Kā padarīt jūsu kājas slim? Vingrinājumi par perfektu skaitli

Skaisti samērīgs garās kājas - sapnis daudzu sieviešu un vīriešu ilgojās pēc redzesloka. Bet pat tad, ja daba ir apveltīta jums, un kā tāda, pār laika dažām vietām aizaugušas ar taukiem, āda pārvēršas celulīta apelsīna miziņu un dažreiz šķiet, zilo konusu vēnas, un no tās bijušajiem krāšņumā tiek atstāta nekādas pēdas. Jūs varat ar šo cīņu kaut kā? Protams, ja jūs hit zemes stingri.

Kopa vingrinājumi

Ja Jums ir jautājums, kā padarīt kājas slim, vingrinājums nāks uz jūsu atbalstu. Tikai gadījumā, ja, protams, ja jūs galā ar metodiski un sistemātiski, pievēršot pienācīgu uzmanību fiziskās sagatavotības. Šajā gadījumā mēs nerunājam par daudzām stundām svīšana sporta zālē par īpašiem korpusiem, tālu no tā. Neliels komplekss, kas sastāv no slodzes uz dažādām muskuļu grupām, prasīs jums pusstundu vismaz. Bet katru dienu! Uz jautājumu par to, kā padarīt jūsu kājas slaids, izmantot dažreiz vai visu veidu diētām, bet bez fiziskās slodzes, labu nedod. Tātad, uz leju, lai biznesā!

• Iesildīšana. Tas ir nepieciešams, lai muskuļi nākt ekspluatācijā. Lai to izdarītu, berzēt tos enerģiski, sākot no gurna un uz leju, lai kājām. Tad veikt dažus lēcienus un enerģiski soļus kājas dažādos virzienos. Shook no papēža līdz kājām. Šajā treniņa darīts.
• Tagad, jo īpaši par to, kā padarīt jūsu kājas slim. Vingrinājums sākas ar visvairāk vienkārša: gulēt uz grīdas (uz stele paklāja īpašu mat) uz muguras, rokas gar ķermeni, kājas saliektas (papēdis stingri atpūsties uz grīdas). Paceliet sēžamvieta un atpakaļ, atpūtas viņa papēži un plecus uz grīdas virsmas. Turiet 30 sekundes tamlīdzīgi. Lēnām zemāka. Atkārtojiet 10 reizes, saglabāt vienmērīgu elpošanu. Tādējādi stiprinot teļš muskuļus, augšstilbu, nospiediet.
• Paņem virvi un lēkt dažas minūtes, lekt ar abām kājām vienlaicīgi, un pēc tam tās mainīt. Mainīt amplitūdas kustības un ceļgala leņķi līkumu.
• Tie, kuri bieži izmanto velosipēdus, protams, zina, kā padarīt jūsu kājas slim. Vingrinājumi, kas imitē mīt pedāļus, tas ir ļoti efektīvs, ti. A. Ne tikai stiprina muskuļus, bet arī palielināt savu izturību. Guļot uz muguras, paceliet apakšējo ekstremitāšu un sākt tās pārvietojas, pakāpeniski palielinot tempu - no ļoti lēni ātri. "Turn pedāļus" 3 minūtes, atpūtas minūti un atkārtojiet kustību.
• Vēl viens veids, kā ātri padarīt jūsu kājas slim, - pastaigas vietā, palielinot jūsu ceļgaliem augsts. Saglabājiet muguru dzīvoklis, līkumi saliekti. Kad kājas paaugstināt jūsu ceļgaliem, mēģināt iegūt galu elkoņa.
• Saņem uz leju četrrāpus un tad pārmaiņus velciet atpakaļ vienu kāju, tad otru. Pull zeķes arī. Turiet šo pozīciju 30 sekundes, un pēc tam mainiet kāju. Veikt katru uzdevumu katrā daļā 10 reizes.
• Pietupieni, kick savas kājas uz sāniem, uz priekšu un atpakaļ - ir arī ļoti noderīga veida slodzes, stingrāku vairāk un sēžas muskuļiem, kas arī ir ļoti svarīgi, lai skaistu skaitlis.

Optiskā ilūzija? Nē, maz triku!

Protams, rezultāts neparādās uzreiz, jāgaida vismaz mēnesi ir nepieciešams. Un uzskaitīti izmantot - nav pilnīgs saraksts ar pieejamo un pieejamu. Jebkura fiziskā audzināšana instruktors ieteiks Jums pat ducis, un ļoti noderīga! Vizuāli padarīt jūsu kājas plānāks, līdz ietekme fitnesa nodarbībām? Šeit Jūs varat ieteikt dažas nevainīgu trikus. Pirmkārt, tur ir īpašs novājēšanu veļa, Damps izmēru vai divas uz mūsu miesas. Saņemiet atbilstošas biksītes, garās zeķes, biksītes - tās ir liels, lai palīdzētu jums iegādāties skaistu izskatu. Otrkārt, vizuāli izskatās plānāks palīdzību un lina krāsā. Zeķes un zeķubikses veikt tumšs - melns vai iedeguma toni. Bet gaisma, gluži pretēji, vizuāli palielina apjomu, un tāpēc vairāk piemērota izdilis. Treškārt, augsts papēdis. Pat briest pelmeņi apskatīt tos stalts dāmām.

Iesaistīties sevi un būt veseli un skaisti!