Fizioterapija Jostas: apraksts vingrinājumi, atsauksmes

Sāpes mugurkaula jostas daļā, izraisa slimības, muskuļu un skeleta sistēmas. Izpausmes išiass traucēts diezgan bieži. Ar šo patoloģisko stāvokli izraisa deģeneratīvas deģeneratīvo procesu starpskriemeļu disku. Un tas, savukārt, var izraisīt muguras sāpes. Skrimslis slānis tiek pārvietoti un atšķaidīts, un pārkāpusi reaktīvās iekaisuši muguras nervus. Tas viss izraisa stipras sāpes, ka kustība un fiziskās slodzes pieaugumu. Šajā rakstā apskatīsim, cik efektīvi vingrinājumi muguras lejasdaļā.

Kas var palīdzēt?

Sāpes nepāriet arsenāls pieejamos instrumentus - narkotikas, fizioterapija, masāža, manuālā terapija. Bet ne tikai uzskaitīti terapiju var palīdzēt. Tas ir nepieciešams, lai risinātu ar speciālu fizioterapiju par muguras. Šis ir obligāts terapijas elements, pretējā efektivitāti ārstēšanā nevajadzētu rēķināties. Ja jūs veikt ieteikto vingrinājumu, pārliecinieties, ka šādas priekšrocības:

• Novērst sāpes.
• Stiprināt gurnu muskuļu rāmi.
• Paplašināt starpskriemeļu atstarpes brīvo nervu iesprūšanas.
• Pastiprināt asinsriti un vielmaiņu mugurkaula, nervu, skrimšļus, muskuļus jostas reģionā.

Tas viss nodrošina vingrinājumi apakšējā muguras.

Ieteikumi ieviešanai vingrošanas

Vingrojumi tiek uzskatīta par diezgan spēcīgs ierocis, lai ārstētu konkrētu slimību mugurkaula. Ja ne pārāk prasmīgi izpildīt tos, sāpes ir ne tikai tur, tas var pat palielināties. Ir nepieciešams ievērot noteiktu prasību sarakstu, lai tur būtu pasliktināšanās:

• Kustības jābūt gludām, bez raustīšanās un pēkšņiem uzbrukumiem.
• Pirms tam lielu, gaišu telpu, būtu rūpīgi attēlot. Apģērbs tiek izvēlēts atkarībā no dabas iezīmes.
• Jums ir nepieciešams, lai kontrolētu savu elpošanu: ieelpot - izmantot, izelpot - atpūsties.
• Viens elements, pieprasa vismaz desmit atkārtojumu, lai sāktu, tad tas ir vairākas reizes un iemetienu skaits, lai palielinātu par pielāgošanu slodzi.
• Ja tur bija sāpes un citas negatīvas simptomi (slikta dūša, vispārējs vājums, galvassāpes), tas prasa izbeigt izmantošanu.

Vingrinājumi muguras tiek veikta regulāri, aptuveni tajā pašā dienas laikā, kas ir ērts, lai pacientam.

Kur sākt?

Pretsāpju vingrošana var izdarīt no sēdus, guļus, stāvus uz augšu. Vingrinājumi palīdz stiept un stiprināt muskuļus. Bet spiedienu uz starpskriemeļu disku nav atļauta. Kā viegli izstiept mugurkaulu? Pietiek ar to karājas pie staba, kas atšķiras ar nesošo elementu var izlaist. Mugurkaula, kā rezultātā pasīvi velk saskaņā ar rīcības smagumu. Atšķirības starp skriemeļiem ir izstieptas, ieknieba nervi tiek izlaistas. Īpaši noderīgi vingrinājumi jostas osteohondrozes.

Sievietes pakārt uz stieņa ir diezgan grūti, un vīrieši nav viss veiksmīgi izdevies. Var traucēt veselībai vai vecuma. Tad mēs varam pieņemt nostāju četrrāpus un no vingrinājumiem. Šo situāciju sauc Bozeman. Tas rezerves mugurkaulu, cik vien iespējams, un novērst nobīdi diska.

Vienkārši staigāt četrrāpus, bet nedaudz saliecot muguru. Un tas ir svarīgi ievērot elpu - dziļu elpu, ir jāmaina ar dziļu elpu. Nodarbības joprojām ir ne vairāk kā 20 minūtes.

Kādi vingrinājumi muguras? Uz šo vēlāk.

Kāda veida vingrinājumi ir?

Exercise no stāvus pozīcijas ir arī ļoti efektīva. Tas rada optimālu sabalansētu slodzi uz muguras muskuļiem, presi, sēžamvieta un augšstilbiem. Bet vienmēr vajag paļauties uz cietas virsmas muguras un krustu. Sienas šiem mērķiem perfekti.

Nepieciešams veikt elpu, tad paceliet kāja saliekta pie ceļa un gūžas. Leņķis būtu taisni. Lai uzturētu šādu stāvokli par 10 sekundēm, tad izelpot un apakšstilba. zems svars (12 kg) ir piemērota tam, lai Amplification slodzi. Ja kājas nav saliekt, tas var kaitēt jūsu atpakaļ, lai tā nebūtu jādara.

Bet visbiežāk izmanto ārstnieciskā vingrošana zemu muguras sāpes no guļus stāvokļa. Tas prasīs vienmērīgu cieto virsmu. Kājas šķīries plecu platumā, rokas izstieptas gar ķermeni. Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai paaugstinātu savu galvu, izmantojot vēdera muskuļi, lai mēģinātu sasniegt ceļgaliem un rokas. Uz katras pūles jāveic desmit sekunžu laikā. Tad no sākuma pozīcijas guļ iegurņa notiek un nolaista. Tad jūs varat mēģināt pārvērst kājas, ceļi saliekti dažādos virzienos, tad pacēla ceļgaliem pie krūtīm. Visas šīs aizvietotājiem, katrs vingrinājums tiek atkārtots vismaz desmit reizes.

Jūs varat arī sēdēt uz krēsla, kas būtu liels atpakaļ. Mugura ir noliecās pie vidukļa un piespiež aizmugurē krēsla. Tad jūs varat atpūsties īsu laiku, tad jums ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ uz vingrojumus. Jūs varat sēdēt uz grīdas, atšķaidītu plaši ceļgaliem, sēžamvieta novietotas starp kājām. Ar muguru taisnu marka tilts uz priekšu, paceļot jūsu sēžamvieta pie grīdas. Atkārtota desmit reizes.

Ļaujiet mums pārbaudīt, vai visiem pieejamiem vingrinājumi muguras sāpes muguras lejasdaļā.

Kādi ir ierobežojumi un kontrindikācijas?

Jostas sāpes var rasties ne tikai tāpēc, išiasa un deģeneratīvas disku slimības. Ne vienmēr ir labā terapeitisko vingrinājumi, dažos gadījumos tas var kaitēt. Ja šie nosacījumi nav ieteicams iesaistīties aprakstītajām vingrinājumi:

• Ja grūtniecība.
• Tuberkulozes.
• Ļaundabīgiem audzējiem.
• Akūta saasināšanās no slimības, kuņģa-zarnu traktā.
• Mugurkaula traumas.
• nieru slimības.
• Kad muguras sāpes izstaro uz kāju.

Vingrošana Bubnovsky jostas

1. Man vajag gulēt uz vēdera. Savukārt paceļas, tad pa kreisi, tad labo kāju taisni. Ir saglabāta paaugstinātā stāvoklī 1-2 sekundes.
2. gulēt arī uz vēdera. Tagad, nevis kājām, ir nepieciešams paaugstināt rumpi. Kavējas dažas sekundes un atgriezties sākuma stāvoklī.
3. Apsēdieties uz ceļiem. Ieelpot, paaugstināt ķermeņa, izstiept rokas uz sāniem. Exhale - atgriežas sākotnējā stāvoklī.
4. Piecelties četrrāpus. Vai Mahi kājas taisni uz augšu un uz leju līniju pa kreisi un pa labi.
5. Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem. Viņi simulēt velosipēdu.
6. Stāvot, paaugstināt taisnu kāju un nodot to uz jebkuru atbalstu, - galda, krēsla. Uzmanīgi veikt nogāzes ķermeņa uz kājām, cik resursu atļauju. kājas jānomaina pēc tam.
7. Guļus uz sāniem. Paceliet taisni kāju uz augšu, turiet augšu uz brīdi, un samazināts vietā. Tad tas ir nepieciešams, lai mainītu puses.

Vai visi atļauti šādi vingrinājumi muguras sāpēm?

Kontrindikācijas

Lai īstenotu šos, arī ir kontrindikācijas:

• Jo sākumā pēcoperācijas periodā nav ieteicama fizioterapija. Vai izkliedētu locītavas vai citas komplikācijas rodas ..
• Ar ļaundabīgo audzēju mugurkaulā. Šīs profesijas vēža pacienti būs tikai pasliktināt situāciju.
• Kad no asins piegādi sirds muskulim pārkāpumi. Uzdevums var izraisīt pēkšņu sirdslēkmi.
• Kad smadzeņu cirkulāciju pārkāpumi. The Pre-taktu nosacījumi ir kontrindicēta jebkura fiziska aktivitāte.

Infarktu un insultu bieži vien ir fatāls, tāpēc nav ļaunprātīgi šos ieteikumus.

Kopējais noārdīšanos organismā, augsts asinsspiediens, sirds mazspējas un cukura, kā arī tendence asiņošanu kontrindikācijas šāda veida fiziskās terapijas.

Atsauksmes

Atsauksmes liecina, ka fizioterapija ir ļoti svarīgi, lai jostasvietas. Par klasēm nav nepieciešams iegādāties dārgas iekārtas, vingrinājumi var izdarīt, neizejot no mājas. Nozīme ticības atveseļošanos, un tas parādās, kad jūs praksē regulāri. Bet, lai izvairītos no negatīvām sekām, pirms apmācība ir labāk konsultēties ar ārstu. Viņš iecels aptauju, kuras rezultāti var noteikt cēloni muguras sāpes.