Uzturs grūtniecības laikā

Apstākļos mūsdienu dzīves - ar sarežģītiem vides apstākļiem un bieži stresa, katra cilvēka pārtikas kļūst svarīga. Kurš gan nav dzirdējis frāzi "mēs esam - ko mēs ēdam"? Īpaši svarīgi, lai būtu uzmanīgs ar to diētu topošajām māmiņām. Uzturs grūtniecības laikā, ir stingri jākontrolē, jo vielas, kas iekļūst organismā mātēm ar pārtiku, veidojot smadzeņu un iekšējo orgānu bērnam. Par to, kā atbildīgi māte veiks savu stāvokli ir atkarīgs no visu turpmāko dzīvi no viņas bērniem. Uzturs grūtniecības laikā būtu jāsniedz visa nepieciešamā sievieti un viņas bērnu ar vitamīniem un mikroelementiem.

Tagad likts viss uz plauktiem. Parunāsim par to, ko ēst stāvoklī. Pirmkārt, sieviete vajadzībām olbaltumvielu. Tas ir - celtniecības materiāls cilvēka audiem. Ja mēs tulkojam nepieciešamo daudzumu olbaltumvielu produktiem, mēs saņemam diezgan daudz - grūtniecei vajadzētu dzert katru dienu vairāk nekā pus litru piena, apēst puskilogramu biezpiena, 2 olas un simts grami zivju vai gaļas. Un tas ir - tikai olbaltumvielas. Daudz proteīna piena produkti, pākšaugi, rieksti un sēklas. Kad toksikoze iesaka ēst riekstus no rīta - bez piecelšanās no gultas.

Ne mazāk svarīgi ir ogļhidrāti. Tie sniedz ķermeņa enerģiju. Tomēr, tas nav nepieciešams, lai papildinātu enerģijas piegādes "ātri" ogļhidrātus. Cukurs, cepšana, šokolāde ātri paaugstināt glikozes līmeni, bet ne uz ilgu laiku. Bet šie produkti tiek deponēts organismā, kas veicināja lieko svaru. Kur labāk iekļaut uzturs grūtniecības maizi no kviešu miltiem, dārzeņu, graudaugu, kartupeļu viņu žaketes.

Tauki kā slikti, ne arī varētu runāt par tiem, tomēr ir nepieciešams, lai būtu daļa no izvēlnes. Ēst tos kā parasto sviestu, piem. Cepetim, izmantojiet rafinētu eļļu, un salāti ir labāk, lai pievienotu nerafinēts. Fakts ir tāds, ka pirmajā gadījumā eļļa kad silda tas neizdala kancerogēnus, bet otrais - eļļa ir noderīga. Lai iegūtu nepieciešamo daudzumu tauku topošajai māmiņai vajadzētu ēst katru dienu, 16 ēdamkarotes krējumu, olas vai 8 vai 4 ēdamkarotes sviesta, vai 400 gramu liesas gaļas. Bet labākais no visiem, protams, apvieno iepriekš minēto produktu.

C vitamīns ir būtiska pareizai bērna augšanu un attīstību kauliem. No visiem citrusaugļiem, kas satur šo vitamīnu, kas pietiekami lielos daudzumos, dod greipfrūtu. Viņš ir vismazāk varētu izraisīt alerģiskas reakcijas nākotnē bērnu. Nedodiet ar plauktiem ar kāpostiem, paprikai, tomāti. Ēst ogas - avenes un zemenes, svaigi garšaugi - skābenes un spinātus. Visi šie pārtikas jānorij svaigs vai pēc īsa termiskai apstrādei, lai nodrošinātu drošību vitamīnu.

Uzņemtu pietiekami daudz B vitamīna sniegs biezputru no labības milti, kāposti, rupjmaizi. Daudz B vitamīna čaulā dažādu graudiem. Lai nodrošinātu to, ka mātes organisms un ķermenis nākotnes bērnu ar A vitamīnu un folijskābes, ēst zaļš, dzeltens dārzeņi un augļi. Dzelzs - būtisks elements veidošanos asinīs, tāpēc jums ir nepieciešams iekļaut uzturā liellopu, aknas, biezputru, sardīnes, kāposti, melones, spinātiem, kartupeļiem viņu žaketes.

Īsāk sakot, mums ir aprakstīts, kā ēst grūtniecības laikā, lai nodrošinātu pareizu augšanu un attīstību bērnam. Tomēr topošajai māmiņai nevar "atpūsties", un domāt, ka tas noteikti ir nepieciešams, lai "ēst diviem", kā mūsu vecmāmiņas. Uzturs grūtniecības laikā neveicina svara pieaugumu. Ēd vairāk vārītas un sautētiem, salātus. Noderīga gremošanu produktiem ir kāpostu un ananasu. Bieži sastopami grūtniecēm tūska, un samazināt to rašanos, ierobežo izmantošanu sāļš ūdens, un, ja jūs vēlaties dzert - ēst vairāk gurķus un arbūzus.

Pirmais būs dīvaini skatīties savu ēdienkarti, pētīt sastāvu produktiem. Bet drīz jūs apzināties, ka jūs mēģināt par savu bērnu -, lai dotu viņam labu pamatu turpmākai dzīvei.