Kā atbrīvoties no jūtas trauksme?

Vai jūs zinājāt, ka palielināta trauksme - visbiežāk garīgās veselības problēmas? Turklāt, sievietes pie sešdesmit procentiem vairāk tendētas uz šo problēmu, nekā vīrieši. Pat tad, ja trauksme nav mocīt jums tik lielā mērā, lai inde pārējo savu dzīvi, jums joprojām droši vien zināt viņu. Ir svarīgi zināt, kā atbrīvoties no nemiera un stresa. Tas palīdzēs jums kontrolēt stresu un ievērojami uzlabot savu dzīvi.

Kas ir trauksme?

Modinātājs - tas ir organisma reakcija uz bīstamu vai nepazīstamā situācijā. Tas var izpausties pirms svarīgiem notikumiem, piemēram, darba interviju, eksāmenu, pārvietot. Dažādiem cilvēkiem ir trauksme var izpausties dažādos veidos. Televīzijas un filmas ir pieraduši mums domāt, ka vilnis cilvēka vienmēr satricina un kodumi viņa nagus. Patiesībā, bieži vien nav nekādu ārējo simptomi. Lielākā daļa pacientu, kas cieš no trauksme bieži vien šķietami paliek mierīgs. Tie nav pat saprast, kā tie ir grūti. Gadījuma trauksme var papildināt ar dažādiem simptomiem. Piemēram, šī spriedze, aizkaitināmība, pastiprināta sirdsdarbība, svīšana, elpas trūkums, bezmiegs, grūtības koncentrēties un gremošanu. Trauksme var ietekmēt ilgumu izpausme simptomi vai to intensitāti. Tas noved pie spēcīga ietekme uz jūsu dzīvi: dažkārt dēļ panikas jūs, iespējams, nav pat būt labākais atstāt māju!

Atpazīt sajūta

Tas var likties pārāk loģiski, tomēr spēja atzīt savu trauksmi, nevis mēģina ignorēt to, kas palīdzēs jums tikt galā ar sajūtu bezpalīdzības. Nervoziem cilvēkiem bieži noliedz savas emocijas, ka tikai padziļina tos. Iet uz sevi un atzīt, ka sajūta. Tā aizpilda jaudu - ja jūs zināt, kāda ir jūsu problēma, un jūs varat atrisināt to. Nelietojiet slēpt trauksme, lai jūs tikai pasliktināsies. Jums nekas nav ko kaunēties.

dabūt gulēt ilgāk

Ir svarīgi saprast, ka attiecības starp miega problēmām un nemiers. Ja jūs uztraucaties, jums ir grūti gulēt, bet gan gluži pretēji, bezmiegs var palielināt nemieru. Pētnieki atklāja, ka miega trūkums aktivizē galvas smadzeņu apvidos, kas izraisa trauksmi un padara jūs jāuztraucas pārāk daudz par gaidāmajiem notikumiem. Labs nakts miegs palīdz stiprināt jūsu vispārējo veselību un nodrošina izturību pret stresu. Sākt ar sagatavot savu ķermeni miega izmantojot nomierinošas vakara rituālus, kas var ietvert lasīšanu, klausoties maigu mūziku, vannā vai noraidīšanu elektronisko ierīču stundu pirms gulētiešanas. Dodiet sev stabilu miega grafiku, kas ļaus jums gulēt septiņas līdz deviņas stundas diennaktī. Ja jūs joprojām pastāvīgi jūtaties noguris, varbūt jums vajadzētu saņemt pārbaudītas.

Barot savu ķermeni

Pēc veselīgu uzturu nepalīdzēs atbrīvoties no nemiera, tomēr tas var uzlabot garastāvokli un palīdzēt jums ar veselību. Uzturs bagāts ar veseli graudi, augļi un dārzeņi - tas ir ideāls risinājums, daudz labāk nekā ēst pārstrādātu pārtiku, kas bagāts ar vienkāršiem ogļhidrātiem. Kompleksie ogļhidrāti ir pārstrādāti lēni un palīdz uzturēt cukura līmeni asinīs stabilā līmenī. Nelietojiet izlaist ēdienreizes, lai cukuru samazinājās asinīs, - sajūtu stipruma samazināšanās var saasināt trauksmi. Jums būs noderīgi pārtikas produkti bagāti ar magniju, cinku un omega-3.

Sākt virzīties

Saskaņā ar dažiem ziņojumiem, regulāras fiziskās aktivitātes var palīdzēt mazināt trauksmi un depresiju. Aerobikas mazina nemieru, mazina spriedzi organismā un palīdz organismam dabiski reaģē uz stresu. Turklāt, tas samazina nogurumu, uzlabo koncentrēšanās un padara dziļāku miegu.

Padoties alkoholu

Bieži vien cilvēki sāk lietot alkoholu, lai nomierināt nervus un neuztraucieties. Kādu laiku, tas tiešām var palīdzēt, bet nākotnē radīs problēmas, piemēram, alkoholisms vai atkarība no citām vielām. Šī metode vienkārši nedarbojas. Tas ir tikai ātrs pasākums, kas tikai pasliktina situāciju kopumā. Alkohols maina serotonīna un citu neirotransmiteru smadzenēs, kas izraisa depresiju var kļūt daudz izteiktāka. Tomēr, glāze vīna pēc garas dienas, nepadara jūs alkoholiķis.

Pastaigāties

Vai jūs zināt, ka cilvēki dzīvo pilsētās, divdesmit viena procentiem vairāk tendētas uz trauksme, nekā tiem, kas dzīvo lauku rajonos? Pētnieki atklāja, ka smadzeņu reģioniem, kas saistītas ar kontrolējošām emocijām, lielāka celmu, jo stresu starp pilsētas iedzīvotājiem. Ņemot pastaigāties pa parku un baudot ārā, var nopietni samazināt stresa līmeni. Ja jums liekas, ka jums ir, lai pārvarētu trauksmes sākas, iet sēdēt uz soliņa zem kokiem.

prakses Mindfulness

Ja jums liekas, trauksmi, vieglāk vienkārši ļaut domas plūdu jūsu domas. Mēģiniet pūles koncentrēties uz tagadni. Meditācija un Mindfulness, lai palīdzētu uzlabot savu stāvokli. Pētījumi ir parādījuši, ka mindfulness palīdz cilvēkiem novirzīt uzmanību no iekšējām pieredzes ar ārpasauli, kas ļauj labāk tikt galā ar uzdevumiem, personai konkrētā brīdī. Ja jūs uztraucaties par pastāvīgu atkārtošanu traucējošiem domu neļaut darboties. Meditācija - tas ir risinājums! Vienkārši atrast klusu vietu, aizvērt acis un koncentrēties uz savu elpošanu.

Ierakstiet savas domas uz papīra

Dažreiz, labs risinājums var būt tikai ideja ierakstīt savas emocijas. Tātad tās ir vieglāk saprast, jo jums būs saprast, ko tieši jums ir bažas. Rakstīt par jautājumu, vai viņu psiholoģisko traumu, lai risinātu ar tiem. Tas palīdzēs uzlabot miegu, skaidri domāt un dzīvot bagātāku sociālo dzīvi. Turot dienasgrāmatu nevajadzētu ierobežots noteikumiem un laikietilpīga. Pietiek ar to piecpadsmit minūtes dienā, kuras laikā jums būs rakstīt, neuztraucoties par gramatiku un pieturzīmes. Tas nav svarīgi, kā jūs rakstīt, galvenais - lai paustu savas emocijas.

smieties skaļi

Tā nav nejaušība, proti, ka smiekli - labākās zāles. Tās iedarbība var būt īslaicīgs, tomēr joprojām smejas mazina stresu un spriedzi, palielina skābekļa līmeni organismā, pazemina asinsspiedienu un palīdz smadzenes ražot endorphins. Jums ir nepieciešams vismaz piepūli - paskatieties uz komēdija.

elpot dziļi

Pirmkārt uztraukums ietekmē elpošanu. Kad sākat elpot biežāk, ķermenis saņem signālu, ka jums ir kaut ko satraucošu. Kontrolējiet savu elpošanu, lai skaidrāk domāt, nevis padoties viņa jūtām. Dziļa elpošana palīdz iegūt endorphins, samazināt ātrumu sirdsdarbību un asinsspiedienu.

Lūgt palīdzību

Padomājiet par šiem padomiem kā quick guide, ar kuru jūs varat rūpēties par savu fizisko un garīgo veselību. Apsveriet sev savu pirmo prioritāti, pat ja jums ir daudz atbildības. Neļaujiet nemieru spīdzināja jums. Ja jums liekas, ka trauksme ietekmē jūsu ikdienas dzīvi, varbūt vienkārši stratēģija nepalīdzēs. Šādā gadījumā jums vajadzētu meklēt palīdzību no speciālista. Vai nav kauns - kvalificēta psihologa var jums palīdzēt atgriezties iepriekšējā dzīves kvalitāti. Regresa uz šādu ārstu nav nekas nepareizs.