Efektīvi Vai Kegel vingrinājumi vīriešiem? Apraksts, ieteikumi un atsauksmes

Tiek uzskatīts, ka izmantot muskuļi no iegurņa grīdas ir noderīga tikai sievietēm. Protams, šāda fiziskā aktivitāte ir pozitīva ietekme uz sieviešu reproduktīvo sistēmu, bet ne visi zina, ka Kegel izmantot vīriešiem ir vienlīdz noderīgi. Kāpēc Stiprais dzimums trenēt iegurņa sēžas muskuļus? Kāds nesīs šīs nodarbības? Kā veikt vingrinājumus Dr Kegel izstrādātās? Šie jautājumi ir interese daudziem vīriešiem.

Nedaudz vēstures

Arnold Kegel - American ginekoloģe (1894 - 1981), kurš kļuva slavens tieši tāpēc, ka viņš izstrādāja sistēmu, vingrinājumi, lai apmācītu iegurņa sēžas muskuļus. Starp citu, viņš bija ne tikai ārsts, bet arī medicīnas profesors departamenta University of Southern California.

Gadu gaitā, Dr Kegel varēja atrast, ka vairumā gadījumu šādas kopīgas sieviešu problēmas, piemēram, dzemdes prolapss, un stresa urīna nesaturēšanas daudzos aspektos tas ir saistīts ar vājo muskuļus starpenē. Un 1947. gadā viņš patentēja speciālu simulators mainīt stiprumu iegurņa muskuļiem.

Pētījums, kas tika veikts 1950.gadā Losandželosas slimnīcā, parādīja, ka 93% pacientu, kas cieš no enurēzes, varēja pārvarēt slimības, izmantojot regulāras kustības un bez operācijas. Šis process ir arī konstatēts, ka sistēma ārsti klasēm ir pozitīva ietekme uz seksuālo dzīvi. Tas bija tikai vēlāk spēja pierādīt, ka vingrošanas Skittles vīriešiem tik noderīga, kā arī viņu pavadoņiem. Šodien šāda apmācība tiek izmantotas gan profilaksei un ārstēšanai svara traucējumu.

Kegel vingrinājumi: iezīmes un priekšrocības

Laika gaitā, Mazā iegurņa muskuļi kļūst vāji, zaudē elastību un atrofija. Šāds ir bieži novērota novecošanās procesu. Bet riska faktori ir mazkustīgs dzīvesveids, kas nav retums starp mūsdienīgiem vīriešiem.

Vāja muskuļus starpenē palielina iespējamību iegurņa slimības. Pēc samazināšanās muskuļu aktivitātes ietekmē galvenokārt uz asins piegādi audiem, kas izraisa šķidruma aizturi un palielinātu risku iekaisuma procesus.

Exercise Kegel vīriešiem ir daudz priekšrocību, jo tas palīdz uzlabot veselību, palielina izturību un dzimumakta kvalitāti. Šāda apmācība neprasa papildu ierīces, var veikt jebkurā vietā un aizņem ne vairāk kā 15 minūtes dienā, tas noteikti ir pozitīvs aspekts.

Apmācība muskuļus iegurņa ārstēšanai un slimību profilaksei

Pirms sākat vingrinājumus, daudzi pārstāvji Stiprais dzimums interesē kāda veida slimību var novērst ar Kegel vingrinājumi sistēmu. Faktiski, šī mācību programma var samazināt risku, ka slimība, kas saistīta ar stagnāciju šķidruma iegurnī. Jo īpaši, Kegel izmantot vīriešiem ir vienkārši nenovērtējama sabiedrotais novēršot attīstību hemoroīdi.

Turklāt, nostiprinot iegurņa sēžas muskuļus palīdz mazināt stresa enurēze (urīna nesaturēšana fiziskas slodzes laikā). Piemēram nepatīkama problēma, kā fekāliju nesaturēšana, arī ir novērsti, izmantojot regulāru fizisko slodzi. Tā prostatas iekaisums bieži vien ir saistīta ar stagnāciju asiņu un asins cirkulāciju, līdzīga apmācības sistēma ir lieliska profilakse prostatīta.

Kā izmantot ietekmē uz vīriešu seksualitāti?

Pēc pirmā acu uzmetiena, erekcija nav saistīts ar muskuļu darbu. Tomēr Kegel izmantot vīriešiem ir pozitīva ietekme uz kvalitāti un ilgumu dzimumakta. Kāpēc? Fakts, ka erekcija nodrošina asins plūsmu uz kavernozs iestādēm. Attiecīgi, slikta cirkulācija un stagnācija šķidruma iegurni bieži izraisa problēmas ar potenci. Un, ja agrā vecumā, šīs problēmas nav tik redzams, ka tie aug vecāki un novecošanās vīrieši bieži vien noved izmisumā.

Saskaņā ar pētījumu, ko Dr Kegel, regulāras fiziskās aktivitātes un mācību Mazā iegurņa muskuļi var palielināt potenci. Spēja stiept muskuļus iegurņa pamatnes var pagarināt erekciju un aizkavēt ejakulāciju. Bez tam, daudzi vīrieši apstiprina, ka šie vingrinājumi var padarīt sajūtu dzimumakta vairāk patīkams un krāsains.

Kā atrast pareizo muskuļus?

Exercise Kegel vīriešiem nepieciešama sprieguma pubococcygeus muskuli. Jā, pieredzējis joga var viegli atrast, bet vidējais cilvēks, lai to izdarītu, nav tik vienkārši - daudzi cilvēki pat nezina, ka pastāv. Tātad, kā to atrast?

Lai noteiktu pareizo muskuļu, speciālisti iesaka mēģināt pārtraukt procesu urinēšanu. Muskuļu ka savelk, kad mēģinājums pārtraukt strūklu, un tas ir viens, ka ir nepieciešama apmācība. Ja jūs varat stiept jūsu muskuļus un pārtrauc urinēšanu bez problēmām - tā ir laba zīme, jo iegurņa muskuļi darbojas pareizi un ir nepieciešams tikai neliels preventīvu korekciju. Daži vīrieši ir grūti izdarīt vajadzīgo muskuļu - šādos gadījumos ir nepieciešams pievērst daudz lielāku uzmanību izmantošanu.

tehnika vingrinājumi

Kegel vingrinājumi vīriešiem (attēlā pa labi), var izdarīt jebkurā stāvoklī. Bet, ja tas ir jūsu pirmo mācību sesiju, vislabāk ir apgulties. Tagad pievelciet jūsu kaunuma-sakrālā muskuļu un turiet to zem spiediena aptuveni trīs sekundes. Tagad atpūsties, un pēc trīs sekundēm atkal atkārtot. Kā jūs veidot muskuļu vingrinājumi var izdarīt sēžot vai stāvot, pat staigājot.

Jo sākumā ieteicams veikt 10 vingrinājumus atkārtojas trijos dienā. Bet tiklīdz jūs uzskatāt, ka apmācība ir dota jums viegli pievienot vēl piecas atkārtojumus. Vislabāk, pēc vairāku mēnešu apmācību, jums ir jāveic 300 samazināšanu.

Ir grūtāk uzdevums, ko dēvē par "lifts". Vispirms sagriež vēlamos muskuļus, turiet piecas sekundes (pirmajā stāvā), un pēc tam veikt griezuma spēcīgāks un atkal tur uz dažām sekundēm (tas ir otrais stāvs), un tā tālāk. D. Kad jūs sasniegsiet maksimālo spriegumu, sāk pamazām un pakāpeniski atpūsties muskuļus, katru reizi, nospiežot to uz dažām sekundēm. Exercise ir ieteicams atkārtot 10 reizes.

Eksperti iesaka apmācīt un urinācijas laikā - Jums ir nepieciešams pārtraukt straumi vismaz piecas reizes.

Noderīgi ieteikumi un padomi vīriešiem, kuri ir pie Kegel sistēmas

Uzreiz ir vērts atzīmēt, ka, lai panāktu redzamu ietekmi uz sistēmas Kegel vingrinājumi būtu regulārs un dienas - vienīgais veids, kā apmācīt un stiprināt muskuļus.

Turklāt, īstenojot laikā koncentrēties uz iegurņa muskuļiem, un viņi tikai strādā - jebkurā gadījumā nevajadzētu ļaut samazināt vēdera priekšējā sienā, sēžas un augšstilbu.

Ja kāda iemesla dēļ jūs nevarat atrast Fronto-sakrālā muskuļu vai tā saraušanās izraisa smagu diskomfortu un pat sāpes, jums vajadzētu konsultēties ar ārstu, urologs - speciālists palīdzēs jums noteikt, kāda ir problēma.

Kegel vingrinājumi vīriešiem: atsauksmes

Atsauksmes par šo mācību sistēmu lielākoties pozitīva. Protams, jums nevajadzētu paļauties uz to, ka pēc tam, kad pirmie gabali īstenot visas problēmas ar Uroģenitālās sistēmas pazudīs paši. Saskaņā ar aptauju par vīriešiem, kas strādā uz shēmas Kegel, pirmie rezultāti problēmas ar urinēšanu parādās pēc 2-3 nedēļām. Ievērojams uzlabojums var novērot pēc 2-3 mēnešiem seksuālās aktivitātes.