Kā atmest smēķēšanu? Psiholoģiskā Side.

Sagatavošanas posms.

Sākumā, mēs izstrādāt pārliecinošu motivāciju, lai atbrīvotos no smēķēšanas. Atbilde uz jautājumu - kāpēc es gribētu atmest smēķēšanu? Šeit mēs pārbaudīt savu spēku, tuning, lai cīņā. Tūlīt saprotot, ka tas nebūs viegli.

Skaidrot uz papīra (labi, vai uz datora - kā jums patīk) iemeslus, kādēļ ir nepieciešams atmest smēķēšanu. Kā rāda prakse, visefektīvāko motivācijas - vēlmi saglabāt veselību. Tas notiek bieži, kad jau ir briesmīgi veselības problēmas (emfizēma, vēža), ja jums nav atdot vairs nav iespējams, citādi gandrīz letālas.

Pirmkārt, domāju, analizēt, atlasīt un ieraksta tad, kad (vienreiz kā pamosties no rīta tukšā dūšā, pēc brokastīm, pēc tam, kad ierodas darbā, ja ķilda ar sievu), un kādas izjūtas (dusmas, skumjas, trauksme, prieks, neapmierinātība ar kādu), kas izraisa vēlme smēķēt.

Tāpat, kādam mērķim (nomierināties, atslābināties, koncentrēties), jūs mēģināt sasniegt. Lūk, pierakstīt to, kā iegūt prom no šāda veida situācijām. Ja jūs domājat, ka tas ir neiespējami, apsvērt, kā citādi šie brīži uzvesties.

Citi iemesli - vēlme dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, varbūt pienākumi pret ģimeni, spēja ietaupīt naudu, utt Hang lapu ar šo sarakstu redzamā vietā, un vairākas reizes dienā, izlasīt. Ar datoru šajā gadījumā ir daudz sarežģītāka, bet tad jūs varat nākt klajā ar kaut ko - galvenais pastāvīgu atgādinājumu uz sevi.

Un izmantot dažādas metodes. Atiestata visus cigarešu galus jar ar ūdeni. Un tas viss "bilde" - smirdošs, melns, eļļains goo saglabāt arī redzi, un katru reizi, kad tas ir par projektu no savas plaušas - tas pats notiek jums ir tiem.

Domājiet par sevi - ir skaidri noteikts - datumu, kad jūs beidzot atmest smēķēšanu.

Apsveriet visu ģimeni, darba apstākļi šajā periodā. Ir svarīgi, ka šajā dienā un pāris pēcpārbaužu nebija stresa emocionāli.

Tas ir svarīgi arī psiholoģiski uzgriezt un izmantot kaut ko līdzīgu self-hipnoze. Iedvesmot sevi, ka tas ir tas pats datums - un ne dienu vēlāk, kurā jūs pārtraukt smēķēšanu. Ticiet, ka jums ir spēcīga vēlme darīt un neizmērojams uzticaties pozitīvu rezultātu.

Galvenais posms.

uzvara pār smēķēšanas panākumus ne tikai nav patērēt cigaretes, bet, lai mainītu savu dzīvi, savu stilu, viņas domas, uzvedību.

Kad esat izraudzītas dienā kalendārā, no šī brīža svarīgāks nekā paredzētajam mērķim, nekas nevar būt jums. Tagad uzdevums - perebaryvat lielo vēlmi smēķēt, kad tur. maksimālā parasti ilgst ne vairāk kā 5-10 minūtes. Šajā brīdī - ļoti svarīgs - jums ir veikt gribu ar dūri un atjaunoto apņemšanos, maldinot sevi, novirzot uzmanību uz kaut ko citu, ka laiks būs trieciens jūs prom pavisam.

Mēģiniet pašu izstrādātos alternatīvos taktiku uzvedības, ja vēlme smēķēt šajā brīdī sakarā ar to, ka jūs saista ar cigaretēm.

Rūpēties par lietām, kas jums patīk, spēlēt datorspēli, lasot grāmatu, ir deju beigās! Paņemiet savu labo roku ar kaut ko, piemēram, veidot puzles vai sagatavot vakariņas ...

Elpojiet dziļi relaksējoša. Squaring plecus, dziļi ievilka elpu. Tad turiet savu elpu apmēram minūti, ja jūs varat, un tad lēnām izelpojiet. Tātad piecas 5 reizes.

Veikt viņa mutes košļājamo gumiju, sakost, sūkāt konfektes flip sēklas vai dzert ūdeni (vai pat labāk zaļā tēja). Jūs varat ēst ābolu, tas ir labāk, zaļš, burkāni. Tīrīt zobus. Dušā vai vannā, lai atpūstos. Izskalot muti ar ūdeni un sodas šķīduma.

Tā rezultātā, alkas pēc cigaretēm sāks samazināties, un pēc pāris nedēļām ar labvēlīgu scenāriju, izzūd pavisam.

Nolemjot sasiet ar smēķēšanas, atbrīvoties no, saistīts ar to ārpus redzamības - pelnu trauki, cigarešu šķiltavām. Izvairieties sazinoties smēķēšanas zonām. Ja iespējams, dodieties uz vietu, kur tas ir aizliegts.

Pēc sākotnējā posmā - apmēram divus mēnešus - arī karstā vannā, kā arī ar iespēju apmeklēt saunu. Tas palīdzēs flush no toksīniem vairāk, tas savukārt samazina tieksmi pēc cigaretēm. Ir arī padoms - dzert daudz šķidruma - vislabāk minerālūdens vai sula.

Arī sākumā viņa (obligāti veiksmīgi!) Pirmās divas nedēļas eksperimenta nelietoju, kafiju, pikanta un sāļa pārtiku, kas var izraisīt vēlmi smēķēt.

Ēd vairāk dārzeņus. Samazināt ogļhidrātus - makaronus, miltus, salds. Atkal sievietes menopauzes vislabāk ir konsultēties ar ārstu. Iespējamā pieņemšana saistībā ar anti-depresantus. Un psiholoģiskais moments - par ietaupījumu NEpokupki cigarešu naudu nopirkt sev dāvanas! Priecājieties sevi, cik vien iespējams!

Liels palīgs - nenogurstoši atkārtot šo - uzdevumu. Tas palīdzēs mazināt stresu spriedzi, atgūties no bojājumiem, ko izraisa organisma ar smēķēšanu. Nav nepieciešams, lai izveidotu no jauna Olympian - sākt mazs - normāli, bet garas pastaigas ar kājām. Smēķētājiem Savukārt, pārmērīga slodze bīstams paātrinātu sirdsdarbību, bojāta, kā rezultātā, asinsapgāde.

Iet pēc ēšanas. Šī iespēja ir uzticama, pārbaudīts un efektīvs! Es domāju, ka tas viss nebija rakstīts veltīgi un būt pārliecināti, lai jūs veselīgi!