15 rīta kļūdas, kas kaitē jūsu vielmaiņu

Jūs droši vien esat redzējuši cilvēkus, kuri nevēlas, lai brokastis vai ierobežota augļu kokteili. Viņi domā, ka, lai zaudēt svaru tik ātri. Faktiski tā ir kļūda. Ja jūs vēlaties, lai būtu liels vielmaiņu, nemēģiniet atrast īsu ceļu un ātru darbību. Jums ir nepieciešams, lai sāktu dienu ar veselīgas brokastis bagāts olbaltumvielu un šķiedrvielu. Tikai šādā veidā var zaudēt svaru, un izvairīties no aptaukošanās. Tātad jums būs sadedzināt taukus daudz efektīvāk. Uzziniet vairāk par visbiežāk pieļautajām kļūdām rīta jūsu svara zudums, lai būtu veiksmīga.

Vai tu mosties pārāk agri

Vai iet par vēlu. Miega trūkums rada nopietnas problēmas ar vielmaiņu. Tā rezultātā, jūs sadedzināt mazāk kaloriju, mazāk kontrolēt savu apetīti, un saskaras ar paaugstināts kortizola, hormonu, kas izraisa tauku uzkrāšanos. Tas ir ļoti svarīgi gulēt pietiekami daudz laika.

Jums nav dzert pietiekami daudz ūdens

Tā vietā, lai kafijas dienā jāsāk ar ūdeni. Izdzert tasi vai divas, lai rosinātu vielmaiņu. Ir svarīgi atcerēties, ka, lai nekavējoties atjaunot ūdens balansu pēc pamošanās. Cilvēki, kas regulāri darīt tāpēc, ka ir samazinājums uzpūšanās, paaugstināts enerģijas līmenis un samazināta apetīte. Turklāt, ir vērts atcerēties, ka līmenis kortizola pieaudzis pirmajās trīsdesmit minūtes pēc pamošanās, tāpēc, dzerot kafiju laikā nav nepieciešama. Ūdens - tas ir daudz izdevīgāk izvēle!

Jūs nedzēra

Vairogdziedzera kontrolē vielmaiņu darbu. Ja jūs pastāvīgi dzert ūdeni ar hlora vai citām kaitīgām vielām, vairogdziedzera stāvoklis varētu ciest. Mēģiniet izmantot tikai filtrētu ūdeni. Dzert zaļo tēju. Tas ir daudz antioksidantu, kas palīdz sadedzināt taukus.

Jūs pasūtīt kafiju pareizi

Vislabāk dzert kafiju no rīta, kad kortizola līmenis zem. Ja jūs dzert kafiju pēcpusdienā, mēģiniet grāmatu tā, ka dzēriens nav mazina vielmaiņu un pievienoto centimetrus vidukļa. Kafija nevajadzētu būt deserts, tāpēc atteikties no cukura, krējumu, sīrupu, šokolādes čipsi. Baudiet dzērienu, kas piepildīs jūs ar enerģiju.

Tu ēd brokastis augļu kokteilis

Aizņemts rīta var padarīt jūs domājat, ka tas ir labākais, lai tikai veikt kokteili un dzert to darboties. Ir vērts zināt, ka saldējumu, augļus iemērc sīrupā vai cukuru var turēt veikalu kokteiļus. Tas viss kaitē vielmaiņu. Dodiet šos dzērienus un padarīt kokteiļus ir tikai mājās.

Jūs ierobežot uzņemto olbaltumvielu

Olbaltumvielu jābūt klāt katrā ēdienreizē, it īpaši brokastis. Pietiekams daudzums olbaltumvielu palielina kaloriju patēriņu, trīsdesmit pieciem procentiem, un stimulē to augšanu muskuļiem. Muskuļi palīdzēs jums ietaupīt vairāk enerģijas, pat stāvoklī atpūtu!

Tu ēd pārāk daudz apstrādāti ogļhidrātus

Ja jūs sākat dienu ar kviešu grauzdiņu, jums neapgādā ķermeni komplekso ogļhidrātu, kas ir nepieciešami, lai sāta sajūtu un strauju vielmaiņu. Mēģiniet ēst pilngraudu maizi, tas ir daudz vairāk noderīga.

Jūs smidzināt olas ar jūras sāli

Pavārmāksla olu brokastīm - labs risinājums, bet neizmanto jūras sāli. Šādos sāļi ir joda vielas svarīgas, lai regulētu vielmaiņu. Use iodized sāls, tas ir daudz labāk par jūsu veselību.

Jums nav paņemt līdzi uzkodas

Neļaujiet bads kontrolēt savu uzvedību pusdienlaikā. Bring pārtiku, pilns ar veseli graudi, veselīgu tauku, šķiedrvielu un olbaltumvielu, lai saglabātu figūru top stāvoklī un justies pilnīgi.

Jūs atsakāties jogurts

Gards krēmveida Grieķu jogurts - lieliska uzkoda, kas stimulē tauku dedzināšana. Pētījumi ir parādījuši, ka probiotikas jogurts satur, palīdz zaudēt svaru. Turklāt, jogurts ir bagāti ar kalciju, kas arī stimulē liekā ķermeņa svara zudums.

Jūs pārāk karsts

Ja jūs gulēt aizlikts telpā, jums ir mazāk tauku tiek sadedzināta. Cilvēki, kuri ir guļamistabā dzesētāju efektīvi atbrīvoties no liekā svara.

Jums nav ēst pie uzkodu riekstiem

Vienā no Brazīlijas riekstu - dienas likme selēna. Selēns aizsargā vairogdziedzerī iekaisumu, stiprina un stabilizē vielmaiņu hormonu. Polinepiesātinātās taukskābes atrodamas rieksti, var stimulēt aktivitāti tauku dedzināšana gēnu.

Tu ēd pārāk vēlu

Daži uzskata, ka atteikšanās no brokastīm - tas ir labs veids, kā samazināt skaitu patērētās kalorijas, bet tas tikai palēnina vielmaiņu. Saskaņā ar pētījumiem, noraidīšanu brokastīm var traucēt ar metabolismu, lai jūs nākt klajā ar aptaukošanos un II tipa diabētu. Kad esat izsalkuši, jūsu ķermenis apstājas sadedzinot kalorijas un vielmaiņa palēninās.

Jums nav izmantot no rīta

Cilvēki, kuri ir intensīvi apmācīti rīta sadedzināt vairāk kaloriju visu dienu. Pietiek ar to dažu minūšu uzlādes!

Tu esi dusmīgs uz ceļā uz darbu

Stress - tas ir kaitīgi. Ja jūs esat dusmīgs, paaugstināts hormona kortizola, kas neļauj strauju svara zudumu.