Kā meditācija ietekmē mūsu smadzenes? 9 negaidīti faktus

Kad mēs domājam par to, kas mēs esam gatavojas sēdēt pie vakariņām, vai saruna, kas mums bija ar draugu dienu iepriekš, mēs gandrīz uzreiz sākt izskatīt to kontekstā ar citiem aspektiem mūsu dzīvē. Tas ir noderīgi daudzos veidos, bet dažreiz tas var novest mūs apsēstības. Tas jo īpaši attiecas uz cilvēkiem, kam ir nosliece uz nemieru vai depresiju.

Decentralizācija - ir viens no mērķiem, kas sasniedz apzināti meditāciju. Cilvēks sāk uztvert savas domas un jūtas kā pagaidu.

Ilgtermiņa pētījumā

Richard Davidson, neirozinātnieks Universitātes Wisconsin, tiek pakļauti ilgtermiņa pētījumu meditācijas. Viņš atzina, ka tad, kad viņš mēģināja iebiedēt divas cilvēku grupas, kuri meditēja tik pēkšņu pārtraukuma, skaļi trokšņa, tad meditācijas bija daudz mazāk sašutumu nekā cilvēki, kas nebija šajā valstī.

Pirmkārt, meditācija palīdz mums iegūt perspektīvu

Pieredzējuši meditācijas kļuvuši īpašnieki unikālo nervu sistēma ar labi attīstītiem galvas smadzeņu apvidos, kas var būt atbildīgs par procesiem, piemēram, izpratnes un emocionālo kontroli. Pētījumi liecina, ka pat cilvēki, kuri ir jauni šajā jomā meditācijas, ir būtiskas izmaiņas smadzeņu daļās, kas saistīti ar atmiņu, redzi un pašapziņu.

mūsu spēju uzlabošana, lai koncentrētos

Daudzi no mums dzīvo dienu ar trauksmes domas vai bažas, kas ir iestrēdzis uz muguras mūsu smadzenēs. Cilvēki mēdz atgrūst šīs domas, bet nav saprast jūtas, kas var izraisīt to.

Meditācija mazina stresu, palīdzot mums tikt galā ar negatīvām sajūtām

Liels pārskats par pētījumiem, kas saistīti ar apmēram 3000 cilvēkiem, liecina, ka mindfulness meditācija ir saistīta ar samazināšanos jūtas depresija, trauksme un pat fiziskas sāpes.

Meditācija var uzlabot mūsu spēju parādīt līdzjūtību citiem

Richard Davidson, neirozinātnieks Universitātes Wisconsin un vadītājs pētījuma 12 gadiem, kas ir balstīta uz salīdzinājumu no ekspertu un iesācēju meditācijas arī pētīja cilvēkus šajās divās grupās.

Cilvēki no abām grupām Davidson novēroja lielāku aktivitāti, kas parādīja savas smadzenes. Tie bija jomas nervu sistēmā, kas ir iesaistīti empātija. Bet palielināta aktivitāte bija ievērojami vairāk izteikti pieredzējuši meditācijas. Davidson secināja, ka cilvēki, kuri meditē regulāri ir pilnveidot spēju reaģēt uz citu jūtām un jūtam līdzi, bez sajūta overwhelmed.

Cilvēkiem ar stabilu meditācijas prakses atzīmēti asinsspiediena pazemināšanos

Pētnieki atzīmē, ka regulāra meditācija ir pozitīva ietekme uz cilvēkiem, kas cieš no hipertensijas. No priekšmetu spiediena samazinājās ievērojami. Pētnieki apgalvo, ka iespējamais iemesls ir tas, ka meditācija var samazināt stresa hormonus, kas izraisa iekaisumu un citas fiziskas problēmas.

Nelielā pētījumā 2017. gada janvārī, tas ir saistīts ar vairāk nekā desmit dalībnieki vecumā no 24 līdz 76 gadiem. Pārbaude tika veikta nedēļā pilnīgu atteikšanos no pasaules, kam seko pārdomām un meditācijai. Zinātnieki ir izpētījuši smadzenes dalībnieku pieredzi. Īpaša uzmanība tika vērsta uz ķīmiskām vielām, piemēram, dopamīna un serotonīna. Ir zināms, ka tie ir saistīti ar noskaņojumu.

Samazina sajūtu nogurumu

Zinātnieki arī veica aptauju dalībnieku novērtēt savu fizisko veselību, stresa līmeni un noguruma. Aptauja parādīja, ka priekšmeti bija ievērojami uzlaboja savu fizisko veselību, bet negatīvās jūtas, piemēram, stresa un noguruma, ir ievērojami samazināts.

Meditācija stiprina imūnsistēmu

Nesenā pētījumā, pētnieki iedalīt cilvēkus divās grupās, kuri ir pavadījuši pilna astoņu nedēļu meditācijas kursu. Beigās eksperimenta tika veikts viss temati gripas vakcīna. Tad viņi pārbaudīta imūnsistēmu, mērot daudzumu antivielas pret gripu, kas padarīja ķermeni. Meditācijas ir vairāk antivielu tika novērots, nekā tiem, kuri nav pabeiguši mācības.

Meditācija novērš šūnu bojājumus ģenētiskā līmenī

Ir arī daži pierādījumi, ka regulāra meditācija var palīdzēt novērst noteiktu ģenētiskus bojājumus. Vienā pētījumā, cilvēki ietekmē vēža pabeidza programmu meditācijai. Ir ierosināts, ka telomeres, speciālie olbaltumvielu kompleksu, kas palīdz aizsargāt DNS, tie kļūst vairāk.

Saskaņā ar pētniekiem, iespējams mehānisms ir tāds, ka stresa samazināšana var kaut kā radīt pagarināšanu telomeres, bet apstiprinājums šai hipotēzei prasa papildus zinātnisko izpēti.