Hack Tupēt - labākais vingrojums gurniem

Hack squats, sit-ups, vai kapāt simulatorā, tas jau sen ieguvusi savu popularitāti starp amatieriem un profesionāļiem dažādos sporta veidos. Tās galvenais un atšķirīgas priekšrocības, salīdzinot ar to pašu pamata izmantošanas ir apzināta pētījums priekšā augšstilbu, un četrgalvu precīzi. Protams, jo tās īstenošanas laikā iesaistīts un citās jomās, kāju un rumpi, bet mazākā mērā nekā standarta pietupieniem. Pirms sākat šo vingrinājumu, ikvienam vajadzētu zināt, kā ieņemt sākuma pozīciju, kā elpot konkrētu daļu no trajektorijas laikā, stiept muskuļus, un tā tālāk. D.

Fitnesa iespēja kapāt squats ir drošāks nekā pāri vārtiem. Tāpēc iesācējiem sportists ir labākais, lai ierobežotu pirmo versiju. Pie pārējiem, ķermenis ir pilnīgi piespiež aizmugurē skrejceļš, pēdas būtu pie rumpja par ceturtdaļu metru, pleciem - virsū pārējo uz īpašiem veltņiem. Pirms sākt, veikt dziļu elpu. Viss vingrinājums tiek darīts tikai saliecot kājas, ķermenis uztur noteiktu pozīciju (jostas reģions neņem priekšu un nenāk nost no aizmugures). No kapāt squats atpūta, fotogrāfijas, kas performances māksla var redzēt rakstā atgādina standarta versiju kustību.

Apakšējā pozīcijā sportists krīt vai pozīciju gūžas paralēli grīdai, vai pieskarties savu apakšstilbu muskuļus. Pirmajā gadījumā tā tiks izmantota tikai un vienīgi sastiprināšana ciskas, otrajā - savas aizmugurējās virsmas un gūžas muskuļus. Protams, tā ir iespējama tikai profesionāliem sportistiem, kā liels risks no ceļgala traumas. Attiecībā uz procesu elpošana sacirst tupēt laikā, ir elpa jādara tad, kad ķermenis ir taisnā stāvoklī, un izelpot - vienlaikus paceļot, trešajā ceturksnī ceļu augšup.

Šis vingrinājums ir ļoti svarīgi, lai saglabātu priekšējo kāju stāvokli. Pretējā gadījumā ceļi iet ārpus plaknes zeķes, kas novedīs pie potenciāli bīstamu situāciju, kura laikā sportists nevar rīkoties ar slodzi un ievainot saites uz ceļa. Hack squats - sarežģītāka versiju izmantošanu, tāpēc to var izmantot profesionāli sportisti. Lai padarītu to, jums ir nepieciešams, lai novietot stieni atpakaļ, netālu teļš muskuļos. Atšķirībā no iepriekšējā iemiesojuma, kustība nesākas ar tiešu stāvokli ķermeni, un tupēt stāvokli, kas daudz grūtāk.

Veicot šo versiju vingrinojumi sportists jāspēj jākoordinē tā, lai pareizi sadalītu slodzi uz muskuļiem kāju un rumpi. Darbības joma kapāt squats plata. Tā vispirms ir sportisti, kuri aktīvi iesaistīt anterior augšstilba kaula virsmu (piemēram, atskaņotāji, džemperi, volejbols un citi.). Kultūrisms šis vingrinājums ļauj labāk nekā jebkurš cits, lai attīstītu Patellar četrgalvu izspiesties, kas pazīstams kā "pilienu".