Dr Bubnovsky: vingrinājumi mugurkaulam, adaptīvā vingrošana, ieteikumi

Cik daudz cilvēku pasaulē cieš no muguras sāpēm! Fiziologi saka, ka bieži sastopamas problēmas ar mugurkaulu - tas ir cilvēces maksājums par iespēju staigāt pa divām kājām ar lepni izvirzītu galvu. Un, protams, visas iespējamās civilizācijas priekšrocības mūsu mugurkaulā ietekmē ne tikai labāko ceļu. Mēs esam slinki, mēs daudz nevirzām, mēs sēdējam un ēdam daudz - no šejienes pat jauniešiem bieži ir osteohondroze un starpskriemeļu trūces. Ko mēs varam teikt par vecāko paaudzi!

Cilvēki, kuri kādreiz ir pieredzējuši, kādi smagas sāpes mugurā zina, cik tas ir sāpīgs. Šādos brīžos šķiet, ka viss ir gatavs dot kādam mācīt un ieteikt, kā atbrīvoties no nelaimes. Ziedes un tabletes palīdz tikai uz brīdi, un pēc tam atkal notiek pasliktināšanās. Tas ir biedējoši veikt fiziskus vingrinājumus, jo jūs pat baidāties pārvietoties. Un tikmēr ir ārsts ar nosaukumu Bubnovsky. Vingrinājumi mugurkaulam, ko viņi izstrādājuši, var palīdzēt pat ļoti izmisušiem cilvēkiem. Vai netic mani? Un velti! Izlasiet informāciju, kas sniegta mūsu rakstā. Un sāksim rīkoties, jo, kā gudri saka: "Saskaņā ar gulēšanu akmens ..."

Meet - Bubnovsky Sergejs Mikhailovičs!

Kas tas ir - Dr. Bubnovskis? Ir zināms, ka viņš ieguvis doktora grādu medicīnā un ir profesors un kinēzterapijas dibinātājs. Šodien viņam ir divas augstākās izglītības un divdesmit gadu veiksmīgas medicīnas prakses, kas pilnībā veltīta cilvēka muskuļu un skeleta sistēmas akūtu un hronisku slimību ārstēšanai. Sergejs Mihailovičs pacientiem veselības centrā, kuru viņš izveidojis Maskavā, apvieno ar savu galveno darbību ar ārsta darbu KamAZ meistarklasei. Un šis nevaldāms cilvēks pats piedalās daudzos sacensībās rallijā. Tas ir tas, ko viņš ir - Dr Bubnovsky. Vingrinājumi mugurkaulam, daudzas veselībai veltītas grāmatas, ko viņam izstrādājuši trenažieri slimu cilvēku nodarbināšanai - tie ir viņa darba augļi.

Un viss sākās reiz ar traģisku notikumu. Sergeja Mikhailoviča dzīve attīstījās tādā veidā, ka pēc 22 viņš nokļuva lielā autoavārijā, kā rezultātā nopietnu ievainojumu dēļ viņš nevarēja praktiski pārvietoties. Ārstu apmeklētāju prognozes bija pilnīgi neapmierinošas, un jauneklis bija spiests meklēt veidus, kā pats sevi sadzīst. 27 gadus viņš smagi strādāja, lai atgūtu savu veselību. Un viņš sasniedza savu mērķi. Balstoties uz savu pieredzi cīņā pret slimību, Dr Bubnovsky izstrādāja savu ārstēšanas sistēmu, kas katru dienu palīdz lielam skaitam cilvēku.

Kāda ir šī metode?

Kāda ir metodes būtība? Galvenais šeit ir locītavu un mugurkaula ārstēšana ar kustību. Šo metodi sauc par kineziterapiju. Parasti cilvēki, kas sajūta sāpes un diskomfortu locītavās, mēģiniet pēc iespējas mazāk pārvietoties, lai nodrošinātu pacienta ķermeņa maksimālu atpūtu. Ārsti parasti piekrīt šai pieejai un no ārpuses izraugās ārstēšanu ar ziedēm, un bieži vien uzsāk stingru ķirurģisku iejaukšanos. Ļoti bieži operācijas tiek veiktas ar mugurkaula dziedzeru, tiek uzskatīts, ka tas ir gandrīz vienīgais līdzeklis, kas var palīdzēt nepatikšanām.

Bet Dr Bubnovsky metode tika būvēta galvenokārt hipodinamikas likvidēšanā. Pacients veic īpašus drošus vingrinājumus, kuros tiek aktivizēti sīki dziļi muskuļi, kam ir mugurkaula saturs. Šo muskuļu spēks ir tāds, ka, ja jebkurš skriemeļa atvelk vai deformējas, viņi izspiež to ar briesmīgu spēku, mēģinot turēt to vietā. No tā, un ir čūlas, nervu šķiedru saspiežes utt. Atpūtas kineziterapijas vingrinājumi var noņemt muskuļu spazmu un atgriezt slimības skriemeļus uz vietu.

Sāpju mazināšanas komplekss

1. Sagatavosim apgūt Bubnovska metodi. Viena mugurkaula vingrinājumi sākas ar muguras atvieglošanu, un tad ar tā novirzi. Šim nolūkam mēs nepacietīgi stāvam uz ceļiem, rokas uz grīdas. Tad izelpojot lēnām, mēs saliekam mūsu muguru uz augšu, un iedvesmu mēs noliecamies uz leju. Mēs visu darām lēnām un vienmērīgi, 20 reizes.
2. Exercise, stiepjas muskuļus. Ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem locekļiem, pēc tam velciet labo kāju atpakaļ un sēdiet kreisajā kājiņā. Kreisā kājiņa velk uz priekšu, ka ir spēki, bet nolaidās uz leju un uz leju. Kad viss ir darīts 20 reizes, mainiet kājas, atkal veiciet 20 vingrinājumus.
3. Sākuma pozīcija ir uz visiem četriem. Cilvēks, kas velk uz priekšu, cik vien iespējams, jostasvietā nekādā gadījumā nedrīkst saliekt.
4. Tagad ļaujiet stiept muguras muskuļus pareizi . Par to mēs sēdējam uz četriem, un tad mēs sanākam kopā. Izelpojot, abās rokās liekot elkoņos, salieciet ķermeni pie grīdas. Nākamajā izelpā mēs iztaisnojam rokas, sēdēdamies uz papēžiem. Mēs veicam 6 atkārtojumus.
5. Sekojošās kustības, ko rekomendē Bubņnovska metodes, ir mugurkaula vingrinājumi un vienlaikus arī vēdera prese. Mēs gulējam uz muguras ar saliektiem ceļiem, aiz galvas ir uzvilktas rokas. Izelpas ķermenis ir pacelts tā, lai elkoņi būtu pieskaroties ceļgaliem. Neapmācītiem un aptaukotiem cilvēkiem šis uzdevums vispirms var šķist pārāk sarežģīts. Jūs varat palīdzēt sev ar savām rokām.
6. Mēs izgatavojam "pusi tiltu". Šim nolūkam mēs noliecamies uz muguras, rokas gulēt pa stumbra. Izelpojot, paceliet iegurni pēc iespējas augstāka, samaziniet to ar ieelpojot. Šo kustību var veikt līdz pat 30 reizēm.

Adaptīvā vingrošana

Slimnieku ārstēšana saskaņā ar Bubnovska metodi ir ieteikta tehnikas autore ar īpašu adaptīvu vingrošanu. Tas palīdzēs ķermenim pielāgot pareizo ceļu. Sagatavojuši, ir sākuši:

1. Sēdi uz papēžiem un aktīvi elpo. Ieelpojot, paceliet sevi un izveidojiet apļveida apļus ar rokām. Pēc izelpas atgriežas sākuma pozīcijā.
2. Veicot tīrīšanas elpu. Tajā pašā laikā ielieciet palmas uz vēdera un ar cieši saspiestajām lūpām, lai izveidotu skaņu "pf".
3. Padarīt presei veikto darbu ar numuru 5 no iepriekšējās nodaļas.
4. Atrodoties aizmugurē, paceliet iegurni no grīdas. Kājas ir saliektas ceļos.
5. Grupēts no pakļauta stāvokļa. Izelpojot, vienlaikus tiek pacelta bagāžnieka un saliektās kājas. Ir jācenšas samazināt ceļgalus un elkoņus kopā.

Ķermeņa vingrinājumi

Mugurkaula ārstēšana saskaņā ar Bubnovsku metodi būs efektīvāka, ja pacients regulāri lietos apsārtumu, lai veiktu šos vienkāršos vingrinājumus, lai nostiprinātu kājas:

1. Lie uz muguras, rokas ir no abām pusēm, kājas ir taisnas, sadalītas līdz plecu platumam. Aizsargājiet elkoņus un pēc tam velciet tos maksimāli.
2. Informācijas sistēma ir tāda pati kā iepriekš. Vingrojums sastāv no pieturvietu rotēšanas pārmaiņus pulksteņrādītāja virzienā un pretēji pulksteņa rādītāju kustības virzienam.
3. Pirmais ir tāds pats kā iepriekš. Lielie pirksti aizstāj un kļūst šķīrušies.
4. Kāju pirksti tiek saspiesti tā, it kā jūs vēlaties tos piestiprināt ar kādu objektu, un pēc tam izkliedē dažādos virzienos.

Kāpēc tas ir tik svarīgi, lai nostiprinātu kājas ar mugurkaula slimībām?

Let's talk par iemesliem, kāpēc vingrošana saskaņā ar metodi Bubnovsky ietver šādus elementārus vingrinājumus kājām. Lieta ir tāda, ka kājas kopā ar potītes locītavām kalpo par amortizatoriem staigāšanai, kas samazina slodzi uz muguras. Tie ir 27 kaulus, tādu pašu skaitu muskuļu un 109 saišu. Un visam šai aparatūrai vajadzētu funkcionēt perfekti. Faktiski viss kļūst nepareizi, kas, protams, negatīvi ietekmē mugurkaulu. Tāpēc ir svarīgi pacietīgi stiprināt kājas.

Klases ar īpašiem simulatoriem

Ir oriģinālie simulatori, kurus pats izstrādājis pats Bubnovskis. Mācības mugurā, kas tiek veiktas ar šo ierīču palīdzību, palīdz visātrāk atjaunot veselību. Slimena ārsta simulatora klases spēj atjaunot muguras muskuļu tonusu, nostiprināt muskuļu rāmi, atgriezt locītavu zaudētās funkcijas, uzlabot asins piegādi, normalizēt un paātrināt bioķīmiskos procesus, likvidēt sāpes un spazmas, kā arī veicināt mugurkaula un citu mūsu ķermeņa locītavas slimību profilaksi.

Ārstēšana pēc Bubnovska metodes ar trenažieru apmācības palīdzību ir ieteicama tiem pacientiem, kuriem nesen ir veikta operācija un kuriem nepieciešama rehabilitācija. Daudzi pacienti no savas pieredzes ir iemācījušies, ka Bubnovska simulators ir lieliska ķirurģiskas iejaukšanās alternatīva. Vingrošanas trenažieri tiek rādīti gan pieaugušajiem, gan bērniem. Vienīgais trūkums ir tāds, ka šādām klasēm jums būs jāpiedalās īpašā centrā.

Doktora ieteikumi

Ir vairāki ieteikumi un ieteikumi, ko dod Dr. Bubnovskis. Protams, mugurkaula vingrinājumi jāveic regulāri. Bet tas vēl nav viss. Piemēram, šeit, piemēram, mēs pavadām vienu trešdaļu no mūsu dzīves sapnī. Diemžēl ļoti bieži mūsu mugursai nav pienācīga atpūtas. Tātad, kas jums jādara?

1. Paņem labu matraci. Ir skaidrs, ka gulēšana uz mīksta ir daudz patīkamāka, bet mūsu mugurkiem grūtāk ir daudz noderīgāk.
2. Par muguru vissliktākais ir tas, kad cilvēks guļ uz vēdera. Šajā gadījumā kakls ir izliekts uz augšu, un tas ir nevajadzīgs slogs mugurkaulam. Labākā vieta gulēšanai ir jūsu pusē vai mugurā. Izmantojot īpašu spilvenu ķermenim, ar tā palīdzību jūs varat vienmērīgi sadalīt ķermeņa svaru.
3. Pēc gulēšanas jums nav nepieciešams uzreiz piecelties no gultas, labāk pavadīt laiku, cenšoties iegūt vislabāko no tā.

Jo īpaši biroja darbiniekiem

Bubnovska metode , kuras pārskati var iedvesmot optimismu pat cilvēkiem ar ļoti lielām mugurkaula problēmām, palīdz daudziem. Bet slimība vislabāk tiek novērsta, neārstēta. Šeit ir ārsta ieteikumi tiem, kuri strādā birojā (šie cilvēki bieži cieš no muguras sāpēm, kas rodas no mazkustīga dzīvesveida).

1. Tas ir ļoti svarīgi, ko tu sēž. Ja nav iespējams uzstādīt ergonomisku krēslu, tad izpildiet savu stāju. Kājas nedrīkst šķērsot, un ķermenis ir jāapgriež uz priekšu vai atpakaļ, ceļos jāļauj saliekties taisnā leņķī.
2. Jūsu datoram jābūt acu līmenim, tādēļ jums nav pastāvīgi jāsamazina vai pacelt galvu.
3. Katru 45 minūti ir jāveic nelieli pārtraukumi, kuru laikā jūs varat piecelties un nedaudz trenēt.

Bubnovska centri

Vingrinājumi trūces mugurā Bubnovsky iesaka darīt īpašos centros pieredzējušu instruktoru vadībā. Tur jūs varat saņemt detalizētu padomu. Līdz šim tādi uzņēmumi ir atvērti daudzās lielajās Krievijas pilsētās, to skaits arvien pieaug. Tālr. 8-800-555-35-48 varat uzzināt, vai jūsu pilsētā ir šāds centrs.

Secinājums

Nu, tagad jūs daudz zināt par Bubnovska metodi. Šajā rakstā aprakstītie vingrinājumi, neskatoties uz viņu vieglumu, patiešām spēj izdarīt brīnumus. Veselīga elastīga mugurkaula ir viena no jaunības pazīmēm. Par laimi, gandrīz ideāla mugurkaula stāvokļa sasniegšana ir iespējama jebkurā vecumā. Jums vienkārši nevajadzēs zaudēt ticību sev un tavai spēkai!