Veselības grupa pensionāriem, kuri nevēlas novecot

Lai saglabātu pilnīgu veselību veciem cilvēkiem vajadzētu pievērst uzmanību sistemātisku izmantošanu. Veselības grupa pensionāriem, lai palīdzētu vecāka gadagājuma cilvēkiem, lai stiprinātu locītavas, muskuļus, palielina izturību, palielināt koordināciju, uzturētu elpošanas sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu. Instruktori, kas strādā ar šo kontingentu ir izvēlēti tādi vingrinājumi, kas izslēdz iespēju, bojājumu vai traumas.

Kas jāņem vērā, treneris strādājot ar vecākiem cilvēkiem?

Vingrinājumi senioriem veselības grupā nedrīkst iekļaut darba ātrumu (sacensības uz laiku), spēka lietošanu (jēdzienu joslā). Slodzi koriģē, ņemot vērā individuālo instruktors valsts pensionārs. Veikt kopa vingrinājumi gados vecākiem cilvēkiem ir labāk no rīta. Atkārtojumu skaits no viena darba - ne vairāk kā 10 reizes.

Kā pareizi sadalīt slodzi?

Veselības grupa pensionāriem nodarbojas ar pieredzējušiem instruktoriem, kas seko pavēli "jaunpienācēji" nav pārspīlēt 2-3 dienas pēc sākuma klasēs ar izmantošanu. Pakāpeniski palielināt ilgumu nodarbinātības, pievienotās jaunas kustības un vingrinājumus. Ir vēlams apvienot elpošanas vingrinājumi (vingrošana) ar fiziskiem uzdevumiem.

Iespēja izmantot kompleksa

Veselības grupa pensionāriem Maskavā katrā rajonā kapitāla. Gados vecāki cilvēki apmeklē tos, ne tikai sportā, bet arī komunikācijas. Ko var iekļaut mācību paketē šajā vecuma grupā?

1. Pēdas laistajiem platumu pleciem, rokas tiek novietotas uz jostas. Dodies gludi noliekta uz kreiso un labo plecu (pēc kārtas), cenšoties sasniegt ausi. Tad noliecās uz priekšu un veikt atpakaļ, mēģinot pieskarties zodu krūtīm. Pakāpeniski, ātrums palielinās. Veicot šo uzdevumu, galva nedrīkst pagriezt. Kā pēdējais elements ir veikta pulksteņrādītāja virzienā apļveida kustību viņa galvu.
2. Sākuma pozīcija ir tāda pati. Lēnām saliekt ķermeni uz labo pusi, velciet labo roku uz ceļa. Tajā pašā laikā pacelt kreiso roku uz paduse. Veic līdzīgas nogāzes pa kreisi. kvesta laikā, mēs cenšamies neveikt nekādas pēkšņas kustības.
3. Mēs atgriežas sākuma stāvoklī. Veiciet apļveida kustību pleciem. Muguras vingrinājumi visvairāk noapaļotiem, cenšas apvienot asmeni laikā.
4. Mums ir mūsu kājas plecu platumā, velciet rokas sev priekšā. Samazina un izplatās abas rokas, tajā pašā laikā, veicot vingrojumu "šķērēm". Tad izdarīt rokas apļveida kustību.
5. Hands laistajiem jostas, kājas plecu platumā. Pagrieziet labo ķermeni, tad doties atpakaļ uz tās sākotnējā stāvoklī, izraut rokas. Atkārtotus uzdevumus, pagriežot pa kreisi, tad sākotnējo stāvokli.
6. Mēs sēdēt uz grīdas, gultas iepriekš tievu vingrošanas paklājs. Kājas pavelciet uz priekšu gludi aprunāt ķermeni, mēģinot panākt, lai padomus pirkstiem ar savām rokām.
7. Atspiežas pret sienu, lēnām pacelt rokas. Tad uz 1-2 laukumā pārvietojas prom no sienas, cenšos darīt noliec atpakaļ, ar viņa rokām pieskarties sienai. Iet atpakaļ sākotnējā stāvoklī.
8. Guļus uz muguras, mēs vieta rokās pusēm. Ceļgaliem saliekt kājas, paceliet tos pārmaiņus, mēģinot pieskarties ceļgaliem krūtīs.

Veselības grupa pensionāriem var izmantot citas iespējas izmantot, papildināt vai mainīt uzdevumus, lai instruktora ieskatiem. Ja vecums un fiziskais stāvoklis atļauj, tas ir iespējams, papildus nodarbībās pie sporta riteņbraukšana, slēpošana. Pastāv arī īpašas veselības grupas senioriem (Sanktpēterburgā un citās pilsētās), bļodās, kas specializējas ūdens vingrošana.

secinājums

Nav tādas lietas kā vecuma, tiem cilvēkiem, kuri ir apmierināti ar īsām ikdienas rīta reisi, regulāri apmeklē baseinu, pastaigas parkā ar saviem mazbērniem, kā rezultātā veselīgu dzīvesveidu. Daudzi veselības grupa pensionāriem ir izveidota, lai nodrošinātu, ka cilvēki nejūtas bezjēdzīgi vecu cilvēku, tik ilgi, cik vien iespējams palika jauns, gudrs, aktīvs.