Dzīve pēc dzemdībām: barojamie mātes uzturs pārtika

No mātes pienā kvalitāte ir atkarīga no tā, ka jaunais māte ēd. Tādēļ sievietēm būtu ļoti nopietni jāizvērtē diētu, dodot ne tikai daudzveidīga un barojoši, bet arī veselīgu pārtiku.

Kas būtu jāiekļauj uzturā baro bērnu ar krūti?

Uzturā jāsastāv no sievietēm dažādu ēdienu un pietiekami daudz šķidruma. No mātes pienā apmērs ir atkarīgs no tā, cik daudz mana māte dzērieni, kvalitāte - pārtikas ēst. Kā dzert katru dienu, ņemot vērā zupa un zupas? Katra sieviete definē to sevi (izteiksmē uzturēšanās piena). Ēdot pārtiku, kas satur noderīgu mikroelementus un vitamīnus, kas ne tikai sniedz spēcīgu imunitāte bērnu, bet māte pati jūtas spēcīgs un enerģisks.

Uzturs māsu māte pēc dzemdībām: pamatprincipi

• Izmantošana ogļhidrāti, lai nodrošinātu ķermeni ar minerālvielu un šķiedrvielu. Vislabāk ir ēst ogļhidrātus ietvertos graudaugi, makaroni, rīsu ēdieniem, putrām.
• Olbaltumvielu pārtika nepieciešams papildināt dzelzs un cinka krājumus. Īpaši šie minerāli ir noderīgi, lai bērnam. Bagātīgā olbaltumvielas, gaļu un zivis, olas, pākšaugi, rieksti, piens, skābo krējumu, kefīru.
• Par "veselīgu tauki" izmantošanu, tas ir, tie, kas ir "veselīgs" holesterīna un nav transtaukskābju. Piemēram, augu eļļu vai olīveļļu.
• Dienas iekļaušana uzturā krūti dažādi dārzeņi un augļi. Dārzeņi ir vēlams gatavot dubultā katlu, ēst svaigus augļus.

Vai man ir nepieciešams iekļaut uzturā piena produktiem?

Ja mēs runājam par govs pienu, ir viens pediatri daudz strīdu. Bērns var parādīties alerģiska reakcija pret govs olbaltumvielu. Šādā gadījumā jums vajadzētu konsultēties ar ārstu un nodot nepieciešamos testus. Pilnpiena ir bagāts ar kalciju, D vitamīns palīdz stiprināt kaulus. Ja nav kontrindikāciju, piens un piena produkti, ir nepieciešams iekļaut uzturā krūti.

Mobilitāte sieviešu laktācijas periodā

Zīdīšana, ikdienas kopšana viņam bezmiega naktis - tas viss prasa daudz fiziskā spēka. Tūlīt pēc piedzimšanas, sieviete var zaudēt daudz svara. Lai liekais svars nenāca atpakaļ, un kļuva daudz spēku, ieteicams ne tikai pārskatīt diētu. Zīdīšana nepieciešama arī dažas reizes nedēļā iesaistīties gaismas aerobikas un, cik vien iespējams, ar bērnu pastaigā svaigā gaisā. Ātri pastaigas ar klaidonis ar vienu līdz divām stundām dod papildus enerģiju. Ja uzturs ir svarīgi atzīmēt, ka, pateicoties Zīdīšanas sievietes ķermeņa apdegumus aptuveni 500 kalorijas dienā. Tas ir iemesls, kāpēc tiek uzskatīts, ka sievietēm zīdīšanas periodā nav obligāti ievērot stingru diētu.

Uzturs māte, pirmajā mēnesī: aptuvenu menu

• Ogļhidrātu pārtika: pilngraudu maize, rīsi, tumši šķirnes, žāvēti augļi.
• Olbaltumvielu pārtika: liesa mājputnu gaļa, gabals zivju, 10 grami riekstu, olu, pupas, pupiņas.
• Augļu un dārzeņu izvēlne: ēdiens sautētiem dārzeņiem, svaigi dārzeņi, jebkura vidēja lieluma augli, ogas.
• Piena produkti: gabaliņš siera, jogurta, glāze piena.
• Tauki: pievienojot augu eļļu vai sviestu traukā.

Pirmie mēneši mazuļa dzīvē - it īpaši smagā periodā barojošām sievietēm. Tas ir ieteicams, lai sagatavotu ēdienu viņai uzņēmusies tuvi radinieki, vismaz sākumā.