Kā saglabāt dienasgrāmata svara zudums? Parauga pareiza diēta dienasgrāmata. Labākais Svara zudums dienasgrāmata

Pareiza uzturs - diezgan neskaidrs jēdziens, kas katrs savā apstrādā, tik daudzi postulē "pareizu uzturu" ir būtiskas atšķirības. Dažiem - tas nav ēst pēc sešiem vakarā, citiem - aizliegumu pārtikas produktu ātrās ēdināšanas vietās, dažiem - ir atteikums ņemt vērā miltus, salds, sāļš, kūpināti uc Jūs varat turpināt uz ilgu laiku.

Noteikšana pārtikas dienasgrāmata

Tas ir dokuments, kurā ieraksta visu pārtikas patērēts. Ir svarīgi ņemt vērā visu, ne trūkstošo gabalu. Tas ir nepieciešams, lai reģistrētu nosaukumus produktu, pārtikas produktu, to apjomu un summu enerģētisko vērtību.

Dienasgrāmata ir lielisks svara zudums ēšanas uzraudzības instruments. Viņš skaidri, kāda veida pārtikas jūs ēdat, kāda kvalitāte un kādā apmērā. Tas rāda, kur ir pārkāpums diētu jums pateiks, kāda vingrinājums ir optimāla (ja pieejams).

Tas ir, svara zudums dienasgrāmata demonstrēs uztura paradumus. Varbūt tas rosinās jūs tos mainīt.

Ja svara zudums dienasgrāmata

Ir vairākas iespējas, kā saglabāt dienasgrāmata.

1. Parastā notebook, notebook.

Priekšrocības:

- nosakot ātrumu (vai drīzāk, tās trūkumu);

- zemas izmaksas;

- mobilitāte.

trūkumi:

- trūkst automātisko skaitīšanas kaloriju;

- kompleksa analīze par reģistrētajiem datiem.

2. Pieteikumu Microsoft Excel

Priekšrocības:

- ir praktiski uz jebkura datora;

- izmantošanas vieglumu;

- ir iespēja ietaupīt uz atmiņas karti un atvērts jebkurā ierīcē, kurā programma ir instalēta;

- tas ir viegli saskaitīt kalorijas ēst un, attiecīgi, veikt rezultātu analīzi.

trūkumi:

- visu informāciju, kas nepieciešama, lai reģistrētu sevi (manuāli);

- izveidot savu pareizo formulu.

3. viedtālrunis / tablete / datora, Google Drive mākonis.

Priekšrocības:

- priekšrocības Microsoft Excel (skatīt iepriekšējo versiju.);

- informācija failu var atvērt jebkuru ierīci ar interneta pieslēgumu.

trūkumi:

- Microsoft Excel trūkumi (skatīt iepriekšējo iemiesojumu.);

- diezgan garš ieraksts informāciju, ja jūs strādājat par viedtālrunis;

- Google izklājlapu mazāk funkcionalitāti nekā Excel.

4. FatSecret, darbojas uz platformas iOS, Android un Windows Phone (attiecīgi, tabletes vai viedtālrunis).

Priekšrocības:

- viens no labākajiem pieteikumiem par dienasgrāmata svara zudums;

- nav maksājumu par pieteikumu;

- intuitīvu saskarni;

- nav nepieciešams, lai score sev produktu nosaukumus, visi no tiem ir programmā;

- rusificēts;

- Jūs varat veikt savus produktus un ēdienus;

- Jūs varat norādīt, cik gan daudzumu un enerģijas patēriņu.

trūkumi:

- nepietiekama analīze informatīvo informāciju.

Kā saglabāt dienasgrāmata svara zudums

Tabulā, kas ir pārtikas dienasgrāmata, tas ir nepieciešams, lai visu, kas saistīts ar zaudēt svaru.

1. Pārtikas stundas. Ir svarīgi norādīt gan sākumu un beigas maltīti, jo periods sēžot pie galda tieši ietekmē daudzumu patērētā pārtiku.

2. Galvenais - tieši produkti un to apjoms. Ja jūs nezināt, ka pārtikas precīzu svaru, un nav iespējams nosver trauku vai produktu, ko vēlaties ēst, reģistrēt to tases vai karotes. To var viegli pārvērst vēlāk par kalorijām un gramos, izmantojot īpašas tabulas. Diemžēl, ne novērst skaitot kalorijas, jo tas ir viens no labākajiem veidiem, kā kontrolēt to patērētās enerģijas daudzums.

3. Vēl viens svarīgs jautājums - kāpēc jūs ēst. Var apēst bērnu, uzkodas uzņēmumā, kur pusdienot, lai apmierinātu savu izsalkumu, ēd no garlaicības, uc Visi iemesli ir ierakstīts dienasgrāmatā. Tālākā analīzē minēto iemeslu dēļ, palīdzēs novērst papildu maltītes.

4. Pārtikas garša. Jums jānorāda (piecu punktu skalas, būtu pietiekami), cik patīkami bija maltīti. Piemēram, 5 - "Lai kāds būtu jūsu garša," 1 - "mēsli". Šī skala prezentēs ēšanas ieradumus un ļauj regulēt strāvas padevi pārtikai bija ne tikai noderīga, bet arī garšīgi.

5. Darba ar sporta / sporta veidiem. Dienasgrāmata uzturs jāsatur visa apmācība: šķērso kājām, spēlējoties ar bērniem, tīrīšanu, kāpjot pa kāpnēm uc Šī informācija skaidri parāda, cik daudz kustība ir jūsu dzīvē, kas ir jākoriģē.

6. reizi, kad tu mosties un iet gulēt, par vietu maltītes. Šī informācija ir svarīga, jo mainās un barošanas uzvedību, mainot vidi.

7. Ir svarīgi paturēt prātā papildu faktori. Ieraksti ir jāmarķē jebkurā ceļojums, negadījumu notikumiem. Neskatoties uz to, ka, pēc pirmā acu uzmetiena, tie ir nekāda sakara ar maltīti, ar turpmāku analīzi dienasgrāmatas var atrast interesantus modeļus. Ceļojumi, stress, slimības un citi notikumi var būtiski ietekmēt kvalitāti un daudzumu patērētās pārtikas.

Kāpēc saglabāt dienasgrāmatu

Katra gabala noteikšana diezgan ātri sniegt jums priekšstatu par saražotā apjoma ikdienas kaloriju. Atgādināt, ka, lai saglabātu svaru normālas slodzes pieaugušo laikā uz 1 kg sava svara, vajadzētu būt 25 kcal.

Novājēšanu daudzumu saņemtās enerģijas uz 1 kg samazināta līdz 20 kcal.

Par svara pieaugums par 1 kg, patērē apmēram 35 kcal.

Citiem vārdiem sakot, cilvēks sver vidēji 80 kg nepieciešams patērēt 2000 kalorijas, lai saglabātu normālu svaru un samazināt summu, ja persona vēlas, lai zaudēt svaru.

Ja svars iet uz un reset nedarbojas, šķiet, ka mazās porcijās pārtikas patērēts, svara zudums dienasgrāmata demonstrēs kur kļūda diētu un dzīvesveidu. Varbūt jūs vienkārši nav pārbaudīt, vai ēst vairāk, nekā vajadzētu, vai ir nepieciešams vienkārši pievienot fiziskās aktivitātes.

Parauga pārtikas dienasgrāmata

Tātad jūs esat nolēmis saglabāt dienasgrāmata svara zudums. Paraugs var atrast zemāk. Atkal, tas ir svarīgi noteikt kāds esat lietojis, vai tas būtu tasi tējas, košļājamo gumiju, vai nelielu gabaliņu šokolādes.

datums	Laiks, kad jūs piecelties un kad iet gulēt. miega garums Plūsmas ātrums	Laiks, kad Prien maete pārtiku	Darba stāžs par maltīti	pro duktiem	Tilpums (svars, izmērs)	kalorijas	garša	kāpēc ēst	pusdienu vieta	Cita veida informācijas-cijas

Pareiza diēta dienasgrāmata ietver visus galvenos punktus.

kļūdas

Galvenais kļūda ir ātri uzbāšanās ikdienas journaling. Šajā gadījumā mums ir jāatceras, ka nav nepieciešams, lai saglabātu to visu mūžu. Jūsu diēta un režīms dzīves būs skaidrs un pieejams analīzei divu vai trīs nedēļu laikā.

Aizmirstot reģistrēt tikai vienu ēdienu, nav jāsteidzas mest viss pārējais noteikt. Ja jūs atceraties, kas bija ēst, rakstīt, pat tad, ja tas ir par. Un būt pārliecināti, lai saglabātu rakstot citus paņēmienus. Ja jūs neatceraties vispār, norādiet komentāros, nav ierakstu. Labākais svara zudums blog - tāds, kas satur detalizētu informāciju par savu diētu un dzīvesveidu.

Neaizmirstiet, ka sagatavotas pārtikas cits kaloriju nekā sausa. Tāpēc, ka ir divi varianti aprēķiniem. Pirmais iemiesojums - noteikt pārtikas gatavot svaru. Otrs - izmantojot informācijas vietnes, ir jau daudz vārīšanas.

Nav katastrofa notiks, ja vai divu dienu intervālu divu nedēļu jūs nevarēsiet noteikt visas patērētās kalorijas dienasgrāmatā.

rezultāti

Pēc divām nedēļām, būs pieejama faktiskā attēlu no jūsu uzturu. Izanalizējot visus ierakstus, jūs varat sākt, lai pakāpeniski mainītu savu dzīvesveidu, ēšanas paradumus, uc Ir svarīgi, lai izsvītrot visu iepriekšējo dzīvi, un veikt izmaiņas savā uzturā pakāpeniski, koncentrējoties uz jebkuru vienu maiņu. Piemēram, nākamo divu nedēļu laikā, lai palielinātu daudzumu patērētā olbaltumvielu, līdz ar to nav pielāgot tauku un ogļhidrātu. Pēc divām nedēļām, varat veikt korekcijas summu patērēto tauku un ogļhidrātu.

Esiet skaisti un veselīgi!