Bokseru apmācība. Spēka treniņu bokseris

Bokss ir viens no iespaidīgākajiem sporta veidiem. Pārskaitījumu likmes dažkārt sasniedz vairākus miljonus dolāru, un tāpēc tas tiek uzskatīts par korumpētāko sportu. Bet, lai izrāde būtu iespaidīga, bokseru apmācība šajā jomā ir ļoti svarīga. Nemaz nerunājot par to, ka cīņas iznākums ir atkarīgs no tā, boksa popularitāte, viņa pozīcija pozīcijā un, protams, balvu nauda.

Apmācība

Iespējams, ka neviens nav noslēpums, ka boksera izturības treniņš aizņem vairāk nekā 90% no kopējā klātbūtnes sporta zālē. Tas ir saistīts ar faktu, ka bez pietiekamas fiziskās sagatavotības nevar būt ne asis, ne ātruma trieciena. Ir arī vērts atzīmēt, ka intensitātes treniņā palielinās arī boksa izturība, kas ir nepieciešama, lai visā cīņā atvēlētajā laikā sportists to varētu cieši vadīt, apvienojot to ar ātru un ērtu kustību ap gredzenu.

Runājot par sportista muskulatūru, tās kļūst saistītas ar pilnīgi atšķirīgām darbībām. Tātad kāju, muguras, deltveida un izstiepšanas ieroči, krūšu kurvja un slīpa vēdera muskuļi attīstās parastajā treniņā, taču, lai apmierinātu mūsdienu spēka apmācības prasības, sportistiem ir jāpiemēro īpaši vingrinājumi.

Vingrinājumu klasifikācija

Protams, boksera spēka treniņš nozīmē sporta vingrināto sistēmu, kas tiek pieņemta boksā, sistematizāciju, un tā pamatā ir sacensību vingrinājumi . Tos sauc par īpašiem, un tie iziet pa pāriem, bieži ar cimdiem.

Attiecībā uz citiem vingrinājumiem, kas tiek uzskatīti par kopīgiem visiem sporta veidiem, šādi tiek noteikti kā vispārīgi attīstīti.

Visu pārējo, kas neietilpst ne pirmajā, ne otrajā kategorijā, sauc par speciāli sagatavojošu. Tie ietver imitācijas vingrinājumus pāros un singlos, streikus pret korpusiem un citiem.

Ir arī atsevišķa grupa, kas sagatavo sportistus sarežģītākiem vingrinājumiem. Pati par sevi tās ir diezgan vienkāršas, taču to struktūra ir līdzīga tām, kurām sportists vēlāk tiek apmācīts.

Runājot par sportista fizisko apmācību , ir vērts atzīmēt, ka pat tos pašus uzdevumus, kas atšķiras pēc to izpildīšanas, var izmantot, lai attīstītu dažādas īpašības, kas būs nepieciešamas bokseris.

Metodoloģija

Fakts ir tāds, ka pat klasiskās bokseru apmācības vienmēr ir bijušas balstītas uz lielu skaitu atkārtojumu un strādā ar viegliem svariem. Tas ne tikai trenē muskuļu izturību, bet arī neietekmē muskuļu palielināšanos, jo sportistiem ir nepieciešama tikai spēks un ātrums.

Tādējādi muskuļu izturība tiek iegūta, pateicoties virvei, braukšanai u.tml. Tieši pašā sporta zālē ir jāveido slīpums, lai strādātu ar smagākiem svariem.

Šīs mācības dēļ bokseri nokļūst maksimāli iespējamā ātrumā un blīvi intensīvi. Pateicoties tam, pieaug produktivitāte.

Īpašas boksa treniņi

Šī sporta specifika ir tāda, ka tā principā nozīmē apmācību individuālā plāna ietvaros, bet neaizmirstiet par vispārējo apmācību. Attiecībā uz pirmo, pēc tam pamatā tiek vingrināti pa pāriem, izstrādājot šāvienu, cīnoties ar ēnu, koordinējot kustību aizsardzības un uzbrukuma laikā, strādājot ar boksa čaumalām utt. Un īpašas sportista mācības var iedalīt divās daļās: pirmais ir sava veida pamats Lai palielinātu motora funkciju attīstību, uz kuras balstās galvenā boksa daļa. Tajā pašā laikā, jo labāk tiek izstrādāts pirmais apmācības līmenis, jo spēcīgāk mācīsies otrais. Tādējādi, nepietiekami novērtējiet fizisko sagatavotību, tāpat kā pamata. Vislabākais būs gan pirmā, gan otrā veiksmīgā kombinācija pieredzējuša trenera uzraudzībā.

Nepietiekams novērtējums

Apmācības nepietiekamā novērtēšana boksā un tikai vienas puses attīstība neizbēgami noved pie vienpusīgas attīstības un diezgan zemiem un nestabiliem sporta rādītājiem. Ja jūs pievērsties tikai vispārējai fiziskajai izaugsmei, tad nepietiek šoka un tehniskās bāzes, kas nepietiek, lai adekvāti veiktu gredzenu. Bet, no otras puses, ja jūs tikai dodat laiku speciālām mācībām, kam nav piemērota kopēja pamata zem kājām, tad maz ticams, ka uzvaru sasniegs, it īpaši cīņā ar pretinieku, kurš ņēma šo kļūdu vērā.

Boksera apmācība mājās

Daudzi cilvēki domā, vai ir iespējams iesaistīties sporta aktivitātēs amatieru vai pusprofesionālā veidā, izmantojot neprofesionālas iekārtas sporta zālēs, bet ar improvizētiem līdzekļiem. Protams, šī iespēja tiek ņemta vērā ne tikai, bet arī turpmāk, un tā ir vēlama tiem cilvēkiem, kuri nevar atļauties pilnvērtīgu treniņu sporta zālē. Tālāk, daži vingrinājumi, ko veic profesionāli bokseri tiks dota, bez papildu ierīcēm pie rokas:

• Piespiedumi no grīdas (vēlams ar kokvilnu).
• Tā sauktā "cīņa ar ēnu" (ja iespējams, ar svariem uz kājām un rokām).
• Skrejceļš.
• Lēkšana vietā ar kakla spiežot no krūtīm (jūs varat izmantot pat mopu).
• Turiet to pašu priekšmetu uz pleciem aiz galvas un veiciet rotācijas kustības.
• Velosipēds (ja iespējams).
• Apmācība "augšējā kārta" ar svariem.
• Lēkšana uz vienas kājas caur soli vai griestu un garumā.
• Pūš baseinā (kā opcija upes, ezera, dīķa).
• Darbs pie sitieniem un sēžot, tad lekt.
• Vingrojumi uz bāra.
• Bagāžas pacelšana.
• Ja iespējams, uzceliet virvi.
• Braukšana pa kāpnēm.
• Lēkšana uz virves.

Tādējādi jūs varat pabeigt pilnu vingrinājumu kursu, kas sniegs līdzīgu rezultātu, kā sporta zāles apmācību. Būs vēlēšanās.

Profesionāļu apmācība

Piemēram, Floyd Mayweather Jr, viens no labākajiem mūsdienu sportistiem, kam nav nekādu zaudējumu savā darbībā, var detalizēti analizēt vienu dienu sporta zālē un saprast, cik liela ir un daudzveidīga bokseru apmācības programma. Prakses plāns ir veidots tā, lai sportists varētu pāriet uz kvalitatīvu jaunu līmeni:

• Sparings Daudzi bokseri sāk smago fizisko treniņu un tad ej pie gredzena. Floyd ir atšķirīgs: vispirms viegli iesildīties, pēc tam sparring ar 4 partneriem 10 minūtes katra.
• Ātruma soma un ķepas. Turklāt treniņi tiek izstrādāti un strādā ar treneri. Vidēji septiņās minūtēs viņš slēdz 800 sitienus.
• Krusts Skriešana ir nepieciešams atribūts. Vismaz 3 reizes nedēļā jums jābrauc apmēram 8 km.
• Darbs pie smagas maisa. Spēcīga trieciena veikšana 30-40 minūtes.
• Citi fiziski vingrinājumi, kuros ir aizraujoša basketbola spēle vai apmācība.

Treniņa beigas

Ja viss ir skaidrs ar klases nodarbībām zālē, tad mums nevajadzētu aizmirst, ka nekādā gadījumā nav iespējams pēkšņi apstāties. Apmācības bokseri nekad pēkšņi nebeidzas. Profesionāļi strādā ar nodilumu un pat pēc tam, kad galvenā programma pievieno sev vēl dažus vingrinājumus, pēc tam svars un intensitāte pakāpeniski samazinās. Amatieris var pabeigt stiepšanās vingrinājumus.