Kā iemācīties kontrolēt emocijas - psiholoģisku palīdzību, praktiski padomi

Ikdienā, starp cilvēkiem, jo atšķirību temperamentiem bieži rodas konflikts. Tas ir saistīts, pirmkārt, ar pārmērīgu emocionalitāti un trūkumu cilvēka paškontroli. Kā iemācīties kontrolēt emocijas? Kā "aizņem" uz savām domām un jūtām konfliktu laikā? Atbildes uz šiem jautājumiem sniedz psiholoģija.

Kāpēc nepieciešams paškontroles

Atņemšana un paškontrole - kaut kas nav pietiekami, lai daudziem cilvēkiem. Līdz kas nāk ar laiku, pastāvīgi praktizē un pilnveidojot prasmes. Self-uzraudzība palīdz sasniegt daudz, un vismaz no šī saraksta - iekšējo mieru. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas, un tādējādi novērstu Intrapersonālā konfliktu? Es saprotu, ka tas ir nepieciešams, lai saņemtu piekrišanu un ar savu "I".

Emocionālās kontrole novērš saasināšanās konflikta situācijas, kas ļauj mums, lai atrastu kopīgu valodu ar pilnīgi pretējiem personībām. Lielā mērā, paškontrole, ir nepieciešams, lai izveidotu attiecības ar cilvēkiem, tas nav svarīgi, jūsu biznesa partneriem vai radiem, bērniem, mīļotājiem.

Negatīvo emociju par dzīvi ietekme

Neveiksmes un skandāli, kuros negatīvā enerģija tiek atbrīvota, negatīvi ietekmē ne tikai cilvēkus ap tiem, bet arī paša iniciatora konflikta situācijās. Kā iemācīties kontrolēt savas negatīvās emocijas? Centieties, lai izvairītos no konflikta, nevis padoties provokācijām no citiem cilvēkiem.

Negatīvas emocijas iznīcināt harmoniskas attiecības ģimenē, novērstu normālu personības attīstību un karjeru. Galu galā, ir ļoti maz cilvēki vēlas strādāt / sazināties / dzīvot ar kādu, kas nav pieder viņiem, un pie katras izdevības, bija izveidota liela mēroga skandāls. Piemēram, ja sieviete nevar kontrolēt sevi un pastāvīgi kritizē viņas vīrs, kas izraisa nopietnu sastrīdēties, tad drīz vien viņš atstās viņu.

Bērnu izglītība ir arī svarīgi, lai ierobežot sevi un nevis gribas negatīvām emocijām. Bērns pieredzēs katru vecākiem teica karstumā dusmas vārdu, un tad atcerieties šo brīdi visiem laikiem. Psiholoģija palīdz mums saprast, kā iemācīties kontrolēt emocijas un neļauj to izpausmes saskarsmē ar bērniem un mīļajiem.

Biznesa un ekspluatācijas darbības negatīvās emocijas ir arī liela ietekme. Komanda vienmēr sastāv no cilvēkiem ar dažādu temperamentu, jo paškontrole spēlē svarīgu lomu šeit: negatīvais var brist jebkurā brīdī, kad cilvēks zem spiediena, kuru vēlaties pārstrādāties. Un tā vietā, lai parasto dialogā, kurā puses var sasniegt vienprātību, attīstot skandālu. Kā iemācīties kontrolēt emocijas darbavietā? Neatbildēt uz provokācijām darbinieki mēģina panākt savu ikdienas saruna apkārt vienoties ar boss, pat tad, ja uzdevumi ir slozhnovypolnimymi.

apspiešana emociju

Pastāvīga gūsta sevi zināmās robežās un novērst atbrīvošanu negatīvisma nav panaceja. Anulējot emocijām, cilvēks uzkrājas negatīva, un līdz ar to, palielina risku saslimt ar psiholoģiskiem traucējumiem. Negatīvisms būtu periodiski visur "izsūknētu", bet tāpēc, ka tas nesāpēs citu cilvēku jūtas. Kā iemācīties kontrolēt emocijas, bet bez bojājumiem iekšējo pasauli? Vai sports, jo laikā izmantot cilvēks pavada visus savus iekšējos resursus, un ātri iet negatīvs.

Lai atbrīvotu negatīvu enerģiju piemērota nodarbošanās cīņas, boksa, cīņas mākslas. Ir svarīgi, ka cilvēks garīgi gatavs dot vaļu savām emocijām, tad viņš jutīsies atvieglots, un viņš nevēlējās ņemt to ārā uz kādu. Tomēr jāpatur prātā, ka viss būtu ar mēru, un noguruma apmācību laikā var izraisīt jaunu pieplūdums negatīvisma.

Divi veidi, lai ļautu ierobežot emocijas:

• Jums nepatīk cilvēki, tik daudz, ka jūs esat gatavs, lai iznīcinātu to? Dariet to, bet, protams, ne burtiskā vārda nozīmē. Tajā brīdī, kad jūs kļūtu neērti sazināties ar viņiem, vai garīgi ar šo cilvēku neatkarīgi vēlaties.
• Draw jūs ienīda personu un rakstīt uz lapas blakus attēlam problēmām, kas parādījās savā dzīvē, jo no tā. Burn saraksts un garīgi nodot sevi vietai attiecībās ar šo personu.

profilakse

Kā iemācīties kontrolēt emocijas? Psiholoģija sniedz atbildi uz šo jautājumu: kontrolēt savas jūtas un emocijas par nepieciešamību profilaksei, citiem vārdiem sakot, - emocionālo veselību. Tāpat kā cilvēka ķermeni, viņa dvēsele ir vajadzīga arī higiēnas un slimību profilaksi. Lai to izdarītu, jums ir aizsargāt sevi no kontakta ar cilvēkiem, kas izraisa naidu, kā arī, ja iespējams, lai izvairītos no konfliktiem.

Profilakse - tas ir visvairāk maigu un labākais veids, kā kontrolēt emocijas. Tas neprasa papildu apmācību un cilvēka iejaukšanās speciālists. Preventīvi pasākumi ļauj uz ilgu laiku, lai pasargātu sevi no negatīvās un nervu sadalījumu.

Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas. psihologa konsultācijas

Galvenais, kas palīdz iegūt labāku savas emocijas - tas ir pilnīga kontrole pār savu dzīvi. Kad cilvēks ir laimīgs ar visu viņa māju, darbu, attiecībām, un viņš saprot, ka viņš var jebkurā brīdī uz visu ietekmē un pielāgot ar sevi, tad tas ir vieglāk ierobežot izpausmi negatīvām emocijām. Ir vairāki profilakses politiku, veicinot Pārvaldība savas jūtas un domas. Kā iemācīties kontrolēt savas emocijas un vadīt sevi? Izpildiet šos vienkāršos noteikumus.

Nepabeigta bizness un parādi

Īsā laikā, lai veiktu visu plānoto uzņēmējdarbību, neatstājiet darbu nepabeigto - tas var izraisīt kavēšanos laika, izraisot negatīvas emocijas. "Astes", var arī pārmest, norādiet savu nekompetenci.

Finansiālā izteiksmē, centieties izvairīties no nokavētos maksājumus un parādus - tas ir nogurdinoši, un novērš iet uz mērķi. Saprotot, ka jums ir kāds nemaksāt parādus, izraisot negatīvisma, bezpalīdzība konkrētajos apstākļos.

Trūkums parāda, gan arī finanšu un citu plāns ļauj tērēt savu enerģiju un spēku, vadot tās realizāciju vēlmes. Pienākuma apziņa, gluži pretēji, ir šķērslis apgūt paškontroli un panākumus. Kā iemācīties kontrolēt emocijas un vadīt sevi? Savlaicīgi, lai novērstu parādu.

omulība

Dodiet sev ērtu darba vietu, aprīkot jūsu mājās, lai jūsu patikas. Gan darbā, gan mājās, kopā ar ģimeni, jums būtu ērti - nekas nedrīkst izraisīt kairinājumu vai jebkuru citu negatīvu emociju.

plānošana laiks

Mēģiniet pareizi plānot dienu, cenšas nodrošināt, lai jūs un laiku un resursus, lai veiktu uzdevumus, tas bija nedaudz vairāk, nekā jums nepieciešams. Tas ļaus izvairīties no negatīvisma, kas saistīts ar pastāvīgu trūkumu laika un rūpes par trūkumu finanšu, enerģijas un spēka strādāt.

Kopiena un darbplūsma

Izvairieties no saskares ar nepatīkamiem cilvēkiem, bezjēdzīgi, kuri pavada savu personīgo laiku. Jo īpaši, ar personām, kuras sauc par "enerģijas vampīri" - tās veic ne tikai laiku, bet arī savu spēku. Ja iespējams, mēģiniet lai pārmērīgi neiejauktos ar temperamenta cilvēkiem, jo jebkuru nepareizu piezīmi vērsti uz tiem, varētu izraisīt skandālu. Kā kontrolēt savas emocijas attiecībās ar citiem cilvēkiem? Esi pieklājīgs, nepārsniedz savas pilnvaras, nereaģē pārāk slikti, lai kritiku.

Ja jūsu darbs nedod jums nekas, bet negatīvām emocijām, jums vajadzētu domāt par maiņu uzņēmējdarbības vieta. Making naudu rēķina viņa dvēseli un jūtām, agrāk vai vēlāk noved pie neveiksmes un vilšanās nosvērtību.

Marķēšanas robežas

Garīgi izveidot sarakstu ar lietām, un darbības, kas izraisa jums negatīvas emocijas. Zīmēt neredzamu līniju, līniju aiz kuras tā ir iespējams nodot ikviens, pat tuvāko cilvēku. Padarīt noteikumu kopumu, kas ierobežo cilvēkus, lai sazinātos ar jums. Tiem, kas patiesi mīl, vērtība un cienu jūs, pieņemt šādas prasības, un tie, kas iebilst uzstādīšanu - nedrīkst būt savā vidē. Lai sazinātos ar trešajām personām, ir izstrādājis īpašu sistēmu, kas novērsīs jūsu robežām pārkāpumus un veidošanos konfliktsituācijas.

Fiziskās aktivitātes un pašanalīze

Sporta aktivitātes nesīs ne tikai fizisko veselību, bet arī garīgo līdzsvaru. Maksāt sportu no 30 minūtēm līdz 1 stundai dienā, un jūsu ķermeņa, lai ātri risinātu ar negatīvām emocijām.

Uzglabāt iekšējo dialogu, analīzi par visu, kas notiek ar jums dienas laikā. Uzdodiet sev jautājumu par to, vai darīja pareizi katrā konkrētā situācijā, vai šie cilvēki runā, ka bija pietiekami daudz laika, lai veiktu darbu. Tas palīdzēs ne tikai izprast sevi, bet arī nākotnē izskaust nevajadzīgu kontaktu ar cilvēkiem, kas rada negatīvu. Veikšana "inventarizāciju", par savām emocijām, domām un mērķiem ļauj pilnībā attīstīt paškontroli.

Pozitīvas emocijas un prioritātes

Attīstīt spēju pārslēgties no negatīva uz pozitīvu emociju, mēģiniet redzēt pozitīvo pusi jebkurā situācijā. Kā iemācīties kontrolēt emocijas attiecībās ar draugiem un svešiniekiem? Esiet pozitīvs, un tas palīdzēs jums uzvarēt pār savu rūdījums.

Pareizi izvēlēts galamērķis ir liels palīdzēt, lai sasniegtu paškontroli. Kad esat uz sliekšņa negatīvu emociju eksplozijas, iedomājieties, ka tiklīdz jūs vairs būt nervu, un pievērst uzmanību provokācijām, jūsu sapņi sāks īstenot. Izvēlieties tikai reālas, sasniedzamus mērķus.

apkārtne

Rūpīgi aplūkojiet cilvēkiem, kas apņem jums. Vai ir kāds labums no sazinoties ar viņiem? Vai viņi dos jums laimi, siltumu un laipnību, ja jūs lūdzu? Ja nē - tad atbilde ir acīmredzama, jums ir steidzami nepieciešams, lai mainītu sociālo loku, pāriet uz atsevišķām personām, kas pozitīvas emocijas. Protams, darba vietā, lai padarītu neiespējamu, bet vismaz ierobežot sevi, lai sazinātos ar šādiem cilvēkiem ārpus darba vietas.

Papildus mainot vidi, lai panāktu attīstību pašpalīdzības paplašināšanos apļa komunikācijas. Tas dos jums jaunas iespējas, zināšanas un pozitīvu lādiņu ilgstoši.