Kā attīstīt visvairāk spēcīgs perforators

Gandrīz katrs sportists, kurš nodarbojas ar boksu, liek pirms pats uzdevums attīstīt labas perforators. Bet tas nav tik vienkārši. Lai to panāktu, mums ir jāstrādā ilgi un grūti apmācībā. Nepārtrauktas pārbaudes uzbrūkošas boksa maisu, kā arī darba ar boksa ķepu ir visefektīvākās metodes darba out pin.

Katrs treniņš ir jādara "pildījumu dūres", kas padara ietekme smagāka. Arm muskuļi attīstīta samērā vājš, tāpēc šī procedūra ir ļoti svarīgi, lai katram karavīram. Visbiežāk klasē cieš rokas un īkšķi. Vissmagāk skāra ar rokām nevajadzētu radīt sāpes, un turklāt izraisīt traumas.

Lai novērstu traumas, jums ir nepieciešams, lai periodiski "pildījumu" roku. Ātrākais un efektīvākais veids, kā attīstīt mazattīstītajās muskuļi ir push-ups, ar dūrēm. Tas būtu jādara uz mīksta, gumijota pārklājumu. Vēlāk, kad rokas ir piemēroti, tas būs iespējams nodot uz koka virsmas. Labs laiks, lai kulaku bija, ir un būs taisni perforators uz boksa maisu. mācībām soma var būt vai nu nopirkti vai mājās. Mīnus pirmais ir tas, ka tie ir paredzēti mācību cimdiem. Normal "aizpildīt roka" uz šādiem somas nestrādās. Tāpēc ir labāk to darīt pats. Svars ir no 60 kg un virs, ārējais slānis ir izgatavots no auduma vai ādas. Tās garums ir parasti par kārtību pus metru. Cilindra iekšpusē atrodas parasto maisu, kas tiks piepildīta ar prosas vai miežu. Sakarā ar to, ka bumbieru pildīti ar graudiem, tās blīvums ir līdzīgs blīvumu cilvēka organismā. Tas palīdzēs izstrādāt apmācību par visvairāk smags trieciens roku.

Turklāt, lai paātrinātu, nozīmīga loma, uzlabojot spēlē spēku. Lai uzlabotu ir daudz lielas vingrinājumi, kas veicina ne tikai, lai uzlabotu izturību, bet arī vispārējo fizisko sagatavotību un izturību. Pirmā lieta, lai veiktu sols preses stienis no krūtīm. Uzvalks un nospiež svaru (24-32 kg). Mēģinājumi par bumbieru - arī ļoti efektīvai izpildei, lai palielinātu spēku un izturību. Gandrīz visi pieredzējuši treneri saka, ka jums ir nepieciešams, lai uzstādītu mērķi, lai izjauktu caur spuldzi, nevis banging uz tā virsmas. Par darba spēks vislabāk piemērota vienota perforators.

Tomēr boksa ķepa joprojām ir viens no visvairāk unikālo mācību metodes, kas palīdz attīstīt visvairāk spēcīgs perforators. Šeit ir daži vingrinājumi:

1) partneris, kurš tur ķepu, pastāvīgi pārvietojas, rokas noteiktā līmenī, praktikants jāmēģina izdarīt spēcīgu sitienu no visizdevīgāko pozīciju;

2) Partner tur ķepu vienā vietā, un viņa no otras puses, ir ar pātagu. No praktikanta mērķis ir produkta ietekmi uz ķepu.

Ir daudzi veidi, kā piegādā visvairāk spēcīgs perforators, bet šie vingrinājumi ir ļoti efektīvi. Galvenais ir pastāvīgi apmācīt un jūs piemīt laba rīku aizsardzību.