Kāpēc jums ir jādara, ir vismaz 10000 soļus dienā?

Jūs esat dzirdējuši par 10000 soļu teoriju? Daudzi ārsti saka, ka cilvēkiem vajadzētu censties lietot vismaz 10000 soļus dienā, kas ir vienāds ar attālumu aptuveni 9 km.

Kā es varu zināt, cik soļus jūs katru dienu?

Atkarībā no jūsu pašreizējo darbību līmenī, šis attālums var likties liels, bet tas ir vērts strādāt pie. Jebkura darbība ir labāk nekā nekas, tā, ka attālums var kalpot kā ilgtermiņa mērķi, kamēr jūs sasniegsiet mazāku, vairāk taustāmus rezultātus īstermiņā.

Papildus mūsdienu ierīcēm, kas saskaitīt soļus jums, daudzi smart phones ir pieteikumus staigāt. Turklāt tradicionālie pedometri ir pieejami arī šajās dienās. Vismaz, tas ir lielisks rīks, kas ļaus jums sekot līdzi, cik aktīvi esat savā ikdienas dzīvē.

Ja darbs jums ir jābūt visu dienu uz kājām, tad 10 tūkstoši soļi, visticamāk, kļūs par problēmu jums. Bet, ja jūs sēžat birojā pie galda visu dienu, tas var likties, ka tas ir iespējams, lai sasniegtu šo mērķi (lai gan tā nav!). Tomēr uzskaites skaitu soļus, jūs saņemsiet stimuls palielināt kustību aktivitātes dienas laikā un veikt nepieciešamās izmaiņas, piemēram, pārgājienu uz darbu, izmantojiet kāpnes, nevis liftu, apmeklēt aerobikas klasē.

Vēsture mērķi 10 tūkstoši soļiem

In 1960 tur bija pedometri Japānā, ko sauc par Mano-KEI. Ar japāņiem tas nozīmē "10,000 soļi". Bet, lai gan pati teorija un nevis pamatojoties uz zinātniskiem datiem, pētījumi liecina, ka staigāšana ir daudz priekšrocību, un 10000 soļus dienā ir labs mērķis, kas jāsasniedz.

Viens pētījums atklāja, ka pastaigas attālumā, vismaz 3 kilometru dienā var samazināt jūsu izredzes hospitalizācijas sakarā ar smagu hronisku obstruktīvu plaušu slimību, ko apmēram uz pusi.

Cits pētījums liecina, ka vīrieši 60 gadu vecumā, var samazināt insulta risku, izmantojot ikdienas pastaigā. Iešana uz vienu vai divas stundas var samazināt insulta risku par aptuveni 30%, neatkarīgi no pastaigas tempu. Tajā pašā pētījumā norādīts, ka 3 stundu pastaiga samazina šo risku par 60%.

Staigāšana ir ideāls pasīvā un aktīviem cilvēkiem

Kaut arī pastaigas var būt pārsteidzošs instruments cilvēkiem, kuriem ir liekais svars, vai vienkārši neaktīva, bet tas ir spējīgs nodrošināt ieguvumus un tiem, kuru dzīves veids - aktīvākas. Šo apbrīnojamo rīks piedāvā priekšrocības ne tikai fizisko, bet arī garīgo veselību, piemēram, cīnās ar stresu.

Atšķirībā no citiem, vairāk intensīvu veida fiziskās aktivitātes, piemēram, aerobika vai sirds, jums nav nepieciešams, lai dotu savu ķermeņa laiks, lai atgūtu un atpūsties pēc pastaiga, kas ļauj kājām ideālu darbību, kas jāiekļauj jūsu ikdienas grafiku. Lai gan tas var palīdzēt jums zaudēt dažus kilogramus, tā nevar veidot muskuļu. Tomēr, tas ir noderīgs instruments veselības saglabāšanai, it īpaši vecumā.

Lielākā daļa cilvēku neapmeklē 10 000 soļi dienā

Kā jau minēts, 10 tūkstoši soļi - aptuveni 9 kilometrus. Bet lielākā daļa cilvēku nav pat nāk tuvu, lai sasniegtu šo mērķi. Saskaņā ar Apvienotās Karalistes Valsts veselības dienests, vidusmēra cilvēks iet no 3-4000 soļus dienā.

Tas ir iemesls, kāpēc izmantot pedometrs ir tik noderīga. Tas dos jums reālu priekšstatu par to, cik daudz jūs dodaties dienu un to, kā mēs varam uzlabot situāciju laikā. Ja jūs iet ļoti mazs, nav panikas. Sākt mazo un katru dienu palielinās vairākus pasākumus, lai 1000. Šis mērķis ir viegli sasniedzams. To var panākt, ja jūs nolemjat, lai iet uz darbu kājām, nevis iet, vai arī pastaigāties pa parku pēc vakariņām. Vai arī jūs varat iegūt suni, jo tas faktiski padara jūs pārvietoties. Jūs būsiet pārsteigti, cik ātri mainīt vairākus pasākumus, kas jums iet caur šīm inovācijām.

Varat arī dalīties ar savu mērķi ar saviem draugiem, un viņi sniegs jums papildu atbalstu un uzņēmumu pastaigāties laikā. Tas ne tikai uzlabos jūsu draudzību, bet arī palielināt laiku, kas pavadīts ārā jums. Kā jūs zināt, brīvdabas sniedz daudz priekšrocību, lai jūsu veselību.

Neticami, bet pētījumi ir pierādījuši, ka, ja jūs staigāt vismaz divas minūtes katru stundu, jūs varat palielināt ilgumu savu dzīvi par 33%, salīdzinot ar cilvēkiem, kuri to nedara.

Walking arī mazina stresu

Stress ir galvenais iemesls daudzām slimībām, tāpēc to bieži sauc par "kluso slepkavu". Taču zinātnieki ir pierādījuši, ka pastaigas mazina stresu un palīdz jums justies atviegloti un vieglumu. Citi pētījumi pat liecina, ka tas var mazināt depresiju.

Tas ir vienkāršs un dabisks darbība, kas piedāvā pārsteidzošu vairāki veselības pabalstus. Ejam vairāk nekā šodien - un jūs redzēsiet, kā mainīt savu dzīvi.

Kādi pasākumi būtu jāveic?

Kā minēts iepriekš, vai tik daudz soļus katru dienu. Protams, jums nav sekot precīzu skaitu par katru dienu, bet tas būtu ļoti noderīgi, lai iegūtu priekšstatu par to, cik daudz jūs faktiski iet cauri dienai. Tāpēc, pirms sākat nepieciešamās izmaiņas, lai sāktu pirkt pedometrs. Turklāt šīs ierīces ir lēti un viegli izmantot.