Fiziskie vingrinājumi, lai palielinātu potenciālu mājās (komplekss)

Nav noslēpums, ka diezgan daudziem mūsdienu vīriešiem vecumā no 40 gadiem (un dažreiz pat agrāk) sākas intīmas problēmas. Vai drīzāk tas ir visdziļākais noslēpums: aizliegts Dievs, kāds no saviem draugiem vai kolēģiem uzzina, ka tev šodien bija gluži bez maksātnespējas! Tāpēc gandrīz visi spēcīgās cilvēces puse pārstāvji dod priekšroku, lai nezinātu par šīm problēmām, ļaujot lietām turpināt savu dzīvi. Un velti!

Vai meklējat vainīgo?

Ļoti bieži sastopams viedoklis: viņi saka, uzsver, apkārtējo ekoloģiju, skarbu pilsētas dzīves ritmu, nesabalansētu uzturu, pārmērīgu svaru, pat viduslaiku biedera izskatu - kurš un kas ir vainīgs! Protams, ne bez tā: mūsdienu eksistences negatīvie faktori padara savu ieguldījumu vīriešu organisma stāvoklī un iztukšo pamata instinktu. Bet, kā likums, daudzos gadījumos joprojām ir iespējams ieviest korekciju un mēģināt izlīdzināt situāciju pat patstāvīgi, nenorādot attiecīgu ārstu. Viena no šādām ļoti efektīvām metodēm ir fiziskie vingrinājumi, lai palielinātu spējas, kas tiks aplūkoti šajā rakstā. Tie nav pārāk sarežģīti, lielākā daļa pat spēj cilvēkiem, kuri jau sen ir pametuši hanteles, darbojas, apmāca un sportu.

Fiziskie vingrinājumi, lai palielinātu iedarbību mājās

Šķiet, ka viss, kas jums nepieciešams, ir sākt regulāru izpildi. Bet šeit pirmajā posmā daudzi vīrieši saskaras ar savu slinkumu, nespēju organizēt fiziskus vingrinājumus, lai palielinātu potenciālu ar pietiekamu regularitāti un efektivitāti. Var traucēt dažādi faktori, tostarp ierobežojumi, laika trūkums un bailes no citiem izlikties. Šeit ir daži padomi, kā attīstīt ieradumu veikt fiziskus vingrinājumus, lai katru dienu paaugstinātu spēju, neatkarīgi no tā, kāds ir jūsu garastāvoklis un nelabvēlīgi vērotāji.

Padomi, ko pierāda praksē

1. Pamosties stundas agrāk (vai vismaz pusstundu). Lai to izdarītu, ietaupīto laiku, kas tiek ņemts prom no miega, jūs varat bez steidzamības izpildīt visu nepieciešamo kompleksu un sagatavosies darba dienām vai dienestiem darba dienās.
2. Nedēļas nogalēs, mēģiniet izkļūt pa dabu un tur, vientulībā, ar lielāku uzmanības koncentrāciju jūs varat veikt fiziskos vingrinājumus, lai efektīvāk palielinātu spēju. Un rezultāts neļaus jums gaidīt ilgi!
3. Ievietojiet ieradumus, kas ir diezgan kaitīgi jūsu ķermenim. To vidū: smēķēšana un pārmērīgs alkohola patēriņš (jo īpaši alus lielos daudzumos), gluttonija (īpaši miega laikā), mazkustīgs dzīvesveids.
4. Mēģiniet pārvietoties vairāk, staigāt, neaizsedziet vietā. Un, ja jūs strādājat ilgu laiku, lai sēdētu, piemēram, pie datora, jums nepārtraukti jāmaina pozu vai jāveido īpaša ierīce pastāvīgam darbam.

Jau tāds nenozīmīgs, no pirmā acu uzmetiena, mainās rutīnas un uztura, atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem, var ievērojami palielināt spējas un seksuālās vēlmes. Vingrinājums, lai palielinātu vīriešu iedarbību, papildinās un novērsīs efektu. Un tagad mēs pārietam tieši uz pašu metodi.

Datora muskuļu lejupielāde

Šis cilvēka ķermeņa muskulatūra stiepjas no krokām uz krustu un veic funkcijas, kas saistītas ar anālo atveri un blakus esošajiem dobuma orgāniem. Un tomēr šis svarīgais muskuļi tiek pakļauti nervam, kas kontrolē dzimumorgānus un anālo atveri un ir sava veida seksuālās enerģijas ģenerators . Tāpēc, to sūknējot, mēs varam pievienot vitalitāti dzimumorgāniem.

Uzdevums Nr. 1 "Pacelšana"

Sākotnēji: jūs varat sēdēt uz papēžiem, krēsliem vai spilveniem. Galvenais ir tas, ka mugurai jābūt līdzenai, un ķermeņa muskuli ir atvieglinātas. Lai vizualizētu, jums ir nepieciešams skaidri iedomāties, kur atrodas muskuļi (piemēram, meklējiet cilvēka ķermeņa atlasi, izmantojot interneta meklētājprogrammu).

Izpildīšana: mēs saspiedam atbilstošo sekundes muskuļu trīs, ne vairāk (sākumā). Ja tas nedarbojas, jebkurā gadījumā varat sākt ar vienu sekundi, efekts būs, un pamazām jūs palielināsiet laiku.

Ilgums: nepārsniedz 10 pieejas. Tā rezultātā ir jāparādās iespaids, ka iegurņa reģions ir pacelts uz augšu (sajūtas, it kā muskuļa tiek uzvilkta uz iedomātu horizontālu joslu).

Kad šis muskuļu spēks kļūst stiprāks, un tas var notikt pēc apmēram regulāras apmācības nedēļas, jūs varat palielināt katras pieejas ilgumu līdz 10 sekundēm. Bet tas nav nepieciešams, un pēc tam to strauji samazināt, ir labāk palielināt spriedzi pakāpeniski. Īpaši progresīvs: kursā var uzņemt līdz 300 piesaistes diennaktī!

Variācijas: guļ un stāv

1. Īpaši slinkiem cilvēkiem vai tiem, kas nevar precīzi sēdēt veselības apsvērumu dēļ, var ieteikt tā paša uzdevuma variantu guļus stāvoklī. Ir nepieciešams gulēt uz muguras, un kājas viegli saliekt un izstiepties. Ķermeņa muskuļi ir jāatlaiž stāvoklī. Pretējā gadījumā ieteikumi ieviešanai ir vienādi.
2. Stāvā arī var iesaistīties sūknēšanas PC muskuļu (tas ir īpaši piemērots īpaši noslogotajiem vīriešiem). Mēs nošķiram kājas. Sasprindzējiet iepriekš minēto muskuļu, it kā mums ir jāpārtrauc urinācijas process. Biedrs tuvojas kuņģī, sēklinieki tiek nospiesti augstāk nekā parasti. Turiet pozīciju 10 sekundes. Elpošana - neaizkavē, brīvi un dziļi elpot.

Squats

Labs efekts ir un parastās squats ar izstieptām ieročiem. Tikai kājas ir jāizslēdz mazliet, un kājas ir nedaudz novietotas, un šajā pozīcijā veic fiziskus vingrinājumus, lai palielinātu iedarbību (foto - augšā). Vienlaikus veicot šo uzdevumu, ir ļoti svarīgi arī saspiest gluteus muskuļus. Kājas nenokļūst no grīdas, bet paša augšdaļas kustība notiek diezgan dziļi. Zemākajā stāvoklī mēs uz dažām sekundēm aizkavējas ar sasprindzinātām sēžamvietām. Tad - pakāpeniski iztaisnojiet kājas. Atkārtojiet līdz 20 reizēm. Bet ar tādu nepareizu izmantošanu šāda slodze var būt milzīga. Mēģināsim sākt ar vismaz pieciem pilnvērtīgiem squats.

Stieņa pagriešana

Šis labi zināms vingrinājums uzlabo asinsriti iegurņa zonās. Mēs veicam stāvus, ar lielu amplitūdu 30-40 reizes katrā virzienā.

Akmens saimniecība

Iedomājieties, ka starp kājām ir akmens vai futbols. Pievelciet kāju muskuļus, it kā tu to turēsi (kājas izklīdīsies stāvus stāvoklī), izpildīt līdz 10 komplektiem pa 3-5 sekundēm. Laika gaitā iedomāto akmeņu saspiešanas ilgumu var palielināt.

Arka

Lie uz muguras. Rokas gar stumbra. Mēs paaugstinām un noliecam iegurņa laukumu virs grīdas virsmas. Atpakaļ ir nospiests. Mēs veicam pirmos 10 reizes. Pēc tam izpildes laiku var pagarināt.

Fizisko vingrinājumu komplekss potences palielināšanai

Šajā rakstā mēs esam iesnieguši tikai dažus vienkāršākos uzdevumus vīriešu potenciāla atjaunošanai. Tie ir veidoti ļoti dažādi dažādās pasaules veselības sistēmās. Bet padoms: neizmetiet sevi un sāciet ar vismaz augstāk minēto. Ticiet man, parastajam cilvēkam, kurš jau aizmirsis, kādas regulāras mācības ir, un tas būs diezgan efektīvs. Un pats galvenais: visi vingrinājumi ir jāveic kompleksā un regulāri (vēlams no rīta un vakarā). Tikai tad jūs jutīsiet stabilu efektu no nodarbībām.