Iekārtas darbojas vidēji attālumiem: pamati

Middle-attālums skriešanas sacensības ir garums no 800 m līdz 2 km. Tas ir populārs disciplīna vieglatlētikā.

Šis konkurss notikumu atšķiras no tālsatiksmes lielā ātrumā.

Tajā pašā laikā tas ir ļoti svarīgi, aprīkojumu un īpašu taktiku.

Lai sasniegtu labus rezultātus, ir nepieciešams, lai precīzi aprēķinātu spēku un jāņem vērā individuālās īpašības organisma.

Iekārtas darbojas vidēji attālumi

Lai sasniegtu labus rezultātus, tas ir ļoti svarīgi, lai uzzinātu, īpašas metodes.

Piemēram, pēc tam, kad sāk uzdot šādu ātrumu, ka tas bija pietiekami, lai visu attālumu. Pārāk liels ātrums darīt visu iespējamo, lai pavadīt sākumā, finišā enerģiju nepaliks.

Sākumā par mācību procesa iekārtas darbojas vidējā distance ir pētījums par rokām un kājām kustības. Sportists izvēlas optimālo soļa garumu paši. tas ir garāks, nekā īsu vidējā distancē. Attiecīgi, īsāks nekā lielos attālumos.

Process pats par sevi darbojas, var iedalīt vairākos posmos: sākt, paātrinājumu, kas faktiski darbojas, apdares teica.

sākums

Sacensības par palaist sākas no sākuma. Tas ir galvenais elements šajā sacensībā. Spēks un vara, izdota sākumā, ātrums pārvietošanās galam.

Vidū attāluma sacīkstēs uz piemēroto galvu sākt par 2 komandām. Vārdi "jūsu zīmes" tiek aicināti ieņemt sākuma pozīciju. Skriešanas kāju priekšā starta līnijas, aiz spararata pie attālumā 10-15 cm, ķermenis noliekt uz priekšu pie 40-45 grādiem, kājas saliektas, masas centru ķermeņa ir tuvāk priekšu vērstai kāju. Rokas saliektas elkoņos, ka kājas ir pret. Skats uz ceļa, 3-4 m uz priekšu.

Komanda "Marts", kas nošauti vai iezīmēs sākumu kustību. Sportists sāk darboties, saglabājot saliekt stumbra. Tad pakāpeniski iztaisno un turpina ceļu ar slīpuma leņķi ķermeņa apmēram 5-7 grādiem.

skrējiens

Sākot paātrinājumu vienmērīgi uz rasi. Pie attāluma sportists saglabā šādu ķermeņa stāvokli:

• torsa leņķi 4-5 grādiem;
• atviegloti pleciem;
• lāpstiņas tiek samazināts;
• dabas waist nokarājas;
• līkumiem smilga līdz 90 grādiem, suka nedaudz saspiesta.

Running pievienots roku kustībām:

• nosūtīt vidum ķermeņa krūšu kaula;
• atpakaļ uz pozīciju gar ķermeni.

Tas ir ļoti svarīgi, lai kontrolētu stāvokli rokās, nelietojiet tos tālu atpakaļ un malas. Pārāk plašas kustības veicina šūpošanas no ķermeņa uz sāniem.

apdares

Finiša rullis ir izgatavots no 150-200 metru pirms beigām sacensību. Ķermeņa slīpuma leņķis palielinās, aktīvāka rokas kustību.

Pēc sacensībām sportists pakāpeniski samazina ātrumu, novirza ķermeni atpakaļ un liek kāju uz priekšu, tad kopējo smaguma centru.

Iekārtas pārstās darboties neietekmē rezultātu, bet var būt noderīga, lai izvairītos no traumām.

Pamatrādītāji mācību procesā

Mašīnas darbojas vidējā distancē - harmonisku darbu no rokām un kājām. Daudzus gadus tehnika nav mainījusies. Daudzi pētījumi ir noteikta ietekme uz darbības metodes, lai palīdzētu pusēm faktorus.

Modernās tehnoloģijas ietver spēju ātri virzīties uz priekšu ar minimālu atkritumu enerģijas un dabas kustību.

Laba metode darbojas vidējā distance - viena, kurā sportists visi kustības visefektīvākais, nodrošina kustību uz priekšu taisnā līnijā bez papildu piepūles.

Tas palīdz vadīt pareizo nolaišanas kājas uz zemes. Tas būtu saliekti pie ceļa.

Ir svarīgi noteikt kāju. footwork metode pie vidējiem diapazoniem, kā arī, no otras puses - tas ir galvenokārt pozitīvs solis. Pēdas ir novietots uz zeķei, tad ārējā komplektu uz visas virsmas.

Kājas ir paralēli viens otram, ir likts kustībā attālumā apmēram 10-15 cm starp tiem. Pirksti vērstas uz priekšu, ceļgaliem nedaudz saliektas (laikā nosakot kāju uz virsmas).

Laikā antipātija kāja būtu pilnībā paplašināt, otrais liek kustēties uz priekšu un uz augšu. Tādējādi augšstilba guļ maksimālajā augstumā (mazāk nekā attālums no rases, jo lielāks augšstilba), stilba kauls atviegloti.

Vingrinājumi, lai uzlabotu rezultātus

Lai uzlabotu rezultātus, papildus darbam veic darbības metodi, tiek izmantotas arī izturības vingrinājumi. Tās mērķis ir nostiprināt muskuļu sistēmu.

Ir zinātniski pierādīts, ka papildus par apmācību programma spēka komponenti ievērojami palielina sportista.

Lai palielinātu jaudas ātruma skrējējs, var izmantot šādu vingrinājumu darbojas:

• aerobikas;
• aerobā, anaerobā;
• anaerobā;
• ātruma izturība.

Gatavošanās konkursā

Lai piedalītos konkursā, nepieciešams regulāri izmantot. Apmācīt viņus pavada vieglatlētikas sadaļā.

Fiziskā attīstība ietver vispārējus un īpašus vingrinājumus. No pirmās mērķis attīstīt tādas īpašības kā spēku, ātrumu, elastību un otrā - attīstības izturību, kas atbilst izvēlētajai diapazonā.

Šis vieglatlētikas veids, piemēram, darbojas vidējā distancē, tehniski sarežģīti un prasa daudz pūļu, lai sasniegtu labus rezultātus. Bet regulāras fiziskās aktivitātes palīdzēs sasniegt vēlamo mērķi.