Kā sūknis up sēžamvieta mājās. efektīvi vingrinājumi

Jautājums par to, kā sūknis sēžamvieta mājās, protams uzbudina vairums sieviešu populācijā. Bet vīriešiem šī tēma ir arī svarīgi, jo daudzas meitenes pievērš uzmanību vīriešu priesteriem tik daudz, cik viņi par to pašu daļu sievietes ķermeņa.

Taču tikai uz sievietēm, ir nosliece uz nosēdumiem svara sēžamvietas. Turklāt, līdz ar vecumu, muskuļu tonuss vājina un palēnina vielmaiņas procesus audos. Āda kļūst nepievilcīga, gļēvs un sagging. Bet nav jāgaida, kamēr tas notiek, kā sūknis sēžamvieta mājās, ir vērts padomāt šodien.

Lai kompetenti, pareizi un ātri sūknis up sēžamvieta, jums vispirms ir saprast, kāda veida funkcijas tiek dota muskulī. Neiedziļinoties sīkāk, tas ir vertikālā stāvoklī, tas atvelk kāju atpakaļ. Un sēžamvietas muskuļi ir izstiepts, kad pēdas ir velk uz priekšu. Lielums un forma dibens nosaka ģenētika. Dramatiski ietekmēt galīgo mēs nevaram. Bet, lai samazinātu to lielums ir iespējama.

efektīvi vingrinājumi

Meitenes pirms sūkņa up sēžamvieta mājās un padarīt tos pievilcīgu formu, jums ir atcerēties divas vingrinājumus. Bet vīrieši jādodas uz sporta zāli, kā arī tajā pašā izmantošanas viņiem ir nepieciešams, lai veiktu lielu koeficientu - no 50 līdz 100 kg.

Tātad, vingrinājumi sēžamvietas mājām - uz priekšu līkumiem ar svaru. Gluteus diezgan spēcīga, un, lai mainītu izmēru, formu, vai veikt firma, vajag vairāk svara nekā savu. Pirmajās dienās meitenes var iztikt bez progresēšanu, bet kā parasti, nogāzes tiek veiktas ar stienis.

Otrs uzdevums būs tupēt. Ir vērts atzīmēt, ka tie var būt dažādi. Lai veiktu šo uzdevumu, jums ir nepieciešams, lai tupēt ar kājām plecu platumā. Mugura ir taisna. Svars jātur vai nu uz pusēm vai starp kājām. Tupēt jāveic lēni un bez straujām kustībām.

Kā sūknis up sēžamvieta. nodarbības no meistara

1. Stāvēt pozīcijā "Front izklupiena". Lock vienu kāju atpakaļ uz platformas un apsēsties, saliekuma ceļgaliem, līdz tie veido pareizo leņķi. Ņemiet vērā, ka ceļa kājas, stāv priekšā, ir jābūt līmenī papēdi. Tas veido galveno slodzi. Mugura ir taisna. Exercise ir nepieciešams veikt 10-12 reizes, un pēc tam mainiet kāju un vēl 10-12 atkārtojumus jau tā.
2. Guļus uz vēdera (uz dīvānu pakāpi, stenda), turot kājas gaisā, tādējādi saliekuma ceļgaliem. Kājas ir savienoti kopā. Tad ceļi uz āru un lēnām pacelt kājas, sasprindzinājums muskuļus sēžamvietas. Neveicot nekādas pēkšņas kustības, apakšstilbiem. Vai šo vingrojumu 10-15 reizes.
3. Kājas plecu platumā vietu, un apsēsties uz neredzamu krēsla. Šis vingrinājums jāveic līdz brīdim, kad raksturīga dedzināšanas sajūta parādīsies sēžas muskuļiem.

Tagad jums ir ideja par to, kā sūknis up sēžamvieta mājās. Ja jums veikt šos vingrinājumus vairākas reizes nedēļā, apvienojot tos ar skaistumkopšanas procedūrām, jūs drīz redzēt vēlamo rezultātu.