Hyperextension mājās: muguras slimību profilaksi

Treneri mājās ir faktiski viens no svarīgākajiem elementiem novēršanu mugurkaula slimību un tās apkārtējos audos mūsdienu cilvēkam. Īpaši šis faktors veselīgu dzīvesveidu būs noderīga cilvēkiem, kuri ir sēdēt stundām pie rakstāmgalda.

Pēdējā gadījumā, tas, šķiet, nav pārdabiski stresa uz ķermeņa nav, bet joprojām cieš no mugurkaula. Vispirms tā kļūst Pārsprieguma no lieliem statisko ietekmi uz apkārtējo muskuļiem. Piemēram, ja lielākā daļa no to laiku sēž, tad iliopsoas muskuļi zaudē elastību. Un no šī elementa muskuļa atkarīgs formas izliekumu mugurkaula jostas reģionā.

Tas jau sen ir zināms, ka hyperlordosis, ti, augstākas pakāpes izliekuma jomā no ķermeņa, noved pie tādiem negatīvām sekām, kā nedabisks kompresijas diskiem. Tās ietekme uz ķermeņa, kā arī ar vāju muguras muskuļiem veido nosacījumus attīstībai herniated disku, un tas ir invaliditāte uz mūžu! Tāpēc "Trenažieri" simulators ir jābūt katra persona ietekmē šādas negatīvas procesiem. Tomēr, pirms sākat, protams, jums ir nepieciešams, lai uzzinātu dažas īpašas vingrinājumus ar lādiņu.

Pati hyperextension mājās ir iespējama tikai saskaņā ar nevainojamu tehniku tās īstenošanu. Pretējā gadījumā jūs varat vietā izmantot saņemt ievainots. Tātad, uz muguras muskuļiem ieguvuši atbilstošu slodzi, un tajā pašā laikā saglabājot vēlamo tika izpētīts, tas ir nepieciešams, lai sāktu, lai pareizi konfigurētu simulators. Lai to panāktu, augšējā daļa spilvena vienības atrodas līmenī gūžas kauliem iegurņa reģionā. Turklāt visa kustību atpakaļ laikā būtu jāsaglabā visas dabiskās līknes. Exercise var veikt tikai lēnā tempā. Ir daži papildu noteikumi. Hyperextension muguras lielā mērā ietekmē mērķa muskuļus apakšējā daļā amplitūdu.

Tas nozīmē, ka maksimālais efektivitāti daļu no kustības ceļš, kas stiepjas no zemākā stāvokļa ķermeņa tā paralēlā stāvoklī attiecībā pret grīdu. Hyperextension mājās noņems atlikušo stresu un uzlabo elastību muskuļiem ap mugurkaulu, gadījumā, ja tas tiks veiktas saistībā ar izmantošanu vēdera muskuļiem un tad stiept, piemēram, ka, un citas ķermeņa zonām.

Piemērs urbt preses ir parastais raustīšanos guļot uz grīdas. Jūs varat darīt to, savukārt, - .. Viena pieeja ir muguras un vienu kuņģī, un tā tālāk, bet to var izdarīt secīgi. Jebkurā gadījumā, pat tad, ja hyperextension mājās darbosies vienatnē, bez papildu izpēti citām ķermeņa daļām, tas joprojām ir ļoti labā ziņā slimību profilaksi no mugurkaula.