Novājēšanu vingrinājumi gurniem - ir vēl viens veids, kā strādāt uz viņas attēlā

Katra sieviete vēlas, lai būtu ideāls skaitlis. Bet, lai ir skaists skaitlis, tas ir nepieciešams, lai strādātu ilgi un grūti. Viss jau sen saprata, ka visiem priekšlikumiem, burvju tabletes un brīnumu Masieris - bet tikai pasakā. Bet, lai iegūtu patiesi nozīmīgu rezultātu, būs sviedri sporta zālē, nevis vienu mēnesi. Bet tas ir tā vērts. Turklāt, daudzas sievietes vēlas noteikt vairumā gadījumu pat visu ķermeni, un tikai dažas vietas, piemēram, gūžas. Tieši šādiem gadījumiem, un ir īpašas programmas, un kopa vingrinājumi vadošie profesori fitnesa un aerobikas izstrādātas.

Šāda vietējo svara zudums nav viegls uzdevums, jo tas ir gūžas ir visvairāk visvairāk problēmu joma, uz kuru darbs prasa milzīgu piepūli. Ir daudzas programmas novājēšanu gurniem, bet mēs izskatīs tikai vienu, viens visefektīvākā.

Tātad, pirmkārt, jāņem vērā visas priekšrocības šāda vietējo apmācību, un pēc tam izmantot un novājēt gurniem.

Ir nepieciešams atcerēties, ka zaudēt svaru gurni, kā, principā, un jebkuru vietējo apmācības svarīgi veikt, jo tas ir iespējams, jaudīgāks kustību un sasniegt maksimālo slodzi. Tas padarīs vingrinājumus novājēt gurniem visefektīvāko vietējo mācību kompleksu. Jūs saņemsiet neticami ātru un kvalitatīvu rezultātu, ja jums ir labi izklāstīts ar katru treniņu.

Efektīvi vingrinājumi novājēt gurniem. mācību plāns

Mācību divreiz nedēļā jāveic. Klases laiki var atšķirties katru stundu. Viss ir atkarīgs no jums un jūsu vēlmi ātri nomest lieko gramu un neatlaidība. Kad esat kļuvuši pieredze šajā jomā, bet joprojām vēlaties, lai pastāvīgi uzturēt sevi formā, uzdevums var būt līdz četras reizes nedēļā.

Mācības sākas ar obligāto iesildīšanās, kas ilgst apmēram 3-5 minūtes. Vieta izvēlaties sev, bet jūs pat varat iesaistīties liels ārā. Tad obligāti lecamaukla.

Pēc tam, mēs pāriet uz galveno komplekss, kuras priekšā var būt mazliet izmantošanas uz kardiotrenažieriem.

novājēšanu augšstilbi vingrinājumi ietver:

1. Bloķēt squats. Kājas uz platumu iegurņa, likts uz pretējā pleca katru roku, plaukstu, ielieciet kāju paralēli. Sākt tupēt uz ieelpot, izelpot piecelties. Mēs padarīt maksimālo skaitu atkārtojumu.

2. Uzdevums - nolaupīšana augšstilbā. Guļus uz grīdas savā kreisajā pusē. Kāju, kas atrodas uz grīdas līkumam pie ceļa. Augšējā kājas jāpaliek taisni. Paceliet ķermeņa uz elkoņiem citā virzienā. Tagad mums ir nepieciešams paaugstināt ieelpas taisni kāju uz augšu un izelpot izlaists.

3. izklupiens tilt housing. Vienu kāju komplekts sevi, otrs komplekts aiz kājām. Mēs liesās ķermeņa priekšu. Tagad ieelpot saliekt priekšējo kāju un krīt uz priekšu, izelpot un iztaisnot kāju kļūs taisni.

4. Uzdevums - paplašinājums gūžas. Mēs ceļos, plaukstas noteikt sev. Exhale un paaugstināt savu labo kāja saliekta, inspirators nomest kāju atpakaļ uz leju. Ir svarīgi paturēt prātā, ir ne saliekt vidukli.

5. The gūžas paplašinājumu no guļus stāvokļa. Man vajag gulēt uz muguras. Put rokas pie sāniem. Ieelpas Paaugstināt iegurni uz augšu uz izelpošana izlaist savu sākotnējo nostāju.

Šī diezgan vienkāršs komplekts vingrinājumi noturīgo un pastāvīgu apmācību, kas ļaus jums viegli atbrīvoties no liekā svara, un pēc tam pastāvīgi uzturēt sevi lieliskā formā. Šie vingrinājumi novājēt gurniem apmācīt ne tikai gurni un sēžamvieta, kā arī visus muskuļus muguras.

Ja jūs apmācīt pastāvīgi vairākas reizes nedēļā, mēnesī arī acīmredzami svara zudums rezultāti augšstilbu. Jūs dodaties un jūs noteikti būsiet apmierināts ar gala rezultātu.