Ziemas depresija. Kā no tā izvairīties?

Varbūt tur ir daži cilvēki, kuri var teikt ar pārliecību, ka ziemas depresiju - ne par tiem. Diemžēl, fakti runā paši par sevi: vienā vai otrā veidā, bet simptomus ziemas depresiju, un piedzīvo vienu trešdaļu. Šeit vietējie statistika maz atšķiras no ārvalstīm. Piemēram, Vācijā un Anglijā trešdaļa iedzīvotāju atzina, ka veikt smago rudens un ziemas mēnešos.

Kas ir ziemas depresija un vai no viņas glābšanu?

Eksperti sauc ziemas depresiju, sezonas afektīviem traucējumi. Iespējams, šī definīcija atver ne viss punkts depresiju, bet tikai vispārējas norādes. Ziemas depresija - ne, ka cits, kā pārkāpjot emocionālās sfēras, radot traucējumus visa organisma. Ja tas bija tikai emocijas!

Tādējādi, nomākts garastāvoklis noved pie miega traucējumiem. Šis ir tikai viens no variantiem. Nē, miega traucējumi , nenozīmē, ka jūs cieš no bezmiega. Gluži pretēji, jūs varat gulēt uz ilgu laiku, bet samazinot sapnis ir grūti zvanu. Mosties un justies noguris vēlreiz. Dažreiz tas var traucēt agri pamošanās vai biežas pamošanās naktī.

Arī jūs esat ievērojuši, ka miegainums uzbrukumi notiek bez redzama iemesla? Šķiet, ka miega 8 vai pat 10 stundas, kā arī dienas vidū un aizvēra acis atkal, doma ir nevis par darbu, bet gan tikai par to, kā izdzīvot līdz vakaram, nāc mājās un sabrukt gultā vēlreiz.

Tomēr depresija ir izteikts pielikumu kaut ko, pat atkarību. Tas nozīmē, ka depresija bieži vien vēlas "izmantot". Pārtikas, kā daudzi domā, uzlabo garastāvokli un liek jums justies mazliet labāk. Tik bieži starp vārdiem ziemas depresiju un atkarību no pārtikas , var likt vienādības zīmi. Bet tas apgalvoja "izārstēt", depresija pārtiku, vai, kā minēts iepriekš, ievārījums - var spēlēt nežēlīgu joku, un tikai padara situāciju vēl ļaunāku. Tā rezultātā, ir liekais svars, justies sliktāk, kas pasliktina depresiju vēlreiz.

Kopumā, un cilvēki labprāt atbrīvotos no šīs posta, bet nav tik vienkārši, kā iepriekš uzskatīts.

Ziemas depresija, kas parasti sākas novembrī un ilgst līdz martam vai aprīlim. Vienkārši domāju - 4-5 mēneši ir vienkārši izņemts no dzīves!
Kāpēc depresija nāk?

Depresija ir rezultāts saules gaismas trūkumu, vai drīzāk hormonu serotonīna un melanīnu, kas tiek ražots, izmantojot hipotalāmu, un kas tiek aktivizēta ar sauli. Šie hormoni ietekmē miegu, apetīti, un pat seksuālo vēlmi.
Ir veidi, kā aizsargāt sevi, vai kaut kā neitralizē efektu rudens-ziemas depresiju? Kā izārstēt depresiju? Jā, lai samazinātu šīs sekas var būt. Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams, lai bieži vien ārā, pārliecinieties, ka gaismas, vēlamo laiku dienas rītā. Jums ir staigāt jebkuros laika apstākļos, vismaz pusstundu dienā. Bet jautājums ir sarežģīts ar to, ka daudzi cilvēki strādā un iet uz darbu naktī - agri no rīta un atgriezties vakarā, kad saule pa dienu, diemžēl, nebija nekas pa kreisi. Tajā pašā dienā, jāveic birojā sēžot pie datora. Nodarbība pārāk, maigi sakot, nav ļoti noderīga organisma. Un vairāk nekā nedēļas nogalē vēlas vienu - gulēt, jo miegs šķiet mums pestīšanu. Bet, diemžēl, bieži vien pēc tam, kad miegs ir jūtama vēl satriekti. Tāpēc, staigāt brīvdienās, doties garās pastaigās, piemēram, doties slēpot, slidot, veidot sniegavīru ar bērniem. Slinkums? Nogurums? Nepatika? Un jūs mēģināt, parādīt gribasspēku, bet pēc šādām pastaigām un aktīvo sportu, jūs aizmirsīsiet par visu melanholija!

Lieliska palīdzība un aromterapijas, masāžas, gaismas terapija - tas ir, iekļaušana speciālās lampas, kuras gaismas ir līdzīga saules gaismas.
Opcijas var iestatīt, pats galvenais - savu vēlmi atbrīvoties no rudens un ziemas blūza.