Kā paātrināt vielmaiņu: 5 vienkāršus Techniques

Tik daudz, kas vēlas zaudēt svaru, bieži sūdzas par savu ātrumu vielmaiņas ātrumu. Gandrīz katrs otrais uzskata, ka vielmaiņa ir ļoti nelaimīgs viņam, un tāpēc, ka panākumi svara zudums nav ļoti uzskata, ka tas ir bioloģisks netaisnība. Mēs ne spekulēt uz samazinātā vai palielinātā devā jūs personīgi un atbildēt uz praktisku jautājumu "Kā paātrināt vielmaiņu?".

Par cēloņi lēns metabolisms parasti ir divi. Vai nu viņš ir pēc būtības ir zema (bet tas ir ļoti reti), vai lēni, jo sliktu dzīvesveida izvēli. Ja pirmais iemesls viss ir skaidrs, tā ir pašsaprotama. Tādējādi enerģijas patēriņš ir samazināts ķermeņa kāpēc?

1. Half-badā diētu (ja viņa ēd mazāk par 1000 kcal, un puisis - mazāk par 1400).
2. Zema ogļhidrātu uzturs (pēc degšanas liesmas uz tauku daudzuma tikai ogļhidrāti).
3. Low-proteīnu pārtikas (pareizticīgo amats - tas bija labi, bet vielmaiņa ir samazināta).
4. Lifestyle, netālu no aktīvā (organisms netiek iemācīties izmantot enerģiju, un tāpēc tiešām nezinu, kā, galu galā, un enerģija tiek tērēta maz, un stresa jūs jūtaties tā darīt).
5. 2 un mazāk ēdienreizes dienā (piemēram blāvās no bada, slikta dūša ar pārēšanās).

Kopā, mēs redzam, tāpēc 5 iemesli, mūsu problēmu risinājumus 5.

1. Kā paātrināt vielmaiņu pēc puse bada diētām? Iegūt maksimālo vērtību, kas ir reģistrēts savā uzturā, un ik pēc trim dienām palielināt kaloriju uz 100 kcal, lai nonāktu pie vērtība ir vismaz 1400 kalorijas sievietēm un 1800 vīriešiem.
2. Tu pavadīja vairāk nekā nedēļu uz diētu, piemēram, "Kremļa". Tas, protams, prasa daudz pūļu, par kuru var tikt ievērotas, bet tas ir tikai darbs pavadīja gandrīz neko - lielākā daļa no svara pagātnē - glikogēna, ūdens un muskuļu olbaltumvielu. Kad Slastenov smadzenes trūkst glikozes līmeni asinīs, jo muskuļu audi tiek iznīcināti, kā ķīmiskā viela vieglāk nekā pārvērst taukus glikozes prekursoriem. Tauki bez ogļhidrātiem nav pilnībā nodedzinātas, un saindēta mūs, pārvēršas ketonvielas. Tātad, ja jūs lūgt to, kā paātrināt vielmaiņu par "Kremļa slimnīcas" laikā jāiesaka pārtraukt tas ir ļoti kaitīgs nierēm un aknu diētu. Pirmkārt, protams, kilogramu vai divus atpakaļ, bet galu galā tie atstās, ja jums nav pārspīlēt to ar kalorijām. Un kas notiktu paātrinātu vielmaiņu, jums nedrīkst būt 20 gramus ogļhidrātu dienā un 200, bet nav laika, un dalot ar aptuveni 4 uzņemšanu. Un lai tā būtu saliktos ogļhidrātus.
3. No otras puses, tas ir patērēt vismaz 1,5 g olbaltumvielu uz kilogramu ķermeņa masas bez taukiem. Tauki bez masu var aprēķināt pēc noteiktu procentuālo tauku. Piemēram, aprēķinātais svars - 60 kg, bez taukiem. Līdz ar to, tas būtu ēst vismaz 90 grami olbaltumvielu tīrā veidā. 100 g vistas IT apmēram 20g, tas joprojām labi ēst formā liesas liellopu un liesu sieru, dažiem siera veidiem.
4. Kā palielināt vielmaiņu ar slodzi? To vislabāk var izdarīt, izmantojot strāvas slodzes. Tas ir, tā ir vai nu izmantot pie sporta vai mājās ar sava ķermeņa svaru. Vienīgi tie ir ļoti grūti. Tālāk par efektivitāti līdzekļiem - intervāls apmācību. Tas ir, piemēram, jums ir nepieciešams, lai palaistu vienu minūti maksimālo ātrumu - un pēc tam divas vidū. Ilgums var variēt atkarībā labklājību. Arī uzlabo apmaiņas un cardio apmācību, tas ir, darbojas, peldēšana, ņiprs pastaigas un distanču slēpošana. Jebkurā gadījumā, slodze jāpalielina.
5. Kā paātrināt vielmaiņu, ja esat pieradis ēst reti? Jums ir, lai piespiestu sevi ēst vismaz ik pēc 4 stundām, tad darba devējs var gulēt, ka jums ir prediabetes un ir nepieciešams ēst noteiktos laikos.

Vispār, jebkurā gadījumā ir iespējams palielināt enerģijas patēriņu ķermeņa atpūtu, pat tad, ja jums ir par piedauzību valstī. Un svars ātrāk centīsies leju, protams, ja kopējo enerģijas bilanci - negatīva.