Simptomi overtraining sportisti

Daži sportisti un sporta entuziasti ne tikai mēģināt iet visu ārā uz katra treniņa, bet arī fiziskās vingrinājumi veltīt tik daudz laika un pūļu, cik vien iespējams. Objektīvi smags slodze uz ķermeņa, piemēram, CrossFit un HIIT (augstas intensitātes intervāls apmācību ar pārmaiņus aerobikas un stiprums apmācību) kļūst aizvien populārāka katru dienu, un daudzi cilvēki sāk nodarboties ar sportu piecas, sešas un pat septiņas dienas nedēļā. Agrāk vai vēlāk, šie entuziasti apsteidz nav patīkamākajām sekas pārmērīga centība - overtraining.

Simptomi šis nosacījums ir pirmajā gaismas raksturs, un tāpēc, ka ne visi var redzēt, kā ķermeņa signāli: pietiek, ir pienācis laiks atpūsties. Tā rezultātā, organisms ir pārslogots, un persona nespēj iziet nākamo mācības: ja visi spēki atstāj ķermeni, nāk depresiju vai apātija, zaudēto, vai, gluži pretēji, patoloģiski pastiprināta ēstgriba, un domas par sporta inventāra un simulatori tikai rada neapmierinātību un dusmas. Lai tas nenotika ar jums, pārliecinieties, lai klausītos savu ķermeni: tas noteikti pateiks, kad slodze kļūst pārmērīgs.

Kas ir overtraining?

Simptomi šis nosacījums ir līdzīgi mazāk smaga celmu. Tomēr pārspriegumu, jo īpaši, saskaroties ar jauniem svariem vai palielinot slodzi (piemēram, pārejot no divu kilogramu hanteles uz chetyrehkilogrammovye mājas fitness), tas iet ļoti ātri un parasti neizraisa daudz nepatikšanas. Overtraining, no otras puses, nozīmē, ka jūs darāt pārāk intensīva un ka jūsu ķermenis ir vienkārši nespēj atgūties pēc izmantošanas ir pārāk nogurdinošs. Var pieprasīt, nedēļas vai pat mēneši, lai piepeši atpakaļ un novērstu kaitinošas simptomi overtraining sportisti.

Iedomājieties, ka jūsu ķermenis - tas ir elektrības kontaktligzdas, no kuras iekasē visu veidu ikdienas darbības. Jebkura klase - nav svarīgi, cik intensīva, - ir ierīces, pieslēdzot rozetē. Ja ievietota vienā izplūdes spraudni no platekrāna plazmas televizoru, skaņas sistēma, blenderis, lampa, mikroviļņu krāsns, elektriskā skrejceliņš, un pēc tam, kas notiek? Protams, būs īssavienojums, un visa sistēma nebūs. Ar Tāpat funkcijām un cilvēka organismā.

Electric socket - metafora, ar kuru ir izveidots uz centrālo nervu sistēmu. Tas sastāv no galvas un muguras smadzenēs, kas kontrolē muskuļu sniedzot nervu impulsus. Kad hronisks stress (un jebkura apmācība - stress uz ķermeņa), nervu impulsi ir novājināta, un zaudē savu efektivitāti, kā rezultātā, ka ir dažādi simptomi overtraining.

Faktori, kas paātrina sākums pārtrenēšanās sindromu var kalpot kā šādos gadījumos: vai nu jūs esat ievērojami pieaudzis biežumu apmācības vai palielināt intensitāti un / vai ilgumu nodarbinātības vai ignorē nepieciešamību atpūsties un nevis ļaut organismam pareizi atgūt. Spēja izturēt pārtrenēšanās sindromu, ir iepriekš ar ģenētiku un kopējo ilgumu sporta dzīvei.

Tā kā visi cilvēki ir iesaistīti dažādos veidos, jums vajadzētu rūpīgi kontrolēt savu ķermeni. Protams, simptomi overtraining ķermeņa ēkā būs atšķirīgs no pazīmēm pārslodzes tiem, kas izvēlas vieglatlētikā.

Ko meklēt

Daži pārslodzes ķermeņa pazīmes dēļ pārmērīgas intensitātes sporta ir biežāk nekā citi. Bieži var noteikt ar augstu asinsspiedienu, nogurumu, palielinot skaitu traumu, samazinājās izturība, nemiers, nogurums, pasliktināšanos sportisko sniegumu, samazināt maksimālo sirdsdarbība, un pat alerģiskas reakcijas. Simptomi overtraining bieži sievietēm ietvert izmaiņas menstruālā cikla laikā. Daži signāli piesaistīs uzmanību - tās ir uzskaitītas zemāk.

Simptoms №1: motivācijas trūkums

Ja pēkšņi esat devusies visu disku un entuziasmu, pilnīgi zaudēja vēlmi spēlēt sporta un pat piedalīties jebkurā enerģisku darbību, tāpēc organisms signalizē par nepieciešamību pēc atpūtas un atveseļošanās, kā jūs jau pienācis pārsprieguma posmu.

Protams, visi ir dienas, kad jums vienkārši nav justies kā dodas uz trenažieru zāli. Pat slavenie sportisti dažkārt nejūt vēlmi veikt ikdienas vingrinājumus. Tomēr, ja tas ir bijis pāris dienas vai pat nedēļas, un jūs joprojām jūtas slims pie domas aktivitātes sporta zālē, jums vajadzētu klausīties savu ķermeni un ļauj sev atpūsties no stresa.

Simptoms №2: stipras sāpes muskuļos pēc ilga treniņa

Līdzīgi simptomi overtraining kultūrisms un spēka sporta ne vienmēr liecina par pārslodzi - dažreiz liecināt par nepietiekamu uzturvielu uzņemšanu. Ja jūs ēst pietiekami daudz olbaltumvielas, taukus un saliktos ogļhidrātus, un līdz ar to stipri cieš pēc mācībām, varbūt ir pienācis laiks atpūsties. Kā atšķirt līdzīgu muskuļu sāpes no normālas šādu jebkuram fiziskās aktivitātes? Tāpat kā jebkura simptoma ļoti pārsprieguma, sāpes ilgst daudz ilgāk nekā parasti, un to raksturo ar lielāku intensitāti.

Tā kā daudziem jaunpienācējiem sportu, cik ātri vien iespējams, vēlas sasniegt labus rezultātus, tie ir simptomi overtraining bieži notiek. Kāds nosliecas pārāk grūti par simulatori rokām un pēc nedēļas, nevar pareizi mazgāt matus ar dušu, bet citi ir pārāk koncentrējas uz savām kājām, un rezultāts nevar kāpt pa kāpnēm.

Simptoms № 3: neefektīvu treniņa

Nav svarīgi, cik grūti ir noticēt, bet pārmērīga slodze var novest pie muskuļu masas zudumu, un komplektu lieko tauku. Lielākā daļa pilsētnieki uzskatīja, ka sports darbojas vienu vienkāršu noteikumu enerģijas bilancē: jums ir nepieciešams, lai sadedzinātu vairāk kaloriju nekā jūs patērē, un līdz ar to - vairāk izmantot. Problēma ir tā, ka neviens ņem vērā būtisko nozīmi hormonu šajā saistībā.

Daži overtraining vīriešiem simptomi, kā rezultātā palielinājās ražošanas testosterona (sievietēm, starp citu, tas ir pārāk slikti), vienlaikus palielinot kortizola līmeni. Atbildot uz sastrēgumu, tas palielina organisma paša insulīna rezistenci un sāk aktīvi uzkrāt taukus. Protams, jūs nevarat izvairīties no šīs nevēlamās sekas, jo visas iesaistītās sporta, lai būtu spēcīga un slim.

Simptoms № 4: nemieru un koncentrācijas zudums

Simptomi overtraining ar slēpotājiem un citiem mīļotājiem intensīvu izmantošanu, ieskaitot stiprums apmācību un HIIT, bieži izpaužas kā traucējumi simpātiskās nervu sistēmu, izraisot palielināta uzbudināmība, nemiers un nespēja koncentrēties.

Kad tas notiek, atjaunošana organisma iet vēl grūtāk un aizņem vairāk laika nekā parasti. Vai nav par zemu klusu atpūtu un veselīgu miegu - tie nodrošina labākus treniņa rezultātus.

Simptoms numurs 5: vājuma sajūta

Sajūta vāja visu dienu bieži veic sportisti, kas izvēlas izmantot izturību. Tā ir arī pazīme traucējumu simpātiskās nervu sistēmas, kopā ar testosterona koncentrācijas samazināšanos un palielināt kortizola. Lielākā vājuma sajūta var pat ieteikt par SARS, gan vaininieks šeit ir tikai overtrain muskuļus, kuras simptomi var izpausties.

Lai izvairītos no šīs blakusparādības vingrinājumiem, speciālisti iesaka, lai samazinātu laiku, un tajā pašā laikā, lai palielinātu treniņu, tas ir, izvēlēties īsu, bet spēcīgu slodzi nogurdinoši garš izturības izmantot. Pat ja jums ir fiziski spējīgi darboties 15-20 km katru nedēļu, tas nenozīmē, ka tas ir nepieciešams, lai ielādēt ķermeni.

Simptoms numurs 6: hroniskas sāpes saites, kaulus un ekstremitāšu

Nepatīkamas sajūtas pēc izmantošanas, ņemot formu sindromam aizkavēta muskuļu sāpīgums (aizkavēta muskuļu sāpīgums) ir pilnīgi normāli. Tomēr tā arī notiek, ka sāpes saglabājas ilgu laiku. Visbiežāk šādā veidā parādās pārtrenēšanās simptomi, tāpēc domāju par to, kā samazināt intensitāti vai ilgumu nodarbinātību.

Simptoms № 7: uzņēmību pret slimībām

Visbiežāk, cilvēki saņemt slimības, bet vairāku faktoru kombinācija: trūkums miega, neveselīgu uzturu, vai vienmuļa, nepietiekama fiziskā aktivitāte, psiholoģisko stresu. Ja jūs domājat, ka jums nav neviena no šīm problēmām, bet jūs bieži visticamāk, ir notikusi pārtrenēšanās. Cēloņi, simptomi un ārstēšana šo nosacījumu - tēma nav viens no darba un nevis zinātnisku darbu.

Jūs varat, protams, tas ir ilga ne pievērst uzmanību uz rīta gaismai iesnas vai neregulāri lēkmes klepus, bet labākais laiks, lai klausītos savu ķermeni. Šie mazie signālus var norādīt traucējumi imūnsistēmu, ko izraisa pārāk intensīva sportu.

Kā izvairīties no sastrēgumiem

Eksperti vienmēr ieteiktu tikt galā ar valsti, bet laikā, lai izvairītos no pārtrenēšanās: simptomi un ārstēšana ar šo slimību nepatīkama, un atveseļošanās var aizņemt ļoti ilgu laiku, kura laikā muskuļi zaudē toni pagātni. Lai izvairītos no "īssavienojumu", izpildiet šos vienkāršos padomus:

• iegūt pietiekami daudz miega;
• pārliecinieties, ka jūsu ikdienas ēdienkarte ietver visas nepieciešamās uzturvielas un mikroelementiem;
• atgūstas pēc psiholoģisko stresu (piemēram, nomainīt spēka vingrinājumus uz jogas un meditācijas praksi);
• pielāgot mācību grafiku;
• ļaujiet ķermeņa laiks, lai atgrieztos normālā stāvoklī (nav obligāti pilnībā mest fiziskās aktivitātes - izmēģināt pilates vai stiepjas komplekss).