce. Vingrinājumi šajā gadījumā būtu jāveic tikai noteicis ārsts, un viņa vadībā. Trūce pilnīgi novērsta aksiālo slodzi uz mugurkaulu. Jūs nevarat darīt vingrinājumus sēžot un stāvot. Ieteicamie vingrinājumi muguras trūce, kas veikti ar baseinu. Lielisks efekts ir uz muguras. Rāda "izkraušana" pozīciju, veikta guļus stāvoklī un atpūtas. Visi vingrinājumi, kas izraisa sāpes ir pilnībā novērsti.